Бессонница у детей

Прогноз и профилактика нарушений сна у детей

При правильном лечении расстройств сна перспективы обнадеживают

Для профилактики такого заболевания, как бессонница, важно соблюдать циклы сна и бодрствования с рождения, установить режим дня у детей школьного возраста и культивировать здоровый образ жизни. Также важно своевременно обращаться за профилактическим лечением и обследованием при наличии неврологических или психологических заболеваний

Консультация ВРАЧА психиатра

Комплексные первичные мероприятия проводятся по алгоритму

• беседа для точного определения проблемы;
• избрание оптимальной схемы лечения;
• разъяснение плана действий пациента для скорейшего выздоровления.

Время консультации – до 60 минут.

На данном этапе пациент получает конкретные рекомендации, узнает прогноз заболевания.

Стоимость 5 000 ₽

Амбулаторное лечение

• Амбулаторное лечение позволяет работающим лицам выполнять трудовую деятельность, не прерывая курс терапии;
• Условием нахождения в стационаре является некритичное состояние пациента;
• Амбулаторное лечение включает: медикаментозную терапию, полноценное питание, пребывание в комфортных палатах,
  контроль опытным медперсоналом;

Пройти курс, посещая лечебное заведение,увеличивает шансы на полное выздоровление!

Стоимость 8 000 ₽

Стационарное лечение

• Нахождение в стационаре дает возможность своевременно получить требуемую медицинскую помощь;
• Госпитализация в стационар – безальтернативное решение при тяжелых психических состояниях;
• Фармакологическая терапия проводится исключительно сертифицированными препаратами;

Две недели стационара может заменить до трех-четырех месяцев «домашнего лечения»! Выздоровление возможно!

Стоимость от 7 000 ₽

Шустов Александр Дмитриевич

Врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт, кандидат медицинских наук

Психиатр
Психотерапевт

Кандидат наук, Врач высшей категории
Стаж: 9 лет

Врач — психиатр, психиатр — нарколог

Нарколог
Психиатр

Кандидат наук
Стаж: 20 лет

Психиатр, врач высшей категории, дмн

Психиатр

Доктор наук, Врач высшей категории
Стаж: 28 лет

Психотерапевт, психиатр-нарколог

Нарколог
Психотерапевт

Доктор наук, Профессор
Стаж: 24 года

Медицинский психолог

Нейропсихолог
Психолог

Стаж: 8 лет

Врач психиатр, нарколог, доктор медицинских наук.

Нарколог
Психиатр

Доктор наук, Профессор
Стаж: 43 года

Психиатр — нарколог, психотерапевт

Нарколог
Психиатр
Психотерапевт

Врач высшей категории
Стаж: 14 лет

Шевченко Ольга Юрьевна

Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог

Нарколог
Психиатр
Психотерапевт

Врач высшей категории
Стаж: 25 лет

Шишкина Евгения Сергеевна

Психолог реабилитационного сопровождения

Нейропсихолог
Психолог
Психолог реабилитационного сопровождения

Стаж: 7 лет

Губин Илья Анатольевич

Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог ,организатор здравоохранения

Нарколог
Психиатр
Психотерапевт

Врач высшей категории
Стаж: 20 лет

Данная статья проверена экспертом:

Врач — психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог

Шизофрения пожилого возраста

Шизофрения в старческом возрасте – явление также очень редкое. Проблема состоит в том, что ее симптомы принимают за старческое слабоумие, пока не появятся стойкий бред и галлюцинации.

Шизофрения у пожилого человека начинает проявляться с подозрительности и опасений, что ему хотят навредить, его хотят обидеть. Такой больной с настороженностью относится к людям, как правило, с агрессией. Предполагая опасность от каждого постороннего, человек изолируется от общества, замыкается в себе и прячется от всего мира. Становится, что называется, «противным старикашкой».

Эмоции стариков с шизофренией неадекватны. Они неуместно смеются или плачут, настроение их быстро меняется. В другом случае их поведение отличается застенчивостью, чрезмерной скромностью. Или же наблюдается эмоциональная тупость, безэмоциональность. Искажается речь, она характеризуется скудностью высказываний, спутанностью. Зачастую люди просто отмалчиваются.

Наблюдается эпизодическая дереализация, когда больной не понимает, где он находится, в какой эпохе живет, не узнает близких. Деперсонализация выражается в непонимании кто он сам.

