Есть вредные привычки, зависимости? рассказываем, как избавиться от них самостоятельно

Как избавиться от вредной привычки

Главный секрет – не избавиться от плохой привычки, а заменить ее хорошей. Во многих случаях привычка – это просто способ борьбы со стрессом. Например, кусать ногти, сжимать челюсти, хрустеть пальцами.

Поскольку вредные привычки приносят внутреннее удовлетворение, отказаться от них сложно. Сказать себе «Не делай этого» и остановиться – не сработает. Можно только научиться заменять ее другим полезным действием. Вы снимаете стресс курением? Вам нужно придумать другой способ расслабиться и закрепить его в качестве привычки.

1. Осознайте ответственность за свои поступки. Пачку сигарет вы покупаете добровольно и за свои деньги. Возможно, вас пугает мысль, что только на вас лежит ответственность за вредные привычки. Вы думали, что купили пачку на всякий случай или угощать друзей, а через полчаса открыли ее и закурили. Поэтому виноваты в этом только вы.

Но в этом осознании есть большая сила. Вы властны над собой и можете решать, делать что-либо или нет. Ответственность за свои поступки дает свободу.

2. Выпишите плюсы и минусы вашей привычки. Возьмите те две кружки пива, которые привыкли выпивать после работы.

За:

Чувство расслабления, снятие стресса.
Приятный вкус пенного напитка.
Общение в баре или в компании.

Против:

Вред алкоголя для здоровья.
Ухудшение внешности.
Недовольство членов семьи.
Трата денег.
Возможно возникновение алкогольной зависимости.

3. Взвесьте краткосрочные и долгосрочные последствия. Сейчас вы вышли на перекур на работе. Вы получили дозу дофамина от смены обстановки, дозы никотина и ритуального пускания дыма. Но по утрам вас мучает кашель, а в перспективе бронхит, кариес, желтые ногти и более серьезные заболевания. Осознайте, что важнее – сиюминутное удовольствие или крепкое здоровье на долгие годы.

4. Найдите единомышленников. Сидите на диете? Или бросаете курить, но никому не говорите? Значит вы боитесь свидетелей своей возможной неудачи.

На самом деле заручиться поддержкой необходимо. Вместе вы будете удерживать друг друга от срыва и праздновать маленькие победы

Мы социальные существа, и мнение окружающих чрезвычайно важно.

5. Попробуйте избегать ситуаций, которые провоцируют вредные привычки. Чаще всего вы, например, переедаете от скуки. Займите руки и голову, придумайте дело, чтобы некогда было жевать просто так. Если курите, когда ходите в бар – избегайте таких походов.

Если садясь на диван, сразу включаете телевизор – спрячьте пульт в шкаф. Сам по себе телевизор не несет ничего плохого, но постоянное «залипание” крадет время. Это время вы могли бы провести с детьми или за чтением увлекательной книги. Подумайте, что из досуга больше запомнится, чем щелканье пультом.

6. Визуализируйте свой успех. Представьте, что вы уже выбросили сигареты, покупаете здоровую пищу или просыпаетесь в 6 утра. Примерьте образ этого человека, улыбайтесь и радуйтесь предстоящей победе.

7. Обретите себя прежнего. Мы бросаем вредные привычки не для того, чтобы стать другим человеком. Когда-то мы были некурящими, не знали вкус алкоголя, обходились без компьютерных игр и соцсетей. Нужно просто вернуться в то время и стать самим собой. Мы уже умеем жить без вредных привычек.

8. Используйте слово «Но». Когда вы чувствуете себя неудачником из-за плохих привычек, возникает искушение поругать себя. Не навлекайте на себя негатив. Ищите решение проблем. Говорите так:

– “Я толстый, но приду в форму через несколько месяцев”.

9. Одна привычка за раз. Не пытайтесь сразу стать лучшей версией себя, избавиться от всех вредных привычек за раз. Это заманчиво звучит, но редко сбывается. Поставив такую сложную цель, скорее вы не откажетесь ни от одной. Идите к намеченному постепенно.

10. Не наслаждайтесь вредной привычкой. Выработайте негативный рефлекс. Например, щелкайте резинкой по запястью, когда начинаете грызть ногти. У вас должна возникнуть ассоциация с физическим или моральным дискомфортом.

