Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Музыкальная терапия для детей и взрослых

В России музтерапия развивается силами энтузиастов-подвижников. Среди них сертифицированный музыкальный терапевт с большим опытом клинической работы в больницах, госпиталях и школах Алиса Апрелева, основатель сообщества Музтерапевт.ру.

По её словам, очень важно отделять шарлатанское «музыкальное знахарство» от настоящего медицинского направления. Сама по себе музыка не является панацеей и не может заменить традиционные медицинские процедуры и методы лечения, однако она значительно облегчает течение болезни и ускоряет выздоровление

Особенно музыкальная терапия показана беременным женщинам и матерям, детям с особенностями развития и неврологическими заболеваниями, людям с хроническими заболеваниями и болями неясной этиологии.

Также, одним из наиболее эффективных направлений считается музыкотерапия для детей. Поскольку детский мозг и психика находятся в состоянии пластичности, воздействие на них при помощи музыки приносит огромную пользу. Во многих отделениях детской интенсивной терапии по всему миру музыка используется как средство дополнительной помощи в период выхаживания недоношенных младенцев и при врождённых заболеваниях.

Музыкальный и экспрессивный терапевт (соединение различных видов арт-терапии, как аудио, так и визуального), певица и фотохудожник, автор проекта «Колыбельные для всей семьи» Наталья Фаустова, получила повышение квалификации по курсу «Музыкальная терапия в неврологической практике» у Алисы Апрелевой. Миссия Наталии — популяризация и применение музыки, как средства укрепления связи между ребёнком и взрослыми, профилактики стресса, облегчения до- и послеродовой хандры, компенсация отсутствия родительского тепла у детей сирот.

Совместные занятия музыкой поддерживают хороший семейный микроклимат и помогают легче переносить повседневный стресс.
Другой сертифицированный специалист, Наталья Каменева, отмечает, что музыкальная терапия для детей помогает справиться с проблемами коммуникации при особенностях развития (синдром Дауна, аутизм, ДЦП). Она снимает тревожность, помогает в формировании речи, стимулирует развитие мелкой моторики.

Кроме того, метод музыкальной терапии активно используется в неврологической и логопедической практике. Он поможет при синдроме дефицита внимания, дислексии, заикании, проблемах со сном, а также в периоды возрастных кризисов (3 года, 6-7 лет, подростковый период).

Физиотерапия

Существуют достоверные доказательства того, что занятия аэробикой (40 —
50 % РЧСС для прогресса 60 — 80 %), проводимые по 20 — 40 минут 3 — 5 раз в
неделю, полезны для улучшения аэробных способностей, скорости пешей прогулки и
выносливости при ходьбе среди людей, у которых был легкий или умеренный
инсульт, и характеризуются весьма низким кардиоваскулярным риском.

Было исследовано девять статей (семь рандомизированных контролируемых испытаний). Интенсивность упражнений, изменяющаяся от 50 % до 90 % резерва частоты сердечных сокращений. Упражнения продолжительностью 20 — 40 мин 3 — 5 раз в неделю. Общее число тем, включенных в исследования составляло 480. Все исследования сообщают о позитивных эффектах аэробной выносливости, независимо от стадии восстановления инсульта. Есть достоверные доказательства того, что аэробные упражнения преимущественны для улучшения аэробной выносливости среди людей с легким или умеренным инсультом. Аэробным упражнениям следует быть важным компонентом реабилитации при инсульте.

К. Либенсон для лечения болей в спине рекомендует вариации тренировок
стабильности.

Интенсивность: субмаксимальная, менее, чем 50 % от 1 повторного максимума (1ПМ).
Подходы и повторения: начинать следует с 1 подхода с примерно 6 повторениями.
Прогресс до 1 подхода с 12 повторениями.
Дальнейший прогресс после приема «обратная пирамида» путём добавления второго подхода с 8 повторениями, и затем третьего подхода с 4 повторениями.
Время удерживания: акцент на выносливость при удерживании на период 1 — 2 вздохов (6 — 10 секунд).
Форма: движения следует выполнять медленно в соответствующей позе для тренировки контроля моторики и предупреждения травм.
Частота: один или два раза в день для улучшения контроля моторики.
Продолжительность: вплоть до 3 месяцев необходимо для преобразования алгоритмов движения для пациентов с хронической болью.
Вариации тренировок стабильности включают в себя интенсивность, подходы, повторения, время удерживания, форму, частоту и продолжительность.