Характерный симптом – явление к больному умерших родственников, друзей, знакомых.

В старческом возрасте чаще остальных развивается параноидная форма заболевания.

Лекарства от сна для детей

А как насчет сна для ребенка? Иногда бывает сложно однозначно определить причину бессонницы у ребенка или эффективно ее устранить. Иногда даже устранения причин бывает недостаточно, ведь проблема уже глубоко укоренилась в психике маленького пациента. Бывают случаи, когда необходимо принимать лекарства, но следует помнить, что детям нельзя давать  снотворное или седативные средства (в том числе травяные и гомеопатические препараты)  без консультации с врачом . Такие препараты всегда в большей или меньшей степени  влияют на  центральную нервную систему , поэтому перед их применением необходимо соблюдать особую осторожность. Однако существуют  эффективные способы, которые безопасны для дома . Однако другие методы будут работать для детей ясельного и младшего возраста, а другие — для детей школьного возраста

Однако существуют  эффективные способы, которые безопасны для дома . Однако другие методы будут работать для детей ясельного и младшего возраста, а другие — для детей школьного возраста.

Что касается самых  маленьких, стоит попробовать такие методы, как:

• ограничение дневного сна — это может быть его меньшее или ограниченное количество,
• установление циркадного ритма — обучение ребенка различию между днем ​​и ночью, например, не заглушать окружающую среду, когда ребенок спит днем; соблюдение фиксированного времени отхода ко сну и пробуждения,
• приглушение вечером и ночью — выключение света и устранение шума в комнате, где спит ребенок,
• увеличение физических нагрузок в течение дня, насыщение организма кислородом — ребенок, который днем ​​физически устает, вечером быстрее уснет; особенно рекомендуется активный отдых на свежем воздухе, во время которого организм должным образом насыщается кислородом, что также способствует достижению здорового сна,
• правильная диета — избегать за ужином трудно перевариваемых блюд, которые могут вызвать газы, боли в желудке и спазмы в пищеварительной системе.

При нарушениях сна у детей школьного возраста могут быть эффективны следующие действия:

• усиление физической активности,
• снижение стресса — помощь в обучении, снижение давления, связанного с обучением, ограничение дополнительных обязанностей (их превышение может привести к нехватке времени для выполнения школьных обязанностей и стрессу, который это вызывает),
• навязывание ритма дня — стоит определить определенные временные рамки в течение дня, например, четко разделить время для обязанностей и время для отдыха, помня при этом, когда организм ребенка находится в наибольшей физической и интеллектуальной активности, а когда эта активность уменьшается.

Причины проблем со сном у детей

Рассмотрим подробнее основные причины расстройства сна у детей разных возрастов:

Парасомнии – это различные расстройства сна, которое, в том числе, часто встречаются и у детей. Могут быть наследственными заболеваниями, возникающим из-за незрелости нервной системы. Часто проходят со временем без медикаментозного вмешательства.

Энурез. Об этой проблеме не любят говорить, но она распространена среди прочих проблем со сном у детей. Различают первичный и вторичный энурез. В первом случае ребенок вообще никогда не просыпался сухим, он встречается чаще, во–втором — подобный диагноз ставится в том случае, если в течение года не было неконтролируемых мочеиспусканий.

Ночные страхи. Возникают примерно через полтора часа после момента засыпания, потом ребенок может резко закричать и даже сесть или вскочить. Приходится постараться, чтобы его успокоить и снова уложить спать. Ночные страхи могут сопровождаться учащенным пульсом, дыханием и тахикардией

Здесь важно понять есть ли причина такого поведения ребенка, возможно, он испытал ранее стресс, а ночные истерики стали его следствием. Если же объективных причин нет, значит они являются признаком расстройством сна.

Хождение во сне — достаточно пугающее зрелище

Ребенок может садиться в кровати или ходить с открытыми глазами и даже разговаривать. Обычно речь бессвязная и непонятная. Чаще всего это расстройство встречается у детей школьного возраста, подвержены ему больше мальчики, чем девочки, нередко оно сопровождается энурезом. Кроме того, это очень опасно, не контролируя себя во сне, ребенок может получить травмы. Как только подобная проблема появилась в вашей семье, позаботьтесь о том, чтобы ребенок не упал с лестницы. Комната должна находиться на первом этаже, а окна в ней должны быть всегда закрытыми. Не стоит резко и громко звать ребенка или трясти его, пытаясь разбудить, это может его напугать. Существует метод борьбы с этим расстройством. Заметив закономерность, родители за десять, пятнадцать минут будят его, а через пять минут укладывают опять. В 75%-80% случаях этот метод помогает.