11. Позвольте себе оступаться. Может так случиться, что в минуту слабости вы съели очередную булочку на ночь. Не корите себя за это слишком строго. Случайная ошибка не значит провала. Просто сделайте выводы и вернитесь на путь к цели.

12. Отмечайте маленькие даты успеха. Ведите календарь в удобном планировщике и считайте, сколько дней вы уже воздерживаетесь от вредной привычки. 30 дней трезвости, 90 дней отказа от сигареты – чем дольше продержитесь, тем меньше шансов вернуться назад.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы.
Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены.
На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в соц.сети и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.

Подготовка к борьбе с плохими привычками

Прежде всего не стоит делить вредные привычки на «легкие» и «тяжелые». Даже вполне безобидные действия (например, поздно ложиться спать, радовать себя ненужными безделушками или постоянно откладывать все на завтра) способны отнимать довольно много времени, денег и других ресурсов, которые можно было бы потрать более продуктивно.

моральная подготовкадолгий процесс

Лучшее, с чего вы можете начать, – составить план, который даст стимул разрушить устоявшуюся рутину. Полезно озвучить его близким или хотя бы самому себе, чтобы привести в порядок мысли и настроиться. Помните, что план должен быть максимально простым – это облегчит его воплощение в жизнь. Чтобы составить его, честно ответьте на следующие вопросы:

1) Что бы вы хотели изменить в себе?

Первый этап – принять то, что у вас есть слабость, ставшая привычкой. Затем нужно четко определить, какую черту характера или паттерн поведения вы бы хотели поменять и на что именно

Крайне важно точно определить, с чем вы собираетесь работать

Поставьте себе выполнимую и конкретную цель: подготовить одежду вечером заранее, чтобы не собираться в панике перед выходом и не опаздывать; совершить прогулку перед сном вместо сидения на диване перед телевизором; почитать книгу в пятницу вечером вместо кутежа с друзьями.

2) Чем вызвана ваша привычка и в какой момент жизни вы поддались ей?

Часто мы сами не понимаем, как появилось то или иное вредное пристрастие. Однако побороть его будет легче, если осознать, в какой момент вы пришли к тому состоянию, в котором вам необходимо было вознаградить себя плохой привычкой. Это поможет бороться с первопричиной, а не только с ее следствием.

триггеры своих привычек

Триггеры тоже не всегда лежат на поверхности. Отследить их поможет следующая методика: как только вам захочется вознаградить себя и выполнить привычное вредное действие, постарайтесь сосредоточиться на этом ощущении и замедлить его. Спросите себя: что произошло в тот или иной момент; что вы чувствуете и почему; что подвигло вас на этот поступок? Повторив данное упражнение три-четыре раза и проанализировав результаты, вы вычислите триггер.

Воспользуйтесь подсказкой – обратите внимание на нижеуказанные элементы в тот момент, когда вам захочется поддаться вредной привычке. Возможно, один или несколько из них являются ключом к нежелательному поведению:

время,
эмоциональный фон,
местонахождение,
окружающие люди,
предшествующие действие.

3) Задумайтесь, почему вы хотите бороться с привычкой, и проработайте систему вознаграждений.

Приемы и методы для избавления от вредных привычек

Обратите внимание на свои привычки

Во-первых, обязательно нужно сделать так, чтобы привычки были осознанными. Это даст толчок к тому, чтобы избавиться от автоматизма. Некоторые из них можно не замечать до тех пор, пока кто-то Вам не скажет о них

Некоторые люди, которые в своей речи используют «матерные выражения», могут этого не замечать, но после того, как им сообщить об этом, они начнут обращать внимание и могут постараться избавиться от слов паразитов

Заменяйте привычки

Давайте представим, что человек – это компьютер, а привычки – его системные файлы. Если просто начать их удалять, то могут возникнуть проблемы с работоспособностью устройства. В случае с привычками, дело обстоит аналогично. Отказавшись от чего-либо, у человека может появиться психологический вакуум, который нужно заполнять. Поэтому старайтесь найти альтернативу вредной привычке

Это очень важно, особенно при попытке бросить курить или пить. Существуют различные исследования ученых, которые утверждают, что данный вариант является самым эффективным и действенным

В отношении других привычек он тоже работает.