М. Вернбом рекомендуют тренировки против внешнего динамического
сопротивления (другими словами, сопротивление нагрузке) при гипертрофии.

Для кардио- и легочной реабилитации существует межпрофессиональное
требование для физиотерапевтов, профпатологов и для всех уровней клинического
вмешательства из-за острого характера болезни пациентов.

Для лечения индивидуальных спортивных повреждений только физиотерапевт
может быть необходимым для проведения пациента через специальный курс лечения. Включение
домашних упражнений, которые являются легкими и безопасными для выполнения в
одиночку, позволяют терапевту осуществлять периферийное наблюдение с
минимальным риском.

Упражнение №7: Коллаж

Создание коллажа прекрасно развивает детские творческие способности, способствует выплеску негативных эмоций, активизирует воображение. С его помощью можно узнать, о чём думает ребёнок и что его волнует.

Арт-терапевтический коллаж представляет собой картину из вырезок, фотографий, стикеров и картинок, наклеенных на бумагу или текстиль в произвольном порядке.

Если ребёнок маленький, родители могут выбрать материалы для коллажа самостоятельно (например, специально вырезать картинки с изображением грустных или счастливых людей). Школьнику уже можно принести ворох ненужных глянцевых журналов и предоставить всю работу делать самому. Выбирая те или иные изображения, делая подписи и свободно оформляя свой коллаж, ребёнок сможет выразить свои мысли, идеи. Ни в коем случае не вмешивайтесь в процесс и не предлагайте ничего своего/ не критикуйте деятельность ребёнка. Это только его творчество, оценивать его не стоит.

Когда работа будет готова — поговорите о том, что она значит для её создателя. Вот несколько вопросов, которые можно задать:

Почему ты поставил своего любимого артиста в центре картины?
Что для тебя значат эти слова слева на ватмане?
Какие чувства ты переживала, когда создавала этот коллаж?
Как ты думаешь, каким люди тебя представляют, если смотрят на этот коллаж?
О чём вспоминала и думала, когда его делала?
Что для тебя было самым трудным/самым лёгким в работе?
С какими воспоминаниями для тебя связана эта картинка?
Если бы можно было бы добавить звук — какой бы он был?
Что бы ты ещё хотел рассказать мне про этот коллаж?
Как бы ты назвал свою работу?
Я заметила, ты долго искал картинку на вот это место — что оно для тебя обозначает?
Кому бы ты показала этот коллаж и почему?

Упражнение №4: Сотри свой страх

Само задание изобразить страх мобилизует в ребёнке отвагу и смелость, ведь даже начать рисовать этот самый страх — дело нелёгкое. Ребёнок преодолевает психологический барьер, а потом проживает негативные эмоции через творческие действия. Таким образом, страхи значительно уменьшаются.

Выполнять упражнение рекомендуется на поле для песочной терапии. В домашних условиях им может стать любая поверхность с тонким слоем песка, манки или крупы. Попросите ребёнка, используя руки или другие приспособления, нарисовать свой страх, а потом вместе сотрите его движением руки или разными инструментами (к примеру, скребком для разрезания пластилина, щеткой). Можно придумать вместе сказку о том, как этот страх зародился на песке и как пришёл добрый волшебник и стёр его.

Упражнение №8: Кляксография

Отличное арт-терапевтическое упражнение на концентрацию внимания, развитие творческих способностей и умения анализировать.

Поделите лист бумаги пополам карандашом. На одной половине поставьте любую кляксу (красками или чернилами) и попросите ребёнка с другой стороны дорисовать по образу и подобию аналогичную кляксу любым удобным ему способом и любым цветом. По завершении упражнения обсудите, на что похожи кляксы на каждом листе. Практически рукодельный тест Роршаха!

Другой вариант этого упражнения — обсуждать с ребёнком каждую сделанную кляксу. На кого или что она похожа? Какое у неё настроение? Хотела ли она быть другого цвета? Какого и почему? Где она живёт, чем занимается, что любит? Кого клякса боится? Если бы она умела говорить — что бы она сказала? И так далее.