Нарколепсия — распространенное заболевание у взрослых и подростков, не встречается у маленьких детей. Характеризуется повышенной сонливостью в течение дня, после того как такого человека разбудили он может вести себя не совсем адекватно и даже грубо. Лечение нарколепсии требует назначения медицинских препаратов.

Как только вы заметили первые признаки любого из перечисленных расстройств сна, рекомендуется сразу же обратиться к врачу, для определения необходимости медицинского вмешательства.

Нарколепсия

Нарколепсия нехарактерна для детского возраста, хотя может встречаться у подростков. Основным симптомом, как и у взрослых, является повышенная дневная сонливость. Очевидно, что это может создавать сложности в процессе обучения. У детей катаплексия или гипнагогические галлюцинации встречаются значительно реже, чем у взрослых. Вначале ребенок начинает испытывать сложности при утреннем пробуждении. После пробуждения может отмечаться некоторая спутанность, ребенок может быть даже агрессивным в словах и поступках. Диагноз может быть довольно трудным, начальная полисомнография может быть нормальной. Если диагноз остается под сомнением, показаны повторные полисомнографии. Таким детям может помочь регулярный короткий дневной сон. Иногда может потребоваться медикаментозная стимуляция. Поскольку это пожизненное заболевание с повышенной смертностью, дети с нарколепсией должны находиться под контролем специалиста-сомнолога.

Болезни, вызывающие бессонницу

У вашего ребенка бессонница?

Да

Нет

Плохой, тревожный сон у ребенка может являться симптомом (иногда даже единственным) каких-то болезней. Вот основные из них:

• Заражение паразитами. Чаще всего дети страдают от остриц. Откладывая свои яйца, они проходят через анус и вызывают в этом месте сильный зуд. А неприятные ощущения заставляют ребёнка просыпаться.
• Ушные инфекции. Распознать этот недуг у маленьких детей нелегко. В дневное время, пока малыш находится в вертикальном положении, он чувствует себя хорошо. Но ночью он лежит, и образующаяся при инфекции жидкость давит на барабанную перепонку. И вызывает боль.
• Аллергическая реакция на пищевые продукты. У малышей часто возникает непереносимость коровьего молока, цитрусовых, орехов и продуктов, содержащих какао. Аллергены вызывают брожение и боль в желудке или зудящую сыпь, что мешает спокойному отдыху.
• Эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания и неврологические расстройства также могут провоцировать бессонницу.

Из более редких недугов нужно отметить базедову болезнь, синдром беспокойных ног, энцефалопатии и внезапную остановку дыхания во сне. Даже такие проблемы как насморк или боль в горле могут спровоцировать нарушение ночного отдыха. Поэтому основное, что нужно делать, если не понятны причины бессонницы – это сдать анализы и посетить врача.

Прорезывание новых зубов — одна из возможных причин бессонницы ребенка. На картинке указан примерный месяц появления каждого зуба.

Многие груднички страдают от бессонницы из-за появления опрелотей или прорезывания зубов. Последнее сопровождается повышенным слюноотделением и болезненностью в деснах. Также дети этого возраста нередко отрыгивают желудочный сок, что сопровождается теми же неприятными ощущениями, что и при изжоге у взрослых.

Другие правила здорового сна

Важно не только правильно подготовить комнату ко сну, но и соблюдать некоторые правила поведения, влияющие на качество ночного отдыха

• В вечернее время постарайтесь максимально расслабиться – примите горячую ванну или душ, почитайте любимую книгу, послушайте тихую музыку.
• Исключите стрессы и переживания, серьезные разговоры перенесите на завтра.
• Сделайте дыхательную гимнастику – она поможет Вам расслабиться и настроиться на отдых.
• Запретите (хотя это и не просто) себе думать в постели о работе, учебе и других серьезных вещах.
• Создайте свой особенный ритуал для сна: то есть что-либо, что Вы сможете делать ежедневно перед тем, как лечь в кровать. Такой подход позволит телу распознать знакомые сигналы и быстро настраиваться на сон.

