Комплекс упражнений при плоскостопии

Упражнения, сидя на полу

Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.
Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.
Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.
Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.
Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

Для упражнений, выполняемых на полу, важно, чтобы ребёнку было комфортно. Желательно подстелить под него мягкий коврик или полотенце

После занятий в сидячем положении можно переходить к упражнениям в положении лёжа.

Предварительный просмотр:

Рекомендации для родителей

Профилактика и лечебная физкультура при плоскостопии у детей

Плоская стопа может быть врожденной, а может и образоваться в процессе жизни человека. При плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы

Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтичекий эффект. Форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка

Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка.

Плоская стопа и дефекты осанки .

На первый взгляд, между этими явлениями нет никакой связи. А тем временем у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие является причиной искривления позвоночника и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормы формы стопы может серьезно ухудшить физическое развитие ребенка. Динамические возможности плоских стоп ограничены, объем движений в суставах минимален, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль. Дети с таким недостатком не могут долго стоять, быстро устают, жалуются на боли в ногах и бедрах.

Как же узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие?

Попросите малыша походить босиком по полу в разных направлениях, чтобы вы могли увидеть его ноги во всех положениях

Особенное внимание обратите на внутренние края стопы и степень их уплотнения. Изредка плоскостопие бывает врожденным, чаще оно приобретается с возрастом, возникает вследствие ходьбы после года жизни в пинетках. Вот почему педиатры советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи

Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку. Обнаружить плоскостопие можно и так. Ваткой или щеточкой, смоченной в растворе синьки, помажьте ребенку ступни ног, а потом поставьте его на чистый лист бумаги. Отпечаток сравните с рисунками. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечения

Вот почему педиатры советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку. Обнаружить плоскостопие можно и так. Ваткой или щеточкой, смоченной в растворе синьки, помажьте ребенку ступни ног, а потом поставьте его на чистый лист бумаги. Отпечаток сравните с рисунками. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечения.

Основной метод исправления плоскостопия — лечебные упражнения. Делать их ребенок может под присмотром матери. Разучить же необходимый комплекс поможет врач.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия в домашних условиях. 1. Попеременное сгибание и разгибание стопы, сидя. 2. Верчение стоп. 3. Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки. 4. Ходьба только на пальцах. 5. Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна. 6. Полуприседания на пальцах. 7. Приседание на гимнастической палке. 8. А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах. 9. Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний. 10. Подскоки на пальцах. 11. Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног. 12. Поднимание разных предметов пальцами ног.

Существуют также упражнения, не требующие специального оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.

И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.

Через 3-4 минуты дайте ребенку возможность отдохнуть. Занятие должно продолжаться 15-20 минут. Выполнение упражнений дважды в день принесет желаемый эффект. Уже через месяц-полтора ребенок почувствует себя лучше.

Комплекс лечебной гимнастики при плоскостопии

Организация: МОУ «СОШ №51 им. Ф.Д.Воронова» г. Магнитогорска

Населенный пункт: Челябинская область, г. Магнитогорск

Данный комплекс упражнений рекомендован для профилактики и лечения плоскостопия.

Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное, поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм.

Плоскостопие может быть врожденным, а может быть приобретенным. Существует несколько причин возникновения плоскостопия:

1. Наследственность

2. Слабость связок и мышц

3. Травмы и последствия заболеваний

4. Избыточный вес.

Различают III степени плоскостопия:

Комплекс упражнений

Исходное положение лёжа:

1. Лёжа на спине, поочередно и вместе оттягивать носки стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.

2. Согнуть ноги в коленях, упереться стопами в пол. Разводить пятки в стороны, возврат их в исходное положение. После серии движений-расслабление.

3. Из того же исходного положения- поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы соприкасаются друг с другом по подошвенной поверхности. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.

5. Из исходного положения лежа на спине положить согнутую в колене ногу на колено другой полусогнутой ноги. Проводить круговые движения стопы в одну и другую стороны. Сменить ноги и то же упражнение повторить другой ногой.

6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой с одновременным охватом голени. То же самое движение другой ногой.

Исходное положение сидя:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны – приподнимание пяток вместе и попеременно.