Слайд 4АРТТЕРАПИЯ – ПУТЬ К УСТАНОВЛЕНИЮ ОТНОШЕНИЙСРЕДСТВАМИ ИСКУССТВА ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ НЕ ТОЛЬКО

ВЫРАЗИТЬ СЕБЯ, НО И БОЛЬШЕ УЗНАТЬ О СЕБЕ И О ДРУГИХ ЛЮДЯХ. СТРОЯ ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ, ВЛАДЕЮЩИМИ ЯЗЫКОМ ЗВУКОВ, КРАСОК, ДВИЖЕНИЙ, ТО ЕСТЬ ЯЗЫКОМ НЕСЛОВЕСНОГО ОБЩЕНИЯ, ОН ПОЛУЧАЕТ НОВЫЙ ОПЫТ, КОТОРЫЙ МОЖЕТ НЕСТИ В ЖИЗНЬ, ОБЛЕГЧАЯ СВОЕ ОБЩЕНИЕ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ.

АРТТЕРАПИЯ – ПРОЦЕСС ОСОЗНАНИЯ СЕБЯ И МИРА В ТВОРЧЕСТВЕ ВОПЛОЩАЮТСЯ ЧУВСТВА, НАДЕЖДЫ И СТРАХИ, ОЖИДАНИЯ И СОМНЕНИЯ, КОНФЛИКТЫ И ПРИМИРЕНИЯ. ТВОРЧЕСКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ КАК РЕБЕНКА, ТАК И ВЗРОСЛОГО, РЕАЛИЗУЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ АРТТЕРАПИИ — ЭТО ЕГО РАЗВИТИЕ, ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ, РАСКРЫТИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА, ОСУЩЕСТВЛЕНИЕ ЕГО ПРАВ НА ДОСТОЙНУЮ ЖИЗНЬ, ВОЗМОЖНОСТЬ ПРЕОДОЛЕТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ БОЛЕЗНЬЮ ИЛИ ТРАВМАМИ ВПЛОТЬ ДО ИНВАЛИДНОСТИ

Типы упражнений

Терапевтические упражнения могут включать в себя:

аэробику, улучшение выносливости и восстановления;
тренировку ловкости;
тренировку механики тела;
дыхательные упражнения;
упражнения на координацию движений;
тренировку обучения;
тренировку паттернов движения;
тренировку двигательного контроля и обучения;
тренировку восприятия;
упражнения на амплитуду движений и растягивание мягких тканей;
упражнения на расслабление;
упражнения на общее укрепление, силу и выносливость.

Наиболее часто включаемые упражнения делятся на 4 группы:

Укрепляющие упражнения обычно выполняются с большим сопротивлением и меньшим количеством повторений.
Упражнения на выносливость задействуют большие группы мышц в течение длительного периода времени (в пределах 50 — 60 % от максимального потребления кислорода (МПК)) для достижения большей сердечно-сосудистой выносливости.
Упражнения на развитие гибкости выполняются через растяжение и движение.
Упражнения на улучшение баланса и координации фокусируются на поддержании собственного центра тяжести.

Всё это комбинируется в программы упражнений, подходящие для множества
различных типов пациентов. Разные подтипы упражнений могут помочь увеличить
эффективность или улучшить состояние людей с особенными потребностями, связанными
с сопутствующими заболеваниями, например, гидрокинезотерапия для пациентов с
инсультом, имеющих трудности с поддержанием баланса.

Предписания базовых упражнений должны следовать мнемонике ЧИВТ.

Ч – частота: число дней в неделю.
И – интенсивность: низкая, умеренная или высокая.
В – время: количество минут на тренировку (для упражнений на выносливость).
Т – тип: тренировки на выносливость, укрепляющие упражнения, тренировка гибкости или некоторые комбинации.

Детская музыкальная терапия в домашних условиях

В полной мере музтерапию может проводить только сертифицированный специалист. Он индивидуально подбирает подходящую музыку для каждого ребёнка, проводит групповые занятия, разрабатывает и выбирает упражнения в зависимости от потребностей пациента.

Тем не менее, в домашних условиях музыкальная терапия для детей тоже может принести пользу.

Прежде чем начать занятия, прослушайте все предлагаемые ребёнку мелодии и песни. Выбирайте для занятий только ту музыку, которая вам понравится. Если музыка не вызывает ответных чувств, то как бы её не хвалили и не рекламировали, никакой пользы для вас именно она не принесёт.
Проводите музыкальные занятия в спокойной обстановке, без лишних отвлекающих факторов.
Отрегулируйте громкость звука так, чтобы были слышны все звуки, однако имелась возможность разговаривать.
Помните ещё одно правило музыкальной терапии: живая музыка всегда лучше записанной, однако записанная музыка лучше, чем её отсутствие.
Не спешите! Длительность первых занятий не должна превышать 10 минут.