Невроз — психоз — пограничная личность

Важно дифференцировать пограничную личность от невротика или психа, а также последних двух друг от друга. У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности

У человека с диагнозом пограничное расстройство личности нарушен процесс обработки информации (особенно чувств и эмоций). Неврозы же, никак не меняют процессы, которые протекают в структуре самой личности.

Невроз – это что-то временное, от чего можно избавиться. Личностное расстройство оказывает огромное влияние на структуру личности, на восприятие и способы реагирования на внешние события.

Пациент, у которого невроз, осознает, что с ним что-то не так, пытается преодолеть это состояние, стремиться обратиться за помощью к специалистам. Индивидуум с личностным расстройством не осознает, что с ним что-то не так. Его реакция и поведение воспринимаются им как вполне реальные и единственно возможные. Такие люди верят, что реальность именно такая, какой они ее видят и понимают.

Невроз – это патология нервной системы, чаще возникает из-за сильного стресса, глубоких переживаний, длительного пребывания в напряженном состояния, вызывается истощением нервной системы.

Разновидности неврозов:

• (не)обоснованные страхи;
• истерия;
• навязчивое состояние;
• неврастения.

Психоз – психическое заболевание, которое проявляется в странном, неадекватном поведении и восприятии окружающего мира, а также нестандартной реакцией на события и внешние раздражители.

Люди, страдающие неврозом, критично относятся к себе и окружающим, не теряют связь с реальностью происходящих событий. Человек анализирует свое состояние, идет на контакт, принимает помощь, охотно соглашается на лечение.

Психозы сопровождаются слуховыми и визуальными галлюцинациями, бредовым расстройством, странным поведением, зацикленностью.

Пограничное расстройство личности и психоз – это психические расстройства, которые связаны с глубоким нарушением психики, прогрессирующим ухудшением социализации человека, чаще всего вызваны рядом психологических и наследственных причин, детских воспоминаний и ситуаций. Часто второе следует из первого, если вовремя не было начато лечение.

В отличии от них, невроз – это заболевание нервной системы, которое человек может заметить самостоятельно и с помощью несложного терапевтического лечения его преодолеть. Неврозы, чаще всего, носят единичный характер (не склоны к повторному появлению).

Пограничное расстройство личности и психоз – заболевания, которые можно «залечить», но не излечить полностью. Возможны длительные периоды ремиссии, с возникающими время от времени кризисами.

Снохождение и сноговорение

При снохождении  (somnambulism) и сноговорении (somniloquy) ребенок садится в постели с открытыми глазами, но так называемым «невидящим взором». Активность может варьировать в диапазоне от бесцельного беспокойства в постели вплоть до реального хождения по дому. Речь нечеткая и редко носит внятный, понятный характер. Эти расстройства возникают у детей школьного возраста, больше у мальчиков, чем у девочек, и часто сопровождаются также энурезом. Дети со снохождением могут получать травмы и родителям необходимо предпринять меры, чтобы избежать опасных ситуаций, например, падения с балкона или лестниц. Спальные комнаты для таких детей должна находиться на первом этаже, окна и двери надежно закрыты. Во время эпизода снохождения родители должны минимально вмешиваться и воздерживаться от того, чтобы встряхивать его, кричать на него

Такой тип поведения во сне обычно проходит с возрастом и обычно не требует специального вмешательства, кроме мер предосторожности, указанных выше. Другой способ – это так называемые «пробуждения по расписанию»

Родители ведут дневник, на протяжении нескольких ночей записывают время, когда происходит снохождение и затем начинают будить ребенка за 15 минут до предполагаемого времени. При  этом необходимо убедиться, что ребенок находится в состоянии полного бодрствования как минимум 5 минут. Использование такого метода устраняет снохождение у 80% детей.

Характерные проявления

О бессоннице можно говорить, если у малыша проблемы с засыпанием или ночные пробуждения, заканчивающиеся бодрствованием до утра, сохраняющиеся длительный период времени. Данные эпизоды должны встречаться минимум три раза в неделю, сохранятся до месяца для того, чтоб врач смог поставить диагноз «инсомния».

Признаки бессонницы в зависимости от времени их возникновения
делятся на три группы.