Если Вы много времени проводите перед телевизором, попробуйте заменить его чтением книг. Так же можете начать смотреть фильмы на своем компьютере, это позволит сэкономить время, которое отводится на рекламу по ТВ.

Бросьте себе вызов

В западных странах популярностью пользуется система вызова самому себе. Она получила название 30 days Challenge и подразумевает процесс изменения своей жизни в течение 30 дней. Вы можете рискнуть и попробовать, принесет ли это Вам пользу или нет. Автором данного метода является американец Стив Павлин. Суть очень простая – если что-то делать (или не делать) в течение 30 дней, то просто выработается привычка.

Бороться с плохими привычками этим способом очень эффективно. Если Вы часто употребляете жирную пищу, попробуйте отказаться от нее всего на месяц. Вы заметите, что это не так и сложно, а через некоторое время выработается привычка. Иногда, получается, сделать все очень быстро, но от некоторых привычек даже за месяц не получится избавиться. Следуйте правилу – 1 привычка = 1 месяц и не пренебрегайте им.

Так же можно стимулировать свой вызов. Например, отложите несколько тысяч и дайте себе обещание, что в случае успешного исполнения вызова, Вы потратите ее на то, что давно хотели. Или расскажите своим родственникам и друзьям, пообещав, что если Вам не удастся сдержаться – то сводите их в кафе и оплатите ужин.

Применяйте триггеры

Практически все привычки связаны с определенными ритуалами. Во время курения мы держим в руках сигарету и т.п. Триггеры позволяют избавиться от них более либеральными методами. Многие курильщики, бросая эту привычку, используют леденцы или другие предметы, которыми заменяют пагубную привычку. Способы и методы ограничены только Вашей фантазией.

Не говорите «Но»

Пытаясь победить свой стереотип, Вы встретитесь с психологической проблемой, которую довольно сложно перебороть. Существует один прием, который даст возможность избавиться от плохих мыслей.

Не игнорируйте свои переживания, а старайтесь бороться с ними. Всегда старайтесь найти позитивные явления, используя простой предлог «но». Вы решили отказаться от бутылочки пива каждую пятницу. Поэтому у Вас могут возникнуть различные переживания. Просто запишите на бумаге их решения. Например, я не буду пить пиво в эту пятницу и не смогу расслабиться, но у меня останутся лишние деньги, которые я могу потратить на поход в кино или купить себе что-то вкусное. Многие пытаются просто запомнить все эти доводы, но записав их на бумаге, Вы получите дополнительный стимул и сможете визуально видеть все преимущества, получаемые при отказе от вредной привычки.

Не усложняйте

Не стоит придумывать сложные методы решения различных проблем. Хотя психологически многие люди настраивают себя на мысль, что легко ничего не решается. Это не так, и такие мысли только усугубят ситуацию.

Решили отказаться от жирной и вредной пищи и перейти на здоровое питание? Чтобы решить эту проблему, просто составьте список продуктов, которые стоит употреблять. Использовать различные диеты или лекарственные препараты не нужно, ведь придется глубоко погружаться в эту тему и изучать те или иные нюансы. Со временем, возможно и придется так поступить, но на начальном этапе достаточно простого отказа от вредного питания.

Следите за прогрессом

И напоследок, не забывайте следить за тем, как Вы боретесь со своей вредной привычкой и каких успехов добиваетесь. Заведите бумажный или онлайн дневник и делитесь там своими мыслями.

№ 1. Переедание

По статистике, у 50% людей есть проблемы с неправильным питанием. Некоторые могут вовремя увидеть и осознать проблему, но около трети становятся рабами еды.

Желание «заесть стресс» – настоящая проблема, от которой необходимо избавляться, чтобы сохранить здоровье.

Причины появления

Стрессовые ситуации и частые переживания – в 90% они приводят к подсознательному желанию поесть.

Проблемы в семье, сложности на работе, ссоры с любимыми людьми также становятся поводом для очередной шоколадки или пиццы.

Почему стоит избавиться от переедания?

Сохранение здоровья – основная причина для отказа.