Укрепляющие упражнения

Укрепляющие тренировки предназначены для создания мышечной ткани; они
обычно состоят из системы постепенно усложняющихся упражнений с подключением
силовой тренировки. Укрепляющие тренировки могут быть высокой или умеренной
интенсивности.

Этот способ физиологического воздействия увеличивает общий тонус и
представляется в трех формах: изотонической, изометрической и изокинетической.

Изотоническая состоит из динамичных движений
с постоянной нагрузкой.
Изокинетическая включает в себя постоянную
скорость с изменяющейся нагрузкой.
Изометрическая включает в себя статичное
сокращение мышц без изменения их длины.

Силовые упражнения (СУ) были признаны эффективным методом улучшения
мышечного тонуса, силы и борьбы с гипертрофией, которые являются основными составляющими
физической подготовки, связанной с качеством жизни. Для начинающих рекомендации по общепринятым
силовым упражнениям предлагают интенсивность 60 — 70 % от 1 повторного
максимума (1 ПМ) для увеличения силы. Впрочем, по сравнению с отсутствием упражнений,
нагрузка ниже 60 % от 1 ПМ может также вызвать значительный прирост силы среди
пожилого здорового населения. В идеальном случае тренировочная программа упражнений предназначается
для поддержания здоровья человека и достижения личных физических результатов в
рамках индивидуального состояния здоровья, функционирования и соответствующей
физической и социальной среды.

Для зрелого населения всех возрастов цели программ силовых тренировок, ориентированных
на укрепление здоровья, включают в себя снижение напряжения в ходе повседневной
активности (ПА) (например, подъем по лестнице, ношение пакетов с продуктами) и
эффективное управление, подавление и предупреждение хронических расстройств и таких
заболеваний, как остеопороз, диабет 2 типа, ожирение. По этим причинам, хотя силовые упражнения
важны для всех возрастных интервалов, их значение становится еще важнее с
возрастом.

Дозировка нагрузки

Американская коллегия спортивной медицины (АКСП) рекомендует:

Частота – 2-3 раза в неделю, но, впрочем, с другой научной точки зрения эти рекомендации частоты условны и вытекают скорее из предположения, чем имеют надежные научные доказательства. Отсутствие доказательств ослабляет установленные рекомендации относительно объемов нагрузки и тренировок прогрессивных СУ для улучшения мышечной прочности. В нескольких исследованиях СУ сообщается, что частота СУ, равная от 2 до 3 раз в неделю (1 для неподготовленных лиц), приводит к оптимальному мышечному приросту. Фейгенбаум и Поллок считают, что один подход с 15 повторениями, выполняемый с частотой 2 — 3 раза в неделю (1 раз в неделю допускает достаточную регенерацию) все еще обеспечивает 80 — 90 % силового прироста от программ СУ с большей частотой. Более того, авторы говорят, что каждому подходу СУ следует состоять из 8 — 10 разных упражнений, нацеленных на основные мышцы. Однако, эти рекомендации обобщаются и предусмотрены для всех пациентов с различными состояниями здоровья и возрастными диапазонами. Часто цитируемые в научной литературе исследования СУ не описывают адекватно рекомендуемую частоту для разных групп пациентов (нетренированные, тренированные и хорошо тренированные).
Интенсивность – процент от 1 ПМ, например, 73 % от 1 ПМ.
Продолжительность – 3 секунды для концентрической и 3 секунды для эксцентрической фазы активности (около 1 минуты в целом).
Объем – число подходов и повторений.

Преимущества

Арт-терапия вызывает эмоциональный катарсис (осмысление, обновление, разрядку).

Самореализации. Создание материального произведения можете повысить уверенность в себе и активизировать чувство собственного достоинства. Личное удовлетворение приходит от обоих творческого и аналитического компонентов художественного процесса.

Расширение прав и возможностей. Арт-терапия может помочь людям, визуально выразить эмоции и страхи, которые они не могут выразить с помощью обычных средств, и может дать им ощущение контроля над этими чувствами.

Эффективный способ релаксации и снятия стресса, арт-терапия сама по себе или в сочетании с релаксационными техниками.

Облегчение симптомов болезни и физическая реабилитация, если пациент определит и проработает чувства гнева, обиды и т.д.