1. Пресомнические. Малыш не может заснуть, отход ко сну длится минимум полчаса. При этом ребенок выглядит уставшим. Карапуз может долго крутиться в кроватке, выбирая подходящую позу.
2. Интрасомнические. Наличие сверхчувствительного сна, когда малыш может проснуться посреди ночи от малейшего шороха, после чего ребенка практически невозможно уложить спать. Данное состояние может сопровождаться учащенным сердцебиением, пробуждением из-за кошмаров, желанием сходить в туалет.
3. Постсомнические. Проявления, которые описывают последствия бессонницы. Когда карапуз просыпается, у него присутствует повышенная усталость, вялость, отсутствие бодрости, внимательности, сосредоточенности. Малыш ведет себя заторможено, у него могут наблюдаться головные боли, резкие скачки настроения.

Почему ребенок не спит ночью и что с этим делать

Чистая уютная квартира, раскраски, мультики, конструктор. Так до полуночи было не заставить спать лечь. Как вариант, если боитесь, что недосып ребенку вреден, его можно занимать вечером чем-нибудь сложным, но интересным. Рассказать ему что-нибудь из школьной программы для старшеклассников. Дать ему книжку про путешествия по морю.

Погладьте его, сделайте легкий массаж, поговорите ласково. Даже если он еще не понимает слов, его успокоит ваш голос, спокойные интонации. Можно почитать книжку не вызывающий у ребенка отрицательных эмоций.

Спойте ему колыбельную, уже известную или придуманную специально для сына или дочки. Даже, если песенка окажется чересчур простой и наивной, ребенок скорее всего, запомнит ее надолго и будет просить спеть ее даже в школьном возрасте.

Благая цель может перевернуть семью с ног на голову: ребенок чувствует себя маленьким королем и часто даже не понимает, что делать со своей властью и свободой. Чтобы снова расставить все на свои места, необходима постепенная продолжительная работа. Мама и папа должны объяснять ребенку на словах и с помощью действий иногда — наказаний , что пока он маленький, он должен подчиняться.

Конечно, иерархия вовсе не означает полного отсутствия возможности договориться. Наоборот, именно она дает основу для уважительного отношения друг к другу. А может, и просто перерастут эту вредную привычку. Мы подобрали 5 рекомендаций, которые помогут вам упростить ежедневные укладывания. Играйте в спокойные игры Родители прекрасно знают, что именно в вечернее время у малыша приходит желание порезвиться-повеселиться.

Но сил уже осталось немного, ребенок быстро устает, начинает капризничать , и все заканчивается слезами. Объявите вечер временем тихих игр, а для выброса накопившейся энергии используйте вечернюю прогулку. Побегать на улице, а домой прийти приятно уставшим и успокоившимся — отличное средство. Перед сном спокойно поиграйте в настольные игры или почитайте любимую книжку. Подберите любимое постельное белье Для маленьких детей сказка существует везде.

Пусть малыш знает, что даже в уютной кровати он увидит любимых героев мультиков. Подберите вместе с ребенком постельное белье с изображением мультперсонажей. Рассказывайте ему перед сном, что, например, котята из мультсериала «Три кота» его уже заждались. Время позднее, им тоже пора спать и во сне охранять малыша. К тому же, как только малыш переоденется в пижаму и откинет одеяло, можно издавать любимый возглас Коржика, Карамельки и Компота: «Миу-миу-миу!

Не ешьте сладкое На ночь сладкое вредно не только для зубов. Сахар — это углеводы, быстрая энергия, которая возбуждает ребенка.

Сейчас еще одной причиной проблем со сном у детей и подростков стало употребление содержащих никотин веществ: сигарет, снюса, жидкостей для электронных сигарет. Психические заболевания. Как правило, так проявляются тревожные и аффективные процессы.

Также подобные проблемы бывают первыми симптомами психических расстройств, например — шизофрении. Причинами нарушения сна у ребенка в 2,5 года и в 6, 7-10, 9 лет становятся различные явления, которые учитываются при выборе лечения. Зачастую, чтоб нормализовать детский сон, хватает устранить раздражающий фактор, пересмотреть режим дня. И проблема разрешится. Виды нарушений сна Нарушение сна у детей раннего возраста, когда первые признаки проявились до года, — это ряд патологий неврологии.

Международная классификация относит к этой категории расстройств десятки заболеваний. Для удобства формулировки диагноза и подбора лечения, врачи выделяют такие группы расстройств по их симптомам: Диссомнии, бессонница — ухудшение качества и продолжительности ночного сна, проблемы с засыпанием. Парасомнии — проявление патологических отклонений во время сна: лунатизм, скрип зубами бруксизм , энурез. Гиперсомнии — патологически длящаяся сонливость в дневное время, крайне тяжелое пробуждение, склонность к летаргии. Не исключено, что у ребенка будут сочетаться два или все три типа расстройств.

