Что ещё сделать для поддержания здоровья мозга
Это что-то новенькое!
Если долго лежать без движения, наши мышцы атрофируются. Примерно то же самое происходит и в голове. Постоянное выполнение рутинных, однотипных дел приводит к тому, что мозг начинает лениться и делать их «на автомате». Казалось бы, что страшного — делает ведь! Однако связи между клетками головного мозга ухудшаются. Дендриты — особые отростки на нейронах — от бездействия истощаются. В итоге мы с трудом усваиваем новый материал, жалуемся на плохую память и сниженную работоспособность.
Единственный способ привести мозг «в чувство» — заставить его работать. Именно для этого придумали нейробику — умственную гимнастику. Или, как её ещё называют, аэробику для головы.
Без жира — никуда. Какие продукты помогут улучшить работу мозга
Подробнее
Основные механизмы[править]
Важно равномерно развивать оба полушария мозга, так как они взаимосвязаны. Следовательно, и на занятиях должны быть равномерно распределены задания для развития обоих полушарий мозга
Левое полушарие долгое время считалось доминирующим, так как отвечает за логическое мышление и за языковые способности. Оно контролирует речь, способности к чтению и письму, способствует запоминанию фактов, имён и дат. В настоящее время учёные считают, что оба полушария равны и добиться гениальности без активной работы обоих невозможно. Правое полушарие отвечает за выполнение следующих функций: обработка невербальной информации, пространственная ориентация, музыкальность, воображение, художественные способности, эмоции. Кора головного мозга состоит из большого числа разных зон, каждая из которых специализируется на получении, интерпретации и сохранении информации, поступающей от органов чувств. Ощущения, получаемые человеком с помощью этих органов чувств, не концентрируются целиком в каком-то одном месте мозга. Связующие звенья между зонами коры — сотни отдельных нейронных цепей, которые могут запасать воспоминания, слагаясь в почти безграничное множество комбинаций. Система связей настолько сложна, число допустимых комбинаций настолько огромно, что на протяжении всей жизни человек использует лишь малую их часть. Ткани головного мозга насыщены специфическими молекулами — нейротрофинами (натуральные питательные вещества), которые образуются и выделяются в межклеточные пространства нейронами. Количество нейротрофинов, а также качество реакции нейронов на нейротрофины, произведённые соседними нервными клетками, регулирует степень активности этих нейронов. Следовательно, чем выше активность клеток мозга, тем больше ростостимулирующих молекул они выделяют сами и тем активнее реагируют на выделения соседних клеток. Кроме того, нейтрофины обеспечивают повышенную силу и сопротивляемость эффектам старения. Специфические виды стимуляции органов чувств (особенно нешаблонные действия), вызывающие активное возникновение новых узоров межнейронных соединений, цепей, связок, контуров могут провоцировать выделение большого количества ростостимулирующих молекул. Учёными установлено, что на каждом жизненном этапе мозг нуждается в укреплении. Человеческий организм имеет удивительную способность самообновления. В результате этого на протяжении всей жизни клетки головного мозга производят новые нейроны.
Новые впечатления для мозга
Привычка, автоматизм расслабляют мозг, что приводит к его преждевременному старению. Именно потому полезна нейробика для пожилых людей, равно как и для молодежи.
Позволь себе больше креатива и новизны в одежде, макияже, парфюмерии, отношениях, в конце концов. Пусть специальное приложение на смартфоне каждое утро меняет тебе заставку на экране. Чаще передвигай мебель, в том числе и в офисе. Используй обычные предметы интерьера нестандартным способом, не выбрасывай старые вещи, а найди им новое применение.
Все, что тебе нужно, чтобы мозг оставался молодым и живым – это удивлять его новизной и выключить повседневный «автопилот». Как видишь, нейробика не требует особых усилий, ведь упражнения можно выполнять когда угодно и в любом месте!
—
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Нейробика упражнения для мозга лоренс кац. Нейробика. Эту методику тренировки для наших извилин придумали американцы — нейробиолог Лоренс Кац и писатель мэннинг Рубин.
И вот уже 15 лет мир занимается по книге «Фитнес для ума». Мы предлагаем 6 упражнений из этой книги, которые стоит выполнять для улучшения памяти и развития интеллектуальных способностей.
6 полезных упражнений.1. включите в работу левую руку (или правую, если вы левша. Пробуйте ею чистить зубы, застегивать пуговицы на блузке, есть суп, печатать на клавиатуре компьютера и писать письма.