Нормализовать питание нужно и для того, чтобы привести в порядок фигуру, ощутить прилив сил и энергии. Позитивные эмоции, которые будут посещать человека в этот период, помогут ему справиться с любыми трудностями и проблемами.

Что мешает избавиться?

Помехой являются жалость к себе, и нежелание осознать наличие проблемы. Человек не может правильно мотивировать себя и боится трудностей, которые могут возникнуть на пути преодоления проблемы.

Эффективные способы и методы по избавлению

Важно принять самостоятельное решение о том, что нужно избавиться от переедания. Мотивация – следующий шаг на пути к победе

Она может быть у каждого своя – определенное количество кг на весах, желание стать лучше и привлекательнее окружающих и т.д.

Нужно заместить вредные продукты правильным и составить сбалансированное меню. Для того, чтобы не сорваться, можно вести собственный онлайн дневник. Если человек будет знать, что на него ровняются, это придаст ему моральных и физических сил.

Если вам лень самостоятельно готовить полезную еду, то на помощь всегда придут сервисы по доставке еды на дом. Вот список лучших из тех, кто специализируется на полезной еде:

Level kitchen
BeFit
General Food
Lactomin.ru

Какие перемены ждут после победы над вредной привычкой

Самочувствие станет лучше.
Изменится показатели веса и параметры фигуры.
Правильное меню станет положительным для структуры ногтей и волос.
Общее восприятие себя станет положительным, что поможет двигаться вперед и достигать успеха во всех начинаниях.

Интересные факты о вредных привычках человека

Ну и напоследок немного интересных фактов о вредных привычках человека:

В древней Спарте практиковали интересную антирекламную акцию – периодически напаивали городских начальников и отправляли их «гулять» на улицу. Дабы они своим непригодным видом показывали – как плохо пить, и как спиртное влияет на человека.Не знаю, как в Спарте, но у нас это не работает!

В США есть специальная телефонная услуга – звонивший слышит запись кашля туберкулезника.Как бы заставить курильщика позвонить туда?

В прошлом, в Европе, курение табака приписывали в медицинских целях.
Около 70% курильщиков хочет бросить курить.
Ежедневно выкуривается больше 14 миллиардов сигарет.Электронная сигарета не помогает бросить курить.
Ежегодно выпускается более 6 триллиона сигарет.

На этом у меня все, интересно услышать ваше мнение про вредные привычки, жду комментариев.

Будьте здоровы.

Самостоятельное избавление от зависимостей — тяжелый, но преодолимый путь

Человеку свойственно много вредных привычек. Кому-то сложно отказаться от никотина и алкоголя. Кто-то не представляет как избавиться от пищевой зависимости. Есть люди, которые не знают, как уйти от телефонной, соц. и других зависимостей. В любом случае требуется большая работа над собой, над своим эмоциональным состоянием.

Избавление от любой зависимости — это процесс не одного дня. Для того что избавить себя от пагубных привычек, нужно проявить характер и силу воли. Не каждый способен пройти этот путь самостоятельно, таким людям просто необходима помощь специалистов. Тем же, кто решился избавиться от зависимости самостоятельно, мы подготовили шесть шагов, с которыми пройти этот тяжелый путь будет гораздо легче.

Шаг 1. Нужно признать, что вы стали зависимы.

Честно ответьте на данные вопросы:

В чем заключается моя зависимость, и как она влияет на меня?
Могу ли я взять ситуацию под контроль?

Осознание того, что проблема действительно существует, является первым признаком, что вы на верном пути. Но следует, задать себе еще один вопрос: готовы ли вы начать избавляться от пагубной привычки прямо сейчас? Если нет, то какие факторы вас сдерживают, и как в таком случае вам избавиться от воздействия этих факторов.

Шаг 2. Вам следует избавиться от всех оправданий вашей зависимости.

В том, что вы приобрели пагубную привычку, виноваты ни различные факторы или окружающие вас люди, а только вы. Когда вы сможете полностью взять ответственность на себя, вы уже не сможете ссылаться на какие-то факторы. Вы будете знать, что все на самом деле зависит только от вас.

Шаг 3. Проведите самоанализ личности.