Пол при этом не имеет значения, девочка это или мальчик. Помочь может обращение в клинику для уточнения причины и подбора лечения. Симптомы Для болезней, связанных со сном, существует множество причин. Когда родители жалуются на то, что ребенок 2 или 10 лет не может заснуть, врачи советуют понаблюдать за маленьким пациентом. Нередко обнаруживается ряд дополнительных признаков, позволяющих точнее понять, что происходит с больным .

Симптомы нарушения сна у детей: Поведенческая инсомния — невозможность уснуть без проведения определенного ритуала, часто по незнанию сформированного самими родителями.

Причины возникновения заболевания

Прежде чем приступать к лечению инсомнии у детей, нужно определить причины, которые вызвали возникновение этого состояния. При этом стоит знать, что факторы, которые приводят к инсомнии, могут различаться у детей, в зависимости от их возраста.

Дети младше 3 лет

У грудничков и детей первых 2 лет жизни усугубление качества сна часто возникает по причине несовершенства ЦНС, поскольку в таком возрасте ритм дня организмом только начинает вырабатываться.

Если малыш «перепутает» день с ночью, то в то время, когда все будут спать, он будет бодрым и веселым, тогда как днем ребенок станет отсыпаться.

Иные причины развития инсомнии:

• прорезывание первых молочных зубов;
• появление на теле опрелостей;
• слишком теплый или сухой воздух в комнате;
• яркий свет в помещении в ночное время;
• резкое изменение обстановки;
• шум в помещении;
• инфекции, развивающиеся в ушах;
• проблемы с ЖКТ.

Все это ведет к тому, что малыш не способен нормально спать – он капризничает, не может уснуть или же постоянно просыпается. Чтобы определить причину, нужно понаблюдать за грудничком. Возможно, достаточно просто изменить обстановку в помещении, где он спит – если после этого инсомния не пройдет, потребуется показать его врачу.

По мере роста ребенка ухудшать сон могут иные причины. По мере наступления года малыш начинает познавать мир, который его окружает, и это настолько перегружает его нервную систему, что ему приходится испытывать серьезные трудности с засыпанием.

Также к этому могут присоединиться и проблемы с ЖКТ, поскольку в рацион грудничка постепенно входит новая еда и организм не успевает с этим справляться. Поскольку малыш самостоятельно не может регулировать свой ежедневный ритуал отхода ко сну, этим должны заняться его родители. Основные меры заключаются в правильном режиме питания.

Дошкольный возраст – 3—6 лет

В таком возрасте у детей начинаются ночные кошмары. Малыши смотрят мультики или детские фильмы, слушают сказки, а их мозг превращает полученные ими впечатления в не самые лучшие фантазии, благодаря чему они не способны быстро заснуть, постоянно просыпаются, при этом крича, а также боятся темноты.

Младший и средний школьный возраст

В таком возрасте главными причинами развития инсомнии считаются психологические проблемы, из которых и состоит жизнь ребенка:

• стресс, который зачастую появляется во время начала учебы, сменой обстановки, расширением круга общения;
• проблемы, связанные с учебой;
• конфликты с одноклассниками или учителями;
• проблемы в общении со сверстниками;
• страх, наступающий перед контрольными.

Также к этим причинам могут присоединиться переезд, неполадки в семье и др.

Если симптомы инсомнии вызваны вышеперечисленными причинами, то родителям требуется все свои усилия направлять на восстановление психологического состояния ребенка, которое заключается в создании положительной атмосферы. В таком случае, когда ребенок страдает от проблем с учебой, ему могут понадобится дополнительные занятия.

Наладить отношения ребенка с определенной категорией людей помогут регулярные беседы с ним на тревожащие его темы, благодаря чему он будет ощущать внимание к своей персоне и видеть, что люди беспокоятся о его проблемах. Если инсомния сопровождается ухудшением качества аппетита, головной болью, обмороком, ухудшением зрения, переменой настроения, то ребенка нужно обязательно показать врачу

Ведь все эти признаки часто появляются при развитии болезней нервной системы, неврологических нарушений, заболеваниях сердца и эндокринных нарушений

Если инсомния сопровождается ухудшением качества аппетита, головной болью, обмороком, ухудшением зрения, переменой настроения, то ребенка нужно обязательно показать врачу. Ведь все эти признаки часто появляются при развитии болезней нервной системы, неврологических нарушений, заболеваниях сердца и эндокринных нарушений.