Зачем это делать? Активация моторной коры переносится с левого полушария мозга в правое, что благотворно влияет на творческие способности и нестандартное мышление.
2. испытывайте новые ощущения, развивайте новые способности. Передвигайтесь по собственной квартире, которую вы хорошо знаете, принимайте душ с закрытыми глазами. Пытайтесь на ощупь определить достоинство монетки, лежащей в кармане. Попробуйте освоить шрифт Брайля — систему чтения и письма для слепых. Договоритесь с домашними общаться целый день лишь на языке жестов.
Зачем это делать? «Накаляются» до предела новые сенсорные области мозга, которые обычно мало задействованы или совсем не трудятся, что также является хорошей гимнастикой для нейронов во всем мозге.
3. не бойтесь менять привычный имидж. Носите новую необычную одежду, девушкам можно экспериментировать с цветом волос и прической.
Зачем это делать? Человек по-разному ощущает себя, примерив новый имидж (вспомните хотя бы «Эффект Пиджака» для мужчины или «шпилек» для женщины), и у него меняется образ мысли.
4. ходите и ездите на работу новыми маршрутами (даже если непривычная дорога будет дольше), чаще путешествуйте, каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте, ходите по музеям и выставкам.
Зачем это делать? Развивается пространственная память и даже увеличивается размер гиппокампа, как утверждают последние исследования физиологов.
5. почаще меняйте интерьер дома и на работе, еженедельно переставляйте вещи в квартире, меняйте местами кухонную утварь, пробуйте готовить по заморским рецептам, купите новые духи. Несколько минут ходите по квартире, надев на правую ногу туфлю на каблуке, а на левую — тапочку.
Зачем это делать? Привычки утомляют мозг, а новизна стимулирует сенсорные входы мозга, делает жизнь более яркой, запоминающейся.
6. научитесь нетривиально отвечать на поднадоевшие вопросы типа «как дела? «, «Что нового? «, Придумайте каждый раз новые фразы — откажитесь от стереотипов, запоминайте анекдоты, придумывайте сами новые шутки, занимательные истории — и обязательно блесните ими в разговоре.
Зачем это делать? Лишь в том случае, если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге — левую височную область зон Вернике и брока. Зарядка_для_мозга@psi_for_Everyone.
Развиваем правое полушарие
Отвечающее за образное мышление и творчество правое полушарие хорошо развито у левшей, но правши могут с помощью различных упражнений постараться усилить мозговые процессы в нем. Сделать это сложнее, так как это непривычно для людей, которые привыкли пользоваться правой рукой, не показывают определенных способностей к творчеству. Дома можно предложить ребенку следующие занятия:
- знакомство с творчеством великих художников, музыкантов;
- сочинение стихов, написание рассказов;
- разрабатывание левой руки;
- фантазирование, придумывание интересных историй;
- описывание звуков, запахов, сравнение их с определенными образами.
Школьникам младших классов могут помочь в этом упражнения из нейрогимнастики. Их эффективность в этом возрасте обусловлена любознательностью и желанием познавать все новое.
Определение
Нейронная связь
Нейробика — это методика воздействия на обучаемых, в результате которого идёт усвоение знаний, умений и навыков по развитию нейропластичности головного мозга.
Мозг — это огромный конгломерат нейронов (нервных клеток), размером всего 5 микронов каждая. Нейроны не функционируют поодиночке, а образуют тысячи связей с другими нервными клетками. Соединяют их между собой синапсы, по которым, как по проводам, с разной амплитудой и частотой идёт импульс. В среднем, к моменту рождения человека в мозге создаётся резерв из 150 млрд нейронов. Число синапсов, приходящихся на один нейрон, достигает 104, а общее количество синапсов — 1014. Синапсы отличаются большой пластичностью: они могут как образовываться и усиливаться, так и ослабевать, и разрушаться. Без смены привычек и в отсутствии нового мы живём «на автомате». Шаблоны мышления приводят к использованию всё меньшего количества нейронов и снижению плотности синаптических связей между ними (подсчитано, что в среднем за 70 лет жизни человека утрачиваются не менее 3 % нейронов). Из-за этого мы забываем то, что когда-то знали, сложнее протекает обучение чему-то новому, а значит, и формирование новых связей. Нейробика призвана помочь мозгу быть в рабочей форме.
Из чего состоит мозг
Мозг состоит из нейронов — особых нервных клеток, уникальных по своему строению: с множеством коротких щупалец и одним длинным. Короткие — дендриты, длинный — аксон.
