Ударение в слове рефлектировать

В чем заключается рефлексия?

Существует несколько способов развить в себе рефлексию и взглянуть на мир иначе.

• Попытаться проанализировать прожитый день. Анализ необходимо делать до мельчайших деталей, вплоть до случайных встреч, отдельных диалогов, неприятных ситуаций и радостных событий.
• Прочитать соответствующую литературу.
• Уделить небольшое время размышлениям.
• Написать несколько важных вопросов, которые необходимо решить. Попытаться придумать возможный выход.

Важно:Основным способом развить рефлексию, является общение. Контактируя с окружающим миром, переживая положительные и отрицательные моменты, человек учится самоанализу

После долгого и насыщенного дня, следует немного подумать о пережитом и попытаться извлечь из этого какую-то пользу.

Значение рефлексии для развития личности

Рефлексирующая личность — это человек, который активно использует рефлексию для своего саморазвития и самосовершенствования. Развивая способность к рефлексии, мы можем осознавать свои мысли, состояния, настроения и ощущения. Рефлексия позволяет оценивать свои действия и поступки, анализировать их и изменять. Это важный навык, который помогает нам стать более осознанными и развитыми людьми, способными к самоконтролю и самоанализу.
В повседневной жизни рефлексия помогает нам принимать более обдуманные решения, справляться с трудностями и достигать поставленных целей. В сфере общения, рефлексия позволяет нам лучше понять себя и других людей, улучшить наши навыки общения и создать более гармоничные отношения.
В педагогике рефлексия играет важную роль в развитии учеников. Методы и приемы рефлексии, такие как ведение дневника и использование специальных упражнений, позволяют развить у учеников критическое мышление, самооценку и самоанализ. Это помогает им становиться более самоконтролирующими, а также добиваться успеха и развиваться как личности.

Пример использования рефлексии в педагогике

На уроке русского языка мы провели упражнение «лестница успеха», которое помогло ученикам провести рефлексию своих достижений и поставить новые цели. Каждый ученик составил список своих личных успехов и прогресса, а затем определил, что ему нужно сделать, чтобы достичь следующего уровня. Это помогло ученикам осознать свои сильные стороны и потенциал, а также разработать план действий для дальнейшего развития.

Полезные советы для развития способности к рефлексии:

• Ведите дневник, в котором будете записывать свои мысли, чувства и наблюдения.
• Поставьте перед собой вопросы для саморефлексии и самоанализа. Например, «Что я сделал хорошо?», «Что я могу улучшить?», «Какие уроки я извлек из своих действий?»
• Постоянно стремитесь к саморазвитию и самосовершенствованию. Учите новые навыки, читайте книги, посещайте тренинги и семинары.

Преимущества рефлексии для развития личности:1. Осознанность и самоанализ2. Лучшее понимание себя и других3. Самоконтроль и саморазвитие

Как развить способность к рефлексии:1. Ведение дневника2. Постановка вопросов для саморефлексии3. Стремление к саморазвитию

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

• контролировать и анализировать собственное мышление;
• оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
• очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
• преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
• более глубоко познавать себя;
• оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
• определять более четкую жизненную позицию;
• избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

• свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
• свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
• способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

• Я – отдельный индивид;
• Я – личность среди других личностей;
• Я – идеальное существо;
• Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
• Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
• Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

• Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
• Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
• Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек. Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов

О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.

Как развить в себе способность к размышлению

Способность рефлексировать можно развить в себе только вместе с практикой. Как и любой другой навык, самопознание развивается только при регулярной «нагрузке».

Вот несколько советов для тех, кто хочет осознанно подойти к развитию этого навыка:

Учитесь понимать свои чувства. Постоянно прислушивайтесь к себе, анализируйте свои эмоции, ощущения

Особенно важно понимать момент, когда они меняются. Регулярно задавайте себе подобные вопросы — Что меня беспокоит? Что я хочу сейчас сделать? Почему именно такие чувства я сейчас испытываю?

Зафиксируйте ситуации, на которые вы реагируете особенно эмоционально и болезненно

Разберите каждую и постарайтесь найти причину вашей реакции.

Если вы заметили, что самопознание переходит в глубокую стадию самокопания, постарайтесь пресечь это процесс.