Посмотрите на себя чужими глазами, без прикрас. Дайте себе четкое определение, что вы на самом деле представляете и как выглядите в глазах других. Самоанализ позволит вам по-новому взглянуть на себя и свою зависимость. В нем вы подчеркнете для себя новые мотивы на избавление от пагубных привычек.

Шаг 4. Поставьте перед собой новые цели.

С осознанием того, кто вы, придёт и мысль о том, что нужно изменить в себе, к чему стоит стремиться, каких целей можно достичь. Изменить мировоззрение очень трудно, но сделав это, вы сможете по-новому взглянуть на все, что окружало вас раньше. Устремившись с новыми взглядами к новым целям, вы тем самым не оставите в своей жизни места прежним пагубным привычкам.

Шаг 5. Задумайтесь о том, что поможет с достижением новых целей.

Просто представьте то будущее, которое наступит, если вы достигнете поставленных целей. Что изменится в жизни вашей и окружающих? И тогда вы поймете, что будущее прекрасно, но только если вы приложите все усилия. Периодически возвращаясь в своих мыслях к этому, вы тем самым будете внутренне мотивировать себя.

Шаг 6. Разбейте планы на этапы.

Если вы сразу начнете думать только о конечном результате, то любое осложнение в процессе вашего преобразования, малейшее испытание, могут снизить вашу уверенность в собственных силах. Тогда как небольшие последовательные этапы будут вполне видимы и комфортны. И преодоление каждого из них будет для вас маленькой победой, говорящей о том, что вы находитесь на верном пути.

И, конечно же, не стоит забывать о развитии мозга и мышления, стремлении направить мыслительный процесс в нужное русло. В этом отлично помогут тренажеры и курсы Викиум. Одним из подходящих вариантов станет популярный курс «Детоксикация мозга». Он в первую очередь направлен на избавление от ненужных негативных эмоций и мыслей, которые так мешают нам ставить правильные цели, достигать их и принимать верные решения во всевозможных ситуациях.

Зачем нужно формировать полезные привычки у детей?

Полезные привычки для детей очень важны для физического и морального здоровья. Психологи утверждают, что если у человека нет полезной привычки, то ее место может занять вредная. К примеру: вы не любите заниматься спортом, значит, свободное время позволяете себе бездействовать перед телевизором. Отсутствие привычки готовить домашнюю еду приводит к тому, что человек постоянно питается вредным фастфудом или, в лучшем случае, полуфабрикатами. К тому же, плохие привычки появляются очень быстро, так как их не нужно закреплять, прилагая старания. Особенно, если мы им не противимся. А вот формирование полезных навыков предполагает упорство и настойчивость. Но если действие стало привычкой, то оно уже осуществляется автоматически. Не выполнив его, человек даже может чувствовать дискомфорт. Внести изменения в свой привычный жизненный ритм с каждым годом становится все сложнее. К примеру, если вы с раннего детства привыкли каждое утро начинать с зарядки, то и в более зрелом возрасте, просыпаясь, будете выполнять привычный комплекс упражнений. Это касается и правильного питания, планирования распорядка дня, чтения книг и другой познавательной литературы и т. д.

Сквернословие

Когда Вы слышите нецензурную речь по телевизору или в кино, это может быть довольно забавно.

Но в реальной жизни это не так уж и смешно. Если вы живете в современном обществе, то должны знать, что сквернословие — это проявление вульгарности, невоспитанности и бестактности.

С одной стороны, сквернословам не хватает самоконтроля, и они не в состоянии выразить свои мысли должным образом. С другой, нецензурная брань успокаивает человека, тем самым блокируя более тяжелые последствия (например, физическую агрессию).

Исследования показывают, что люди, ругающиеся матом, легче переносят боль, ведь во время сквернословия происходят всплески адреналина, блокирующие болевые ощущения.

Кроме того, нецензурная брань притупляет душевную боль и переживания. Но чем больше человек ругается, тем менее эффективен такой метод борьбы со стрессом.

Один из способов преодоления этой вредной привычки – использование психологического приема под условным названием «клянусь своими деньгами».

Этот прием состоит в том, что сквернослов будет откладывать в банк значительную сумму денег всякий раз, когда позволит себе ругань.