Слайд 5АРТТЕРАПИЯ – ТВОРЧЕСКИЙ ПОИСК КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ПО-СВОЕМУ ОТВЕЧАЕТ НА ВЕЧНО СТОЯЩИЕ

ПЕРЕД НИМ ВОПРОСЫ: «КТО Я И ЧТО Я? ЧТО ТАКОЕ МИР, В КОТОРОМ Я ЖИВУ?» ТВОРЧЕСТВО — ЭТО И ЕСТЬ ПУТЬ, НА КОТОРОМ ИЩУТ ОТВЕТЫ НА ЭТИ ВОПРОСЫ, И СПОСОБЫ ОТВЕТА И САМ ОТВЕТ. ПЕРЕЖИВАНИЕ МОМЕНТА ТВОРЕНИЯ ДАЕТ СИЛЫ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРЕПЯТСТВИЙ И РЕШЕНИЯ ВНУТРЕННИХ И ВНЕШНИХ КОНФЛИКТОВ

АРТТЕРАПИЯ – КАК СПОСОБ СОЦИАЛЬНОЙ АДАПТАЦИИ АРТТЕРАПИЯ ОСОБЕННО ВАЖНА ДЛЯ ЛЮДЕЙ-ИНВАЛИДОВ, КОТОРЫЕ В СИЛУ ФИЗИЧЕСКИХ ИЛИ ПСИХИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ ЗАЧАСТУЮ СОЦИАЛЬНО ДЕЗАДАПТИРОВАНЫ, ОГРАНИЧЕНЫ В СОЦИАЛЬНЫХ КОНТАКТАХ. ТВОРЧЕСКИЙ ОПЫТ, ОСОЗНАНИЕ СЕБЯ, РАЗВИТИЕ НОВЫХ НАВЫКОВ И УМЕНИЙ, ПОЗВОЛЯЮТ ИМ БОЛЕЕ АКТИВНО И САМОСТОЯТЕЛЬНО УЧАСТВОВАТЬ В ЖИЗНИ ОБЩЕСТВА, РАСШИРЯЮТ ДИАПАЗОН ИХ СОЦИАЛЬНОГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫБОРА. РАЗВИТИЕ ТВОРЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА ЧЕЛОВЕКА СПОСОБСТВУЕТ ЕГО ВОЗМОЖНОСТЯМ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ, БОЛЕЕ УСПЕШНО СТРОИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Примеры арт-терапевтических упражнений

1. Упражнение «Цветок»

Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, снимать эмоциональное напряжение.

Материалы: бумага, кисти, краски, карандаши, фломастеры.

Закрой глаза и представь прекрасный цветок. Как он выглядит? Как он пахнет? Где он растет? Что его окружает? А теперь открой глаза и попробуй изобразить все, что представил. Какое настроение у твоего цветка? Давай придумаем историю про него.

Примечания: важно закончит упражнение на положительном настрое, если ребёнок сочинил грустную историю или у его цветка плохое настроение, то можно предложить изменить рисунок или историю так, чтобы настроение стало хорошим. 2

Упражнение «Каракули Виникотта»

2. Упражнение «Каракули Виникотта»

Цель: развивать воображение, мелкую моторику рук, умение понимать партнера без слов, снимать эмоциональное напряжение.

Материалы: бумага, карандаш.Нарисуй любые линии, какие только захочешь. А сейчас я продолжу твой рисунок. Хочешь продолжить рисунок ещё?Давай подумаем, на что похожи наши каракули? Дорисуем недостающие детали?

Примечания: ведется своеобразный диалог на бумаге, который может продолжаться до тех пор пока оба не решат, что рисунок закончен. Можно пытаться увидеть в каракулях смысл, а можно просто водить карандашом по бумаге слушая своё тело.

3. Упражнение «Маска»

Цель: развивать воображение, пространственное мышление, речь, возможность попробовать новые роли, отработать беспокоящие ситуации.

Материалы: картон, цветная бумага, фломастеры, мелкие детали для украшения маски, резинка для крепления маски, ножницы.

Давай представим, что нас пригласили на бал-маскарад. Какую бы маску ты одел? Давай попробуем её смастерить. А теперь давай разыграем историю, которая могла бы случится на балу с этими масками.

Примечания: не показывайте ребёнку образец — пусть сам придумывает маску, вы можете помочь только с конструкцией. Подбадривайте ребёнка. Неправильных или не красивых масок быть не может, т.к. только малыш знает, какой она должна быть. Включайтесь в игру и проигрывайте ситуацию в разных вариантах.