2. Из того же исходного положения тыльное сгибание стоп вместе и поочередно.

3. Исходное положение то же- приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.

4. Ноги выпрямить в коленях, сгибать и разгибать стопы.

5. Положив одну ногу на колено другой, проводить круговые движения стопы в обе стороны. То же другой ногой.

6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другую сторону. То же другой стопой.

7. Сидя на коврике по – турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стопы.

8. Сидя на полу с прямыми ногами, руки в упоре сзади – разводя колени, подтягивать стопы до полного соприкосновения подошв.

Исходное положение стоя:

1. Стопы параллельно на расстоянии ширины стопы, руки на поясе:

а/ подниматься одновременно и попеременно на носочки;

б/ приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки вместе и попеременно;

в/ перекат с пятки на носок и обратно.

2. Полуприседания и приседания на носках – руки в стороны, вперед, вверх.

3. Из исходного положения стоя на полу, стопы параллельно, перейти в положение стоя на внешней стороне стопы.

4. Стоя носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.

5. Стоя стопы параллельно, руки на поясе — поочередное поднимание пяток, не отрывая пальцев стоп от пола ходьба на месте.

6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны – полуприседания и приседания в сочетании с движением рук.

7. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.

8. Стоя на гимнастической стенке, с опорой на пальцы стоп – приподнимание на носки и возврат в исходное положение.

9. Стоя на набивном мяче – приседание.

Упражнения при ходьбе:

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на внешней стороне стопы.

3. Ходьба с поворотом стоп – носки внутрь, пятки кнаружи.

4. Ходьба с поворотом стоп с приподниманием на носок каждой ноги.

5. Ходьба на носках с полусогнутыми коленями.

6. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.

7. Скользящие шаги с одновременной помощью за счёт сгибания пальцев.

8. Ходьба по наклонной плоскости на носках вверх и вниз.

Советы родителям:

— профилактика плоскостопия – это прежде всего общеукрепляющая гимнастика и закаливание;

— следите как ходит и стоит ваш ребенок;

-правильно подбирайте обувь- размер должен соответствовать форме ноги;

— кеды, резиновая обувь предназначены лишь для занятий физкультурой;

— нельзя носить валенки дома, это способствует расслаблению связочного аппарата;

— проводить массаж стоп и голени 2 раза в год.

Опубликовано: 01.11.2019

Комплексы упражнений при плоскостопии

Вашему вниманию эффективные упражнения против плоскостопия. Следует запастись терпением, так как терапия может занять 2-3 года, в это же время нужно заниматься самомассажем и использовать ортопедические стельки или обувь.

1 комплекс из позиции «на полу»

Первые упражнения от плоскостопия выполняются только лежа, чтобы разогреть мышцы и избежать возможных растяжений и травм. Для удобства лучше приобрести гимнастический коврик или тоненький матрас. Алгоритм действий- каждый вид упражнения выполняется 10-15 раз:

сядьте на пол, поочередно ноги отрывайте от земли, сгибая в колене;
не торопясь, сидя, тяните носочки на себя, вместе с тем разворачивая внутрь ступни;
оторвите от поверхности пола пятки, и попытайтесь прикоснуться к полу носками;
притроньтесь одной из ног поверхности другой ноги, вернитесь в исходную позу.

Данные упражнения для стоп помогут при продольно-поперечном плоскостопии, хорошенько прогреют мышцы и защитят от травм при дальнейших нагрузках.

2 комплекс из позиции «сидя» на стуле

Данный комплекс ЛФК для ступней выполняется в позиции сидя на гимнастическом коврике. Он поможет устранить уплощение сводчатого изгиба стопы:

согните ножки в колене, а после этого попеременно сжимайте пальцы ног;
расслабив мышцы, тяните носочки сначала по направлению к себе, а после- от себя;
слегка оторвите ножки от пола, и сводите их так, чтобы ступни соприкасались между собой;

станьте на коленки, упритесь носками в пол, а пятки поступательно сводите вместе и разводите врозь.

3 комплекс с теннисным мячиком

Данный комплекс упражнений при поперечном плоскостопии используется для детей дошкольного возраста, так как в процессе задействован теннисный или небольшой надувной мяч. Превратите занятие в увлекательную игру, и ваш малыш обязательно в нее втянется.