Желательно привлечь человека, который будет контролировать соблюдение правил такой игры. Отложенные деньги желательно потратить не на развлечения, а на приобретение действительно необходимой вещи.

Также можно попробовать заменять ругательства придуманным (главное – приличным) кодовым словом.

К сведению! Многочисленные исследования показывают, что практически все люди сквернословят в течение жизни.

У большинства людей это вообще универсальный язык, с помощью которого они выражают многочисленные эмоции (это может быть чувство радости, боли или ненависти).

Согласно статистике, нецензурная брань составляет в юности от 0.3% до 0.7% от всей речи, тогда как у взрослых этот показатель достигает отметки в 1 – 5% (а иногда и более). То есть сквернословие – это серьезная проблема, с которой необходимо бороться.

6 полезных советов по избавлению от вредных привычек

Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.

Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.

Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт

В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.
Я снова сижу на развлекательном портале вместо того, чтобы работать, но я смогу закончить работу, если приступлю к ней прямо сейчас.
У меня не получается заработать деньги на путешествие, но если я буду чуть упорнее и трудолюбивее, меня ждет повышение на работе.
Я снова закурил, хотя планировал бросить, но мало у кого получается сделать это мгновенно, нужно просто изменить подход и попробовать что-нибудь еще.

Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.

Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, это помогает геймифицировать процесс, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами со включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.

Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.

Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.

Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

Также ознакомьтесь с нашей статьей, как привить себе хорошие привычки.

Приверженность ритуалам

Примерно в полуторагодовалом возрасте у детей нередко возникают определённые ритуальные действия, которые выполняются каждодневно. К примеру, одни малыши тщательно выставляют игрушки в рядок или желают одеваться по строгому алгоритму (сначала обязательно кофточка, а уже потом колготки). Если данный ритуал нарушить, ребёнок выходит из себя, злится и устраивает истерику родителям.

Откуда берётся такая странная привычка? Маленькие детишки стремятся жить в упорядоченном пространстве, в стабильном состоянии. Подобные желания и поступки абсолютно естественны, тем более что часто это происходит в форме игры.

Беспокоиться нужно в том случае, если ребёнок одержим ритуальными действиями, при этом интерес к другим занятиям и общению с ровесниками или взрослыми полностью или частично отсутствует. Подобная странность может свидетельствовать об аутичных наклонностях.

Что делать родителям?

Если кроха активен, развивается нормально, интересуется окружающим миром, но при этом выполняет некоторые ритуальные действия, особенно беспокоиться не о чем. Но, если родителей тревожит такое поведение (либо звучат другие «звоночки»), следует обратиться за квалифицированной помощью.

Как формируются привычки

Интернет переполнен информацией о самоконтроле благодаря которому можно избавиться от вредных привычек. Но так ли это на самом деле? И если да, то почему взять в себя руки так сложно? Так как доктрина самоконтроля провозглашалась на протяжении десятилетий, исследователи попытались разобраться работает ли она и как еще можно избавиться от вредных привычек.

Чтобы понять как именно формируются те или иные привычки, исследователи советуют выявить факторы, побуждающие нас к определенному поведению. Как правило ими являются повторяющиеся действия, совершаемые «на автомате» и активирующие так называемую систему вознаграждения в мозге. Эта система, как известно, появилась в ходе эволюции и была необходима для выживания нашего вида.

Система вознаграждения — это несколько структур мозга, связанных нервными клетками, которые «общаются» с помощью дофамина.

Чувство голода, например, исчезает после еды, в результате чего мы испытываем удовольствие (ради которого, к слову, готовы на многое). Этот же механизм работает и в обратную сторону – мы избегаем всего что может доставить неприятности, например, стресса.

Исследователи также выделяют три основных фактора, содействующих системе вознаграждения – «триггер», «поведение» и «награда» – они проявляются каждый раз, когда мы пробуем что-то вкусное или закуриваем сигарету. Это особенно заметно на работе – каждый раз, пытаясь отвлечься от утомительного задания, мы переключаемся на разнообразные отвлекающие факторы, которые в конечном итоге превращаются в нездоровые привычки.

Когда говорить?