Старайтесь контролировать только те процессы, на которые вы сами можете влиять. Если от вас что-то не зависит, пустите это на самотек.

Каждый вечер перед сном вспоминайте 3-5 радостных событий, произошедших за день. Это могут быть самые простые и понятные события, но которые оставили определенный эмоциональный след.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог • Стаж 17 лет

Запишитесь на онлайн-консультацию, если рефлексия переходит в стадию самокопания и приносит вам стресс. Наши психологи на онлайн-консультации помогут вам обрести спокойствие, научат, как контролировать свои эмоции и анализировать сложные ситуации. Специалисты на связи с ваши круглосуточно.

Виды рефлексии в психологии

Классификация данного понятия довольно обширная. Рефлексия подразделяется в зависимости от большого количества различных факторов. Чаще всего можно встретить следующие виды, которые отличаются друг от друга приемами познания окружающей действительности.

Коммуникативная рефлексия. С ее помощью человек критически оценивает действия и последующие реакции окружающих его людей. В результате такого анализа формируется объективное представление о правильных механизмах социального взаимодействия. Этот пример рефлексии наглядно демонстрирует, как сложно бывает, когда люди в окружении не понимают неуместность тех или иных слов, действий, шуток и т. д.  

Личностная рефлексия. В данном случае объектом познания является непосредственно сам человек. Такую рефлексию еще называют внутренней. С ее помощью каждый из нас может оценить собственные способности, привычки, мысли о других людях и мире в целом, отношение окружающих и т. д. Если научиться грамотным приемам личностной рефлексии, то появится шанс сделать верный выбор в плане будущей профессии, например, при выборе работы в коллективе или на удаленке.

Интеллектуальная рефлексия. Заключается в процессе тщательного и поэтапного обдумывания возникшей проблемы, которая требует детальных размышлений. Мы начинаем возвращаться к исходным условиям, прокручиваем в мыслях оптимальные варианты решения вопроса. Это все напоминает математическую формулу с отрицательными и положительными значениями. Задав себе нужные вопросы для рефлексии и отбросив все негативные элементы, получится сделать правильный выбор.

Как видите, уровней действительно немало. Но это далеко не вся существующая на сегодняшний день классификация способов рефлексии. В современной психологии их намного больше. Исходя из направления внимания человека, рефлексию можно разделить:

• на проспективную (мысли о будущем времени);
• ситуативную (предметом размышления являются текущие обстоятельства);
• ретроспективную (здесь речь идет об обращении к прошлому).

Также рефлексия может быть

• научной. Она используется для исследования самой сути методов познания. Так и появляются различные теории, открываются законы, подтверждаются, изучаются и оспариваются инструменты познания человеческой личности, природы и социума. Грубо говоря, без научного способа рефлексии люди бы до сих пор считали, что Земля плоская, а Солнце вращается вокруг нашей планеты;
• социальной. В данном случае рефлексировать – значит размышлять о людях не со стороны, а непосредственно от их имени. Человек старается поставить себя на место другой личности и понять причины ее поступков, попытаться узнать чувства, мысли и эмоции. Это позволяет находить компромиссы и общие точки соприкосновения в процессе налаживания контакта.

Что значит рефлексировать

Рефлексировать

Стоит ли понимать свою личность? Конечно, да. Если человек не разобрался в себе, он ведом другими и проживает чужую жизнь. Низкая самооценка, комплексы, чувство вины сидят глубоко внутри и мешают дальнейшему развитию. Их нужно найти и обезвредить.

Рефлексируя, мы учимся:

• Рационально думать.
• Останавливать мыслительный «мусор».

Низкий уровень самоанализа — это путь к свершению одинаковых ошибок и промахов на протяжении всей жизни. На бытовом уровне, зачастую понятие рефлексирующего человека связано с такими определениями как: «нервничать», «переживать», «излишне волноваться». Поэтому в любом действии важна мера и разумность.

Необходимо трезво и спокойно подходить к своему внутреннему миру, не позволяя эмоциям захлестнуть доводы разума. Умеющий рефлексировать человек – психоаналитик сам себе, не каждый на это способен.