сидя на полу, стопами захватите мячик и приподнимите его немного вверх;
10-15 раз покатайте мяч стопой от носков к пяточкам, согнув ноги в коленях;
выталкивайте мячик как можно дальше, удерживая его ногами на весу.

Гимнастика при плоскостопии будет эффективной только в случае выполнения упражнений с соблюдением всех рекомендаций. Движения должны быть точными и плавными, а при появлении болей в мышцах обязательно делать 10-15 минутный перерыв.

4 комплекс из положения «на стуле»

Самыми полезными упражнениями при продольном плоскостопии являются занятия со стулом и другими подручными средствами. Уже за 6-10 месяцев при регулярных тренировках у взрослых может исчезнуть деформация 1 и 2 степени. Сидя на стуле:

напрягите ступни и голени, аккуратно потяните носочки первым делом на себя, а после от себя;
большим пальчиком одной конечности проведите по голени второй;
одни за другими отрывайте от пола то пятки, то носки;
соедините ступни, и выпрямите колени, пытайтесь остаться в такой позиции минимум 10 секунд;
обеими ступнями выполняйте вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую;
соедините вместе носки, при этом пяточки соединяйте и разъединяйте;
сидите на стуле с максимально ровной спиной, постарайтесь поднять с пола пальцами ручку или спичку;
катайте по полу ногами любые палки или мелкие предметы- мячики, шарики и тд.

Все упражнения довольно просты, и подойдут как для взрослых, так и для детей. Старайтесь проводить занятия в хорошо проветривающейся комнате босиком.

5 комплекс из позиции «стоя»

Предложенные упражнения подойдут для всех типов возрастных групп и всех деформаций стопы. Помните, что третья и вторая степень заболевания в позиции стоя прорабатывается только после разминки.

обопритесь руками о стену, медленно поднимитесь на носочки, после чего опуститесь вниз;
встаньте на наружные зоны стоп, задержитесь так на 20-30 секунд;
выполняйте неторопливые повороты, делая упор то на правую, то на левую ногу;
приседайте 15-20 раз, не отрывая пяточки от пола;
как можно сильнее наклоняйтесь вперед, перенося массу тела на носки;
ходите по комнате, делая упор на внутреннюю часть стопы.

6 комплекс в динамике

ЛФК и утренняя гимнастика могут стать хорошей привычкой для людей с проблемными стопами:

ходите по комнате, оторвав пальцы от земли;
поднявшись на цыпочки, сделайте по 15-20 шагов вперед-назад;
на пятках пройдите из одного угла помещения в другой.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей включает упражнения, которые выполняются из разных положений тела.

Лечебная физкультура начинается с упражнений лежа:

Для выполнения понадобится специальный коврик из пенки. Ребенок ложится на спину, начинает тянуть носочки в разные стороны. Завершить упражнение необходимо, повернув стопы так, как при хлопаньи руками.
Лежа на коврике, необходимо поднять ноги, оторвав пятки от коврика, потянуть носки вперед, постараться коснуться ими поверхности.
Исходное положение то же. Приподнять ноги, стопой правой ноги провести по левой. Выполнить аналогичное упражнение левой ногой.

Следующий блок упражнений выполняется, сидя на коврике:

Вытянуть ноги вперед. Поочередно поднимать пальцы, чередуя обе ноги.
Правой рукой взяться за пальчики правой ноги. Аналогичные движения произвести с левой. При выполнении упражнения ребенок наклоняется вперед и медленно тянет пальчики к себе.
Ноги сгибаются в коленях, ставятся на пальчики. Выполнять сведение и разведение пяток. Следить за тем, чтобы носки не отрывались от поверхности.
Сидя на коврике, ногами захватить теннисный мячик. Когда это получилось, поднимать и опускать ноги с мячом.
Исходное положение то же, ребенок начинает стопами перекатывать мячик от носочков до пяток и в обратном направлении.

Дальнейший комплекс упражнений выполняется, сидя на стульчике. Важная особенность – мебель точно соответствует возрасту ребенка. При сидении стопы ребенка должны стоять на полу.