Согласно исследованиям, первые привычки могут формироваться у детей уже в возрасте 1-2 года, но в этом возрасте ребенок еще не поймет объяснений про их механизм, поэтому лучше начинать с 3-4 лет. Слишком затягивать тоже не стоит. Общее правило такое: поговорить желательно до того, как это начало становиться проблемой.

У детей разного возраста есть определенные особенности, которые неплохо будет учесть при начале беседы.

Дошкольники. Нуждаются в очень конкретных и простых объяснениях, без особенного углубления в науку. Хорошо понимают идею вознаграждения, которое обязательно следует за любой привычкой.

Школьники. Могут понять, что привычка «работает» через определенный механизм в нашем мозге. Испытывают сложности с пониманием длинной временной перспективы, поэтому в качестве примеров лучше использовать привычки с краткосрочным эффектом.Подростки. Способны заметить, как много в их жизни разных привычек и как сильно они влияют буквально на все. Понимают, что привычки бывают не только физическими. Уже могут выстраивать причинно-следственные связи и видеть возможные долгосрочные эффекты и последствия привычек.
Лучше всего привязать начало разговора про привычки к какой-то ситуации. Если вы заметили, что ваш ребенок делает что-то автоматически, используйте это. Спросите его/ее, почему он/а делает именно так и что получает в результате. То же относится и к героям сказок и фильмов. Можно использовать какую-нибудь свою привычку (лучше, если она будет достаточно простой и безобидной).

Петля привычек

Петля привычек — это одна из основных теорий, объясняющая процесс формирования и разрушения привычек.

Петля привычки состоит из трех основных компонентов.

1. Триггер. Это триггер или сигнал, который подталкивает вас к определенному поведению. Он может принимать любую форму. Обычно триггеры относятся к следующим категориям:

место расположения,
время,текущее эмоциональное состояние,
люди вокруг,
последнее действие.

Например, когда вы на работе проходите мимо людей, которые пьют кофе, его запах побуждает вас пойти налить и себе чашку.

2. Рутина. Это повторяющееся поведение, связанное с триггером. Поведение при привычке часто возникает автоматически, хотя вы, вероятно, сознательно решили выполнять это действие первые несколько раз. К примеру:

«Я устала, поэтому выпью чашку кофе»; «Мне скучно, поэтому я поскролю социальные сети».

3. Награда. Вознаграждение, связанное с поведением, помогает закрепить привычку. Если вы делаете что-то, что приносит удовольствие или снимает стресс, выброс дофамина в вашем мозгу в этот момент может побудить вас повторить действие.

Например, привычка проговаривать недоразумения с партнером приносит вам награду в виде лучших отношений. Но иногда желание получить награду или удовольствие может укрепить вредные привычки. Как только ваш мозг начинает связывать конкретное поведение с вознаграждением, у вас в результате развивается тяга к этому поведению, даже если вы этого не осознаете.

Например, вечером вам скучно — и вы до поздней ночи «залипаете» на видео на YouTube. В следующий раз, когда вам станет скучно вечером, вы можете оказаться на YouTube, даже не заметив этого.

Примеры петли привычки

Привычка: делать покупки в интернете.

Если вы хотите избавиться от этой привычки, вам нужно определить, какие сигналы вас побуждают просматривать страницы магазинов. Вы начинаете делать покупки в одиночестве, на работе или сразу после просмотра социальных сетей? Возможно, тогда, когда вам скучно, вы разочарованы или у вас проблемы?

Привычка: писать сообщения бывшему/бывшей

Ваши отношения закончились примерно год назад. Вы обоюдно решили расстаться, потому что у вас разные цели на будущее. Но вы время от времени пишете бывшему партнеру и, возможно, потом наслаждаетесь обществом друг друга.

Встреча с бывшим предлагает две награды: вы получаете сексуальное удовлетворение, а также получаете выгоду от эмоциональной поддержки.

Среди триггеров, почему вы пишете ему / ей, могут быть: напряженный день, чувство подавленности или одиночества или алкоголь.

Ключ к тому, чтобы избавиться от привычки писать сообщения бывшему партнеру заключается в поиске других источников эмоциональной поддержки, например, в друзьях или близких членах семьи до тех пор, пока вы не установите романтическую связь с кем-то новым.