Чтобы «самокопаться» с пользой для дела необходимо избежать следующих ошибок:

1. Следует обдумать мотивы поступков, а не сами поступки. К примеру, супруг изменивший жене, может осознать свое предательство и поклясться больше так не делать. Но если мужчина не поймет, что толкнуло его на измену, никакая сила от повтора ошибки его не удержит, поскольку мотивы потребности в походе «налево» останутся не проработанными.

2. «Пилить опилки», как говорил Д. Карнеги. Это значит постоянно перемалывать в голове прошлые грехи и неудачи, придумывая возможно иные последствия того, что уже свершилось. Что было, того уже нет, думайте о текущем моменте, стройте планы на будущее.

3. Культивировать чувство вины. Да, ошиблись, да получили за это свой урок. Нет смысла ругать себя за то, что исправить уже нельзя. Все не без греха.

4. Отвечать за весь мир. Процессы в мире происходят и помимо нашей воли. Не следует брать на себя ответственность за то, на что мы не в силах повлиять.

Если следовать изложенным правилам, то рефлексировать не только можно, но и полезно.

Те самые грабли

Со стороны истории этих людей тебе кажутся вполне понятными. Человек встречается с какой-то одной и той же трудностью в близких отношениях. А потом мечется, как тот мамонтёнок из мультфильма, и ищет, ищет: «а, может, ты моя мама?». И каждая новая спутница кажется ему невероятно уникальной и «той самой». А тебе со стороны удивительно – как же он не видит собственные грабли? Как же может не замечать повторения, как может не задумываться?!

Что такое рефлексия?

Да, люди, не пользующиеся такой полезной функцией психики, как рефлексия, вынуждены всю жизнь наступать на одни и те же грабли. Потому, что так бессознательное устроено: если в нём есть какая-то сложность или внутренний конфликт, то оно будет организовывать тебе эти круги ада раз за разом. И совершенно не уставая, будет подкидывать тебе ложные надежды раз за разом.

Есть только маленький нюанс – боль от разочарования (того эпичного удара граблей об голову) с каждым разом будет всё больнее. Это бессознательное пытается достучаться. С каждым разом всё сильнее, как в дверь, которую долго не открывают: сначала легонько, потом кулаком, а уж потом и ногами.

Людям не всегда хочется меняться. Грабли становятся такими любимыми, несмотря на боль в конце. Ведь в начале-то такая сладкая надежда, столько вдохновения и ожиданий, что безо всяких усилий, на этот раз уж точно будет всё хорошо. Человек склонен искать счастья с минимальными трудозатратами, это нормально. Ему бы, бедолаге, задуматься: «А что я делаю не так? А может остановиться?»

Рефлексия – это способность периодически ставить свою жизнь на паузу. Не предпринимать никаких действий, не менять ничего. А сначала подумать и проанализировать предыдущий этап:

• Что произошло?
• К чему ты стремилась?
• Каким способом ты пыталась получить желаемое?
• В чём была твоя ошибка?
• Каким своим иллюзиям ты поверила?
• От чего ты убегаешь? Чего боишься?
• Чего тебе не стоит больше повторять?
• Как ты можешь исправить ситуацию?

Сделав какие-то выводы о прошлом, ты сможешь изменить будущее. Не из всех неприятных ситуаций в жизни нужно бежать. Иногда стоит посмотреть – что не нравится, почему? Иногда приходится понимать, что не всё бывает так, как тебе хочется. Взрослая жизнь – не детская иллюзия. От чего-то придётся отказываться, где-то постараться и потрудиться, где-то напрячь все силы.

Для чего нужна рефлексия

Саморефлексия помогает определить реальные желания. Немецкий ученый Оливер Шультхайс из Университета Эрлангена-Нюрнберга доказал, что, когда сознательные цели совпадают с бессознательными мотивами, человек чувствует себя счастливее . Кроме того, процесс раздумий позволяет:

• контролировать мышление;
• оценивать обоснованность и логичность поступков, анализировать мысли;
• преобразовывать скрытые умения в эффективные инструменты для развития;
• избавляться от нерешительности и делать выбор;
• очищать сознание от лишних мыслей;
• определять поведенческие шаблоны и корректировать их.