Упражнения:

Сгибание, разгибание пальцев на нижних конечностях.
Стопами необходимо рисовать круги. Сначала по часовой стрелке, а далее – против нее.
Отрывание от коврика сначала носков, а потом пяток. Осуществление переката.
Ножки поставить на внешнее ребро, медленно сделать перекат на внутреннее.
Для выполнения упражнения необходим теннисный мячик. Поочередно ногами делать круговые движения, катая мячик. Далее перекатить его к другой ноге, проделать аналогичные действия.

Упражнения в положении стоя. Лучше всего для их выполнения использовать массажный коврик. Гимнастика не должна превышать 15 минут.

Перечень действий:

Хождение по коврику поочередно на носочках и пятках.
На обеих сторонах стопы.
Перекатывания с носка на пятку.
Упражнения завершаются прыжками по коврику.

Действия, стоя на ровном покрытии:

Перекатывания стопой гимнастической палки на шаг вперед и назад. Цель – массирование, укрепление всего свода стопы.
Гимнастическую палку необходимо держать в двух руках поперек лопаток. Зафиксировать при этом спину. Делать приседания. Пятки плотно стоят на полу.
Ребенок руками опирается на палку. Встать на пятки, повороты в левую сторону и в правую.

Важно! Занятия должны проходить ежедневно. Каждое упражнение необходимо повторять от шести до десяти раз.. Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет

Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно

Физкультура наиболее эффективна детям до 10 лет. Иногда может выполняться подростками. У более взрослых детей исправить плоскостопие, применяя лишь гимнастику невозможно.

Должное внимание должны уделять детям родители. Не стоит слишком долго выполнять упражнения или заставлять делать то, что не хочется ребенку

Полезно знать. Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей можно выполнять в игровой форме.

Изначально занятия проводятся на протяжении трех минут, с постепенным увеличением до 15-ти. Продолжительность начальных упражнений для подростков – в течение 5-ти минут, с увеличением до 25.

Профилактические меры по предупреждению плоскостопия

Для подростков эффективными будут следующие упражнения от плоскостопия:

перекрестное вставание – ребенок находится в положении сидя (скрестив ноги), затем встает, придерживаясь за опору, и садится обратно (не изменяя позу тела);
поза дерева – подросток становится на носочки, пятки располагает рядом, после перемещает вес тела на заднюю часть стопы, поднимает пальцы вверх максимально высоко;
рисование – нужно сесть на стул, захватить пальцами ноги карандаш или кисточку и попытаться нарисовать что-либо на листе бумаги, лежащем на полу;
хождение на наружной стороне стопы, поджав фаланги внутрь.

С тем, чтобы предупредить образование плоской стопы у детей, нужно:

следить за рационом питания, обеспечить поступление в детский организм достаточного количества белков животного происхождения, витаминов, минеральных веществ;
в первый год жизни малышу лучше ходить без обуви;
выбирать туфли по размеру с широким носком и плотным задником (не стоит донашивать чужие ботинки, так как они могут не соответствовать особенностям ноги другого ребенка);
использовать ортопедические стельки и супинаторы;
постоянно заниматься физкультурой (рекомендуют такие упражнения, как лазанье по веревочным лестницам, ходьба босиком по неровным поверхностям, гальке, песку, бревнам, трубам);
регулярно проходить плановые осмотры у ортопеда, неукоснительно следовать его советам и рекомендациям.

Лечить и начинать проводить профилактику плоскостопия нужно как можно раньше. Это поможет избежать нежелательных последствий, предотвратить возникновение заболеваний опорно-двигательного аппарата, дисфункции внутренних органов на поздних стадиях развития патологии. Упражнения при плоскостопии у детей и другие терапевтические меры дают заметный результат, положительно сказываясь на здоровье маленького пациента.

https://youtube.com/watch?v=CK80R-Lr7Z4

Почему плоскостопия необходимо лечить

Некоторые люди считают, что плоскостопие – несерьезная проблема. Ведь на ранних стадиях патология практически незаметна и не может дать серьезных осложнений. На самом деле, если болезнь игнорировать, то последствия могут быть непредсказуемыми, например, артроз, сколиоз, искривление позвоночного столба и т. д. И тогда в самых запущенных случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Также следует помнить, что восстановление после операции отнимает гораздо больше сил и времени.