Нарушения инициации и поддержания сна

Нарушения инициации и поддержания сна (disorders of initiating and maintaining sleep — DIMS) чаще всего встречаются у детей дошкольного возраста ввиду особенностей психологического развития и сложностей, присущих этому возрасту. Иногда у родителей возникают сложности в установке твердых ограничений или согласия с требованиями ребенка – «еще один стакан», «еще одну сказку». Родителям в таких случаях рекомендуется воспринимать такие попытки задержки отхода ко сну спокойно, но твердо, игнорируя протесты ребенка. Избежать дальнейшей конфронтации можно, сказав ребенку, что дверь в его комнату будет открытой, пока он находится в постели, но будет закрыта (не на замок), если он попытается встать с нее. Одна из рекомендуемых методик называется «постельный паспорт» — карточка с написанным на ней именем ребенка, которая может быть обменена без штрафа за один короткий выход из спальни за вечер и затем возвращается родителю на остаток вечера. Для детей, испытывающих сложности засыпания, может быть полезно разработка предсказуемой процедуры – 3 или 4 компонента, длительностью от 20 до 30 минут, например, сказка, песня, напиток, массаж спины; постоянное использование такой процедуры очень эффективно. Процедуру можно сдвигать по времени все раньше, до желаемого времени.

Циркадный ритм

Циркадный ритм — это колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Он отличается от биологических часов, но они связаны, поскольку биологические часы регулируют циркадный ритм и связанные с ним процессы в организме.

Циркадный ритм отвечает за регулирование периодов сна и бодрствования. У здорового человека ритм естественным образом замедляется и усиливается, изменяя уровень сонливости.

Циркадный ритм регулируется супрахиазматическим ядром (SCN) гипоталамуса головного мозга. Эти клетки реагируют на признаки плотности окружающей среды через зрительный нерв глаз. Затем мягкие стимулы запускают сигналы от ЦНС к другим частям нервной системы, чтобы регулировать гормоны, температуру тела и другие механизмы, которые играют роль.

Когда зрительный нерв воспринимает дневной свет, SCN испускает химические сигналы, такие как гормон кортизол, и нейротрансмиттеры, такие как норэпинефрин и серотонин, чтобы помочь мозгу бодрствовать.

В течение дня в кровотоке накапливается еще одно химическое вещество, называемое аденозином, что в конечном итоге вызывает у нас чувство усталости. Самый сильный спад в ритмах бодрствования — также называемый дневным спадом — обычно происходит между 14:00 и 17:00, когда самое сильное желание вздремнуть. По мере того, как день идет к концу, и дневной свет тускнеет, мозг начинает выделять гормон мелатонин, который помогает подготовиться ко сну.

Когда мозг засыпает, начинается важный процесс очистки. Глимфатическая система, названная в честь глиальных клеток мозга, удаляет отходы, присутствующие в мозге, такие как белки. Повышенная активность глимфатической системы во время сна может объяснить, почему сон помогает излечивать повреждения после инсультов и черепно-мозговых травм.

Прекращаем учиться и работать перед сном

Так же как с едой, за 1–2 часа до сна необходимо прекратить все дела, связанные с работой и учёбой. Иначе возбуждённый мозг не даст телу уснуть

Важно завершить дела не только физически, но и умственно. Если школьник обсуждает в чате решение задачи по физике, это значит, что он продолжает учёбу. 

Понимаю, этот принцип особенно сложно соблюдать перед важным экзаменом. Однако учёба поздним вечером и тем более ночью не только вредит здоровью, но и бесполезна. Ночью мозг обрабатывает информацию и перемещает нужные «файлы» в долговременную память. Если ребёнок плохо спит, то процесс идёт неполноценно, и часть информации не обрабатывается — не запоминается. При хроническом недосыпе в первую очередь страдает память, которая крайне нужна при учёбе. 

Выход в том, чтобы начинать подготовку к важным экзаменам заранее, так не возникнет аврал и не придётся «впихивать в голову» большие объёмы информации. Полноценный сон способствует запоминанию и обновляет эмоциональную сферу, то есть ребёнок меньше нервничает.  

Тайм-менеджмент для школьников: каким схемам научить детей

3 техники управления временем, которые помогут упростить школьную жизнь