Например, ночью перед сном вы задумываетесь о том, как утреннее совещание привело к остаточному гневу и повлияло на ваши отношения с членами семьи. Мысленно перебирая события дня, вы находите первопричину плохого настроения и ищете способы устранить ее в будущем. Как вариант, выделяете время для отдыха после стрессовых встреч вместо того, чтобы сразу продолжить работать.

Большинство людей склонны к саморефлексии, и она помогает сделать выводы для минимизации возможного ущерба психике. Этот процесс способен оградить нас от неправильных решений и поменять их. Когда рефлексия в избытке, она может тормозить развитие, отнимать много времени и сил. Было бы здорово уметь мгновенно осознавать проблему и делать выводы в реальном времени. Но чаще всего человек осмысливает ситуацию не в моменте, а постфактум. Ключ к осознанности здесь и сейчас — культивация привычки оценивать происходящее, развитие рефлексии как мышцы, которую можно задействовать в любой момент.

Как развить рефлексию

Лучшее, что можно сделать для развития рефлексии – это практиковать ее. Для этого есть множество способов:

1. Просто контактировать с этим миром и проводить активное время, а затем провести анализ минувшего дня;
2. Пообщаться с кем-то мыслящим иначе или прочесть что-то необычное для себя;
3. Уделить время глубокому размышлению над конкретным объектом;
4. Составить список важнейших вопросов и проанализировать его.

Нельзя выбрать один лишь способ – использовать нужно все, но в разных пропорциях. Далее подробнее о каждом из них.

Не избегать внешнего мира

Рефлексировать – означает реагировать на внешнее воздействие. Каждый день человек сталкивается с трудностями, конфликтами, сомнениями, выбором, мнениями, критикой и т.д.

Чем больше человек переживает таких внешних раздражителей, тем его сильнее растягивается его границы. Соответственно и диапазон рефлексии будет шире, глубже и богаче. Вот и первая возможность развить рефлексию – не нужно прятаться от внешнего мира и контрактов.

После насыщенного дня можно воспроизводить все прошедшее в голове словно кинофильм. Попутно сделать выводы, подумать каковы были ваши мысли или каковы мысли другого яркого персонажа дня. Найти ошибки и подумать, как их избежать — это привычка успешного человека.

Проточная вода

Озеро имеет особенность застаиваться, так и человек, который постоянно общается в одном и том же кругу. Но проточная вода — свежая и чистая. Отличная тренировка рефлексии – общение с человеком, который имеет прямо противоположную точку зрения и способ жизни.

Не менее полезно прочесть необычную литературу, посмотреть фильм из той категории, которую постоянно игнорировал. Это не означает нарочито смотреть ужасы, но выйти за пределы наскучившего сериала и мелодрам. Существует множество хороших жанров, которые полны новой информации.

Остановить и подумай

В век соцсетей люди стали питаться информацией, не пережевывая ее. Все это напоминает МакДоналдьс, пища из которого не славится своей пользой — быстрые калории и тучность. Здесь массы новостей, картинок, роликов, лайфхаков, страшилок, комментариев и прочего. Большинство из этого мусорная информация, не приносящая никакой пользы.

Ученые, которые исследуют мозг заявляют, что для человека весьма вреден такой информационный «винегрет». Ни один из компонентов не усваивается, но создает только шум и помехи в мышлении. Наш мозг устроен для сосредоточенного размышления над чем-нибудь одним.

В качестве тренировки рефлексии полезно подумать над прочитанной книгой, фильмом, диалогом, прошлым или какой-либо будущей задачей. Следует выбрать что-то одно и детально «разжевать» это:

• Полезная ли это вещь?
• Что нового я узнал?
• Как мне это использовать?
• Симпатичен ли мне этот персонаж?
• На кого похожу я из этой книги?

Все это приносит удовольствие, расслабляет, делает умнее и учит сосредотачиваться.

Листок с вопросами

Выписывайте на лист или в блокнот наиболее значимые вопросы, которые волновали вас на протяжении всей жизни. Затем составленный список сортируем по группам:

1. Вопросы о смысле бытия;
2. О предназначении;
3. Об отношениях с другими людьми;
4. О духовном мире;
5. О прошлом;
6. О будущем;
7. О вещах материальных и т.д.

Теперь нужно посчитать, что превалирует в этом списке. Этот эксперимент может рассказать о личности то, о чем она и не догадывалась.