Школа – место, где дети достаточно много двигаются, а во время уроков сидят за партой. Наличие плоскостопия может спровоцировать формирование неправильной осанки, что создаст для ребенка определенные трудности. При заболевании в запущенной форме, а также после операции специалисты обязаны давать освобождение от физкультуры при плоскостопии. Именно по этой причине важны профилактика патологии, а также ее лечение на ранних стадиях.

Детям с плоскостопием рекомендуется не только носить специализированную обувь, стельки и супинаторы, но и заниматься ЛФК. Занятие лечебной физкультурой активно применяется при лечении патологии у дошкольников. Подготовительный и основной комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом всех факторов. Кроме того, гимнастика должна выполняться под присмотром взрослого человека

ЛФК не должна вызывать усталость или боль, особенно на это требуется обращать внимание после операции

Как проводить лечебную физкультуру

Лечебная гимнастика – эффективный способ избавления ребенка от патологии. А различные тренажеры и упражнения превращают физкультуру в игру, и дают лучший результат. Прежде чем начинать упражнения от плоскостопия для детей требуется запомнить несколько основных правил: зарядку проводят дважды в день (как правило, утром и вечером); начинать ЛФК нужно не раньше чем через час-полтора после приема пищи, и не позже чем за полтора-два часа перед сном; в зависимости от возраста ребенка упражнения могут длиться от 15 до 30 минут; нагрузка увеличивается постепенно; все упражнения должны проводиться босиком; гимнастика выполняется под присмотром взрослых, которые контролируют правильность осуществления упражнений, корректирует их, чтобы улучшить эффект; упражнения должны быть увлекательными, интересными, превращаться в игру.

Главный фактор, который гарантирует результат – регулярность выполнения комплекса ЛФК. Также следует отметить, что если ребенку будет неинтересно выполнять упражнения, то это значительно усложнит ежедневное занятие физкультурой.

Для проведения гимнастики можно применять мяч, гимнастическую палку, мелкие предметы, коврик против плоскостопия. Если в доме есть, специально оборудованный уголок для занятий спортом, то для исправления плоскостопия рекомендуется ежедневно заниматься на шведской стенке. Некоторые упражнения можно выполнять даже на улице, направляясь из школы домой, к примеру, ходить по прямой линий, нарисованной на асфальте, или по бордюру. В теплое время года рекомендуется ходить босиком по песку или траве.

Основные упражнения

Комплекс упражнений, разработанный для каждого ребенка индивидуально, родители могут узнать у лечащего врача или методиста ЛФК. Если у родителей нет возможности заниматься с детьми ежедневно, то специалистами формируется группа, с которой они занимаются. Основные упражнения, которые рекомендованы при детском плоскостопии:

Разгибание/сгибание пальчиков ног в положении лежа либо сидя.

Вращение голеностопа в положении сидя/лежа.

Захват пальцами мелких предметов (кубики, карандаши и проч.).

Перекатывание предметов по полу стопами и т. д.

Профилактические мероприятия

Профилактика патологии заключается в ношении ортопедической обуви, ходьбе босиком по траве, песку, камням. Кроме того, требуется выполнять гимнастику и правильно питаться. При соблюдении этих рекомендаций, можно быть уверенными в том, что кроха вырастет здоровой.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии у детей включает в себя регулярные прогулки по неровным поверхностям босиком. В летний период ребёнок, страдающий плоскостопием, может ежедневно ходить босиком по асфальту или траве. В зимний период врачи рекомендуют использовать для коррекции плоскостопия специальные коврики с ворсистой поверхностью, по которым малыш также должен ходить босиком. На дачном участке или во дворе многоквартирного дома для ребёнка можно создать своеобразную песочницу, в которой будет присутствовать крупный песок и галька. Отличный эффект дают массажные упражнения при плоскостопии у детей в сочетании с тёплыми ванными. Ножки малыша необходимо опустить в ванночку с тёплой водой и галькой. Мелкие камешки постепенно скорректируют свод стопы, а тёплая вода расслабит связки и мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей

Ежедневно (по 3 раза в день) ребёнок, у которого развилось плоскостопие, должен выполнять следующие коррекционные упражнения (с повторениями 10-12 раз):