Дендриты связывают соседние нейроны, аксоны — разные части нервной системы, иногда очень отдаленные. Например, нейроны в голове могут дотянуться аксонами до поясницы, а нейроны поясницы – до пальцев ног.
Место физического контакта между отростками двух нейронов называется синапс. Это соединение неплотное, в нем есть щель. Сигнал от одной клетки к другой передается через ионы или специальные белки-посредники.
В мозге выделяют белое и серое вещества:
- Белое вещество состоит из аксонов. Его функция — доставлять сигналы по телу и согласовывать работу всей нервной системы.
- Тела нейронов и дендриты образуют серое вещество. На нем остановимся подробнее.
Роль серого вещества
Откровенно говоря, оно скорее серо-коричневое — бурый оттенок дают кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к нейронам. Серое вещество отвечает за запоминание, эмоции, речь, движения, а также обработку данных от органов чувств.
Все наши представления о мире хранятся в виде связей между нейронами. Каждый новый факт запускает создание новых ассоциативных связей.
Чем больше ассоциаций образует одно воспоминание, тем оно крепче. Если вы что-то увидели, для этого «чего-то» образовались связи в зрительной области мозга. Если подключить уши, нос, тактильные ощущения, добавить радость, отчаяние или любое другое сильное чувство, тогда возникнет больше разнообразных ассоциаций — образ крепче осядет в голове и вспоминать его будет легче.
Упражнение «расслабление и концентрация»
Необходимо сесть по-турецки и закрыть глаза.
Затем сделать несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко вниз живота
Нужно заставить работать диафрагму.
Нужно сконцентрировать внимание на дыхании. При вдохе мысленно произносите «ом», при выдохе — «ах».
Можно произносить эти звуки вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.
Вам надо по-другому работать с наличкой. Кого прижмут налоговики и банки? Забирайте запись, пожалуй, лучшего вебинара «Клерка»: «Как теперь будут контролировать наличку. 115-ФЗ в 2021 году ».
Только до завтра можно забрать запись со скидкой 20%. Программу вебинара смотрите здесь
Нейробика и работа мозга. Список полезных упражнений:
1. Чистите зубы нерабочей рукой
Исследования показали, что использование противоположного полушария вашего мозга (как в этом упражнении) дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга.
Как делать: чистите зубы нерабочей рукой, а также не забывайте открывать и использовать тюбик зубной пасты той же рукой.
2. Принимайте душ с закрытыми глазами
Тактильные ощущения активизируют другие зоны головного мозга. Ваши руки замечают то, что невозможно увидеть, и посылают об этом сигналы вашему мозгу.
Как делать: попробуйте использовать из органов чувств только осязание (делайте все крайне осторожно во избежание травм). Откройте краны и настройте воду, доверяя своим ощущениям
Затем мойтесь с закрытыми глазами.
3. Меняйте свой привычный утренний распорядок
Нейробика и работа мозга показывают, что новые задачи увеличивают зоны коры головного мозга, фиксируя увеличение уровня активности головного мозга.
Как делать: оденьтесь после завтрака, погуляйте с собакой в новом районе, смените ваш любимый канал на ТВ или радиостанцию.
4. Переворачивайте привычные предметы вверх ногами. Буквально
Когда вы смотрите на правильно повернутые вещи, ваша левая «вербальная» сторона мозга быстро их распознает и сразу отправляет ваше внимание в другое место. Когда вы их переворачиваете вверх ногами, ваша правая сторона мозга включается в работу и пытается распознать форму, цвет и отношение непонятной ему картинки
Как делать: переверните вверх ногами фотографии вашей семьи, настенные часы и календарь.
5. Меняйтесь местами за столом
В большинстве семей каждый имеет свое собственное место за столом, но ваш мозг постоянно нуждается в новом опыте.
Как делать: меняйтесь местами, чтобы изменить положение, которое вы занимаете, и по-другому посмотреть на комнату, и людей, и даже на то, как вы достаете до перца и соли.
6. Вдыхайте новые ароматы
Вы, вероятно, даже не помните, как «выучили», что запах кофе ассоциируется с началом нового дня. Задействовать новые нервные пути можно, связав непривычные ароматы, например, ванили, корицы, мяты, с каким-либо видом деятельности.
Как делать: держите экстракт своего любимого аромата около кровати всю неделю. Открывайте и вдыхайте его, как только проснулись, затем — когда умываетесь и одеваетесь.
7. Открывайте окно машины
Гиппокамп — часть головного мозга, отвечающая за воспоминания. Они будут более яркими, если в них участвуют запахи, звуки и образы