Рефлексия является мощнейшим источником познания. Она является толчком к изменениям и прогрессу. Важнейшая способность рефлексивной деятельности в том, чтобы от автоматизма перейти к осознанности. Привычка к осознанности приносит намного больше плода, нежели жизнь на «автопилоте».

Роль рефлексии в жизни человека

Если рассмотреть вопрос значения рефлексии в жизни человека детально, можно сделать несколько многоговорящих выводов. Благодаря рефлексивной деятельности человек может:

• контролировать и анализировать собственное мышление;
• оценивать свои мысли, смотря на них со стороны, и анализировать их правильность, обоснованность и логичность;
• очищать свое сознание от ненужных и бесполезных мыслей и размышлений;
• преобразовывать скрытые возможности в активные и эффективные;
• более глубоко познавать себя;
• оценивать свои поведенческие шаблоны и корректировать свои действия;
• определять более четкую жизненную позицию;
• избавляться от сомнений, колебаний и нерешительности.

Обладая способностью к рефлексии, человек многократно вырастает в понимании себя и своей личности, овладевает более мощным самоконтролем и идет по пути полезных в жизни перемен. А вот если у человека эта способность плохо развита, он будет хуже знать себя, а также будет продолжать совершать повторяющиеся ошибочные действия.

Очевидно, что человек, всегда действующий однообразно, но при этом ждущий новых результатов, ведет себя как минимум глупо и неэффективно. Поэтому несложно сделать вывод, что рефлексия помогает скорректировать такое поведение, устранить сбои в мыслях и поступках, начать накапливать важный опыт и личностно расти.

Именно по этой причине рефлексия стала методом, активно применяющимся психологами по всему миру. Психологи используют его, чтобы помогать людям обращать свой взор внутрь своего существа и исследовать свою сущность. При условии проведения методичной и профессиональной работы психологи помогают клиентам находить правильные решения сложных ситуаций, разрешать проблемы и искать ответы на все вопросы внутри самих себя.

Давайте укажем на конкретные результаты, которых может достичь человек, обратившийся к рефлексии как к методу психологической и психотерапевтической помощи. Такой человек может понять:

• свои переживания и ощущения на данном жизненном этапе;
• свои слабости, скрытые глубоко в подсознании и подверженные влиянию со стороны;
• способы применения проблем, трудностей и преград на жизненном пути во благо себе и для улучшения жизни.

В большинстве случаев, в процессе использования метода рефлексии человек с помощью специалиста также начинает осознавать несколько частей своей личности:

• Я – отдельный индивид;
• Я – личность среди других личностей;
• Я – идеальное существо;
• Я – отдельный индивид в восприятии со стороны;
• Я – личность среди других личностей в восприятии со стороны;
• Я – идеальное существо в восприятии со стороны.

Для достижения понимания вышеназванных вещей психологи могут применять один из трех методов рефлексивной терапии:

• Ситуативная рефлексия. Помогает человеку осознать суть сложившейся ситуации, подойти критически к ее оценке и определить все имеющиеся тонкости того, что происходит.
• Саногенная рефлексия. Помогает человеку управлять своими эмоциональными проявлениями и сознательно блокировать негативные, бессмысленные и тяжелые мысли, размышления и переживания.
• Ретроспективная рефлексия. Помогает человеку посмотреть на прошлый опыт, провести тщательный анализ своих ошибок и извлечь из них важный и полезный опыт.

По мнению многих практикующих психологов, рефлексия является одним из самых лучших, полезных и эффективных способов для человека достичь внутренней гармонии и начать самосовершенствоваться, собрать в единое целое мозаику своих мыслей и преобразовать их в целостные идеи, способствующие достижению успеха и благосостояния.

Рефлексия, намеренно используемая человеком (не важно: самостоятельно или посредством психолога) становится дорогой к познанию своего внутреннего мира, возможностью посмотреть на себя глазами других людей, а также обрести образ идеального себя – той личности, которой мечтает стать человек. Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов

О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию

Выше мы заметили, что психологи при работе со своими клиентами применяют один из трех методов рефлексивной терапии, но и сама рефлексия может быть нескольких видов. О них мы тоже немного поговорим, прежде чем расскажем, как развить в себе рефлексию.