В положении сидя схватить мяч стопами, поднять вверх и удерживать ноги в таком положении на протяжении 2-3 минут;
Сгибание каждой стопы в подошвенном и тыльном положении. Держать согнутыми стопы нужно не менее 4-6 секунд;
Ребёнок должен схватить пальцами ног мелкий предмет (карандаш, ручку, маркер) и постараться поднять его вверх, не уронив при этом;
Пальцы ножек и ручек малыш должен согнуть в кулак и разогнуть. Повторить упражнение несколько раз;
Ходьба на пятках и носках;
Подъём на пятки и носки;
Импровизированная ходьба по гофрированному коврику;
Ходьба по доске с ребристой поверхностью и гимнастической палке;
Ребёнок должен стать на наружный край стопы и походить так несколько минут;
Выполнение упражнения «Велосипед» с акцентом на движение стопами.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии. Её особенности.

Если детский ортопед поставил вашему ребёнку диагноз «плоскостопие», то лечение необходимо начинать незамедлительно. Наряду с медицинскими средствами и массажными процедурами хороший эффект при детском плоскостопии даёт лечебная физкультура. Гимнастика при плоскостопии у детей – одно из эффективных направлений коррекционной физкультуры. Регулярное выполнение ребёнком гимнастических упражнений позволит:

• Эффективно тренировать все мышцы стопы;

• Значительно улучшить кровообращение в ногах;

• Тренировать связки стопы;

• Устранить болевые ощущения и дискомфорт, нередко возникающие при развитии плоскостопия;

• Активизировать выработку суставной жидкости.

Эффективную коррекцию стопы помогают осуществить профилактические упражнения при плоскостопии у детей. Врачи-ортопеды рекомендуют выполнять их в положении стоя. Так, если ребёнок сидит на стуле, ему можно предложить согнуть (разогнуть) пальчики на ножках, поднимать от пола пяточки и носочки поочерёдно, делать круговые движения стопами, сильно тянуть вперёд носочки, не отрывая от пола носки с силой разводить в стороны пятки.

В положении стоя ребёнок может выполнить такой комплекс упражнений:

• Постоять на внешних краях стоп несколько минут;

• Приседать, стараясь не отрывать пяток от пола;

• Выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.

Упражнения с мячом при детском плоскостопии.

Гимнастика при плоскостопии у детей часто связана с использованием мяча, как

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете приостановить развитие плоскостопия у ребёнка.

Использование нестандартного оборудования для профилактики плоскостопия

Оборудование для профилактики плоскостопия своими руками. Фото1

Оборудование для профилактики плоскостопия своими руками. Фото2

Оборудование для профилактики плоскостопия своими руками. Фото3

«Квадраты» создают разные тактильные ощущения на квадраты можно нашить любой подручный материал: палочки, веревочки, старую мозаику, корпусы от использованных ручек, поролоновые губки и все, все, все, на что можно наступить ногой без вреда для здоровья.

Детские физминутки — здоровьесберегающие технологииДетский самомассаж — здоровьесберегающие технологииРелаксация на физкультурных занятиях — здоровьесберегающие технологии

Лечебно-профилактические упражнения при плоскостопии у детей

Специалистами для исправления плоской стопы у ребенка рекомендуются следующие упражнения:

«Ловкач»

Сесть на пол. Ноги в коленях согнуть. Пятки не отрывать от поверхности пола при проведении упражнения.
Пальцами правой ноги подтягивается салфетка из ткани (или полотенце), расстеленная по полу под пяточную часть стопы. Для большего эффекта стоит положить на нее что-нибудь тяжелое (камень, пластиковую бутылку с водой).
Повторить все левой ступней.

«Сборщик»

Выполняется сидя на полу. Ноги согнуты в коленях.
Пальцами сначала одной ноги собираются рассыпанные по поверхности пола предметы небольшого размера (прищепки, пуговицы, пластиковые крышки от бутылок и банок и другое) и складываются в кучку или коробку.
Повторить то же другой ногой.
Перекладывание собранных предметов на другое место или коробку правой и левой ногой по очереди. Нужно не уронить переносимый предмет.