4. Упражнение «Мое состояние»

Цель: развивать способность анализировать свое внутреннее состояние, учиться менять его.

Материалы: бумага, любой графический материал на выбор.

Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточься на своем состоянии, если будут приходить образы, то просто наблюдай за ними. А теперь открой глаза и попробуй нарисовать свое состояние. Это могут быть просо цвета и линии или образы.

Посмотри на свой рисунок. Если он тебе нравится, дарит покой, то сохрани его и любуйся, когда захочется развеселиться, если рисунок тебе не нравится, то попробуй изменить его так, чтобы он дарил тебе приятные чувства.

Примечания: упражнение пройдет лучше, если ребенок уже знаком с эмоциями, внимательно следите за состоянием ребенка во время выполнения, помните, что здесь важен процесс, а не результат…

5. Упражнение «Ладошка»

Цель: определить текущее состояние, выявить потребности

Материалы: восковые мелки, бумага формат А4.

Размести на листе свою левую ладонь и обведи ее. Раскрась изображение так, как ты видишь сейчас свое настроение. Далее ведется обсуждение рисунка. Можно задавать вопросы: какие чувства у тебя вызывает рисунок, в какой части рисунка их больше, что говорит тебе ладошка. Затем можно предложить нарисовать ладонь желаемого настроения и ладоши шагов к ней.

Примечания: если ребенок отказывается обводить ладонь, то можно использовать рисунок в круге.

Желаю творческих успехов в арт-терапии!!!

Упражнение «Внутри и снаружи»

Это упражнение прекрасно подойдет для начала работы с осознанностью. Вы научитесь отличать внутренние явления, возникающие в мозгу и теле, и внешние, связанные с окружающим миром.

1. Закройте глаза, глубоко вдохните, а затем медленно выдохните

Мягко переключите внимание на свое тело. Понаблюдайте за приятными ощущениями или чувствами

Если возникнет боль или напряжение, отметьте и это, но не зацикливайтесь. Возможно, появится еще кое-что: жар, холод или скованность в некоторых частях тела. Если сидите — почувствуйте, как ноги касаются пола. А если лежите, проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью. Дышите как обычно и следите за дыханием: как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них.

2. Понаблюдав в течение пары минут за внутренними ощущениями, переключитесь на внешние. Что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете? Что вас окружает? Возможно, вы ощущаете вес одежды и текстуру ткани или температуру воздуха? Переключайтесь между органами чувств: зрением, слухом, обонянием, осязанием и вкусовыми ощущениями

Пусть внимание переберет звуки: негромкое тиканье часов, гудение кондиционера

Отметьте окружающие вас формы: узор на ковре, форму дверной ручки. Позвольте вниманию выбраться за пределы комнаты и здания и вобрать звуки окружающего вас мира: клаксон проезжающего автомобиля, звук открывающейся или закрывающейся двери.

3. Понаблюдав за внешним миром пару минут, закройте глаза и снова вернитесь к внутреннему

Обратите внимание на ощущения, которые до этого упустили. Осознайте, что вы чувствуете

Если будут неприятные или дискомфортные ощущения, отметьте их и двигайтесь дальше. Погрузившись на пару минут внутрь, откройте глаза и снова переместите внимание наружу.

Теперь проанализируйте результаты наблюдений и заполните шаблон «Внутри и снаружи».

Что вы обнаружили внутри себя и во внешнем мире? В какой момент ощутили спокойствие и умиротворение? В каком мире комфортнее вашему сознанию? А в каком оно наиболее активно?

Упражнение №3: Котелок хорошего настроения

Сварить хорошее настроение? Проще простого! Предложите ребёнку этот вариант снятия напряжения. Выберете любую ёмкость (например, кастрюлю, казан или сковороду-вок) и решите, из чего же вы можете сварить хорошее настроение.

Дайте ребёнку простор для фантазии: может, для хорошего настроения нужен цветок герани? Три конфеты и апельсин? Любимая игрушка? Пять деталей от конструктора, рисунок с улыбкой, солнечный зайчик и радужный слайм?

Придумайте рецепт вместе и реализуйте его. По окончании кулинарного мастер-класса задайте ребёнку вопрос: чего ещё не хватает в блюде? Какой ингредиент он считает самым важным? А какое блюдо получится, если убрать один из компонентов? Какое бы еще «зелье» ребёнок хотел сварить?