«Художник»

Выполняется сидя на стуле, ноги стоят на полу.
Зажать карандаш между пальцами стопы. Пытаться рисовать карандашом на лежащем на полу листе бумаги, который одновременно придерживается другой ногой.
Рисовать другой ногой.

«Неженка»

Выполняется на полу, сидя. Ноги вытянуть, колени выпрямить.
Большим пальцем одной ноги проводится поглаживание с направлением от большого пальца другой ноги до его колена.
Повторить все другой ступней.

«Лодочка»

Выполняется сидя на полу. Колени согнуть, стопы подошвами прижать друг к другу, образуя «лодочку».
Выпрямлять колени не разъединяя ступней.

«Вездеход»

Выполняется сидя на полу. Ноги в коленях согнуты. Ступни — на полу, друг от друга — 20 сантиметров.
Пятки от пола нужно не поднимать и проводить движения по сведению-разведению согнутых пальцев ног.
Повторить все несколько раз.

«Барабанные палочки»

Сесть на пол. Не дотрагиваясь до пола пятками, согнуть колени.
Движением вверх и вниз «барабанить» пальцами ступней ног по полу как барабанными палочками.

«Гусеница»

Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, а пятки прижать к полу.
Сгибать пальцы, чтобы как бы приблизить пятку ноги к пальцам стопы. Повторяя передвижение гусеницы, продвигать пятку путем разгибания-сгибания всех пальцев стопы, пока ими можно дотрагиваться до пола.
Выполнять одновременно двумя ногами.

«Потерялся каблучок» — ходьба на пяточной части стопы без касания остальной ее частью поверхности пола.
«Каток» — перекатывание предметов вперед-назад ногами по очереди.

Упражнения при плоскостопии у детей на первом этапе выполняются сидя или лежа, чтобы исключить давление веса тела ребенка на свод его стопы. Главное правило в проведении упражнений – правильность и регулярность их выполнения. Тогда после полугода проведения упражнений можно ждать положительных результатов в лечении плоскостопия у детей.

Как повысить эффективность ЛФК

Напоминаем, что весь комплекс лечебной физкультуры должен быть интересным для малыша, должен быть в игровой форме. Тогда ребенок не будет лениться и будет с удовольствием выполнять все необходимые упражнения. Это касается не только детей младшего возраста, но и подростков, которые не хотят заниматься физкультурой. Можно добавить и соревновательный элемент в комплекс ЛФК, например, кто быстрее сможет «написать» при помощи ног то или иное слово или, используя пальцы ног, быстрее других переместит какие-либо предметы из одной коробки в другую. Просто проявите немного смекалки ‒ и ваш ребенок с удовольствием будет выполнять все упражнения. К тому же в интернете есть большое количество разнообразных видео, где объясняются необычные виды гимнастики против плоскостопия.

Общеукрепляющие гимнастические занятия недолжны приводить к переутомлению детского организма, так как тогда ребенок быстро потеряет интерес. Вместе с ЛФК рекомендуется заниматься плаванием – особенно полезно плавать кролем, подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах. Все спортивные занятия должны проводиться под контролем ортопеда.

Если в домашнем спортивном уголке или детском саду есть шведская стенка, то для ребенка будет полезным регулярное лазание по этому снаряду босиком. Многие упражнения для коррекции плоскостопия можно выполнять на улице, например, по пути домой. Ребенка нельзя ограничивать в лазании по различным конструкциям на детских площадках, катании на велосипеде, ходьбе по бордюрам, нарисованной линии. Летом Рекомендуется давать возможность малышу бегать по песку или траве без обуви. Именно поэтому среди деревенских детей плоскостопие практически не распространено.

Это заболевание имеет способность неуклонно прогрессировать, но своевременное начало регулярных занятий ЛФК дает возможность остановить патологический процесс. Эффективность лечебной гимнастики зависит не только от ответственности родителей, но и от того, насколько рано начато выполнение упражнений. Чем в более раннем возрасте ребенок начинает заниматься физкультурой, тем больше шансов на полное выздоровление его стоп.

Опасность плоскостопия в том, что на ранних стадиях, когда изменения в опорно-двигательном аппарате не выражены, малыш не отмечает никаких неприятных ощущений в ногах. Внимательно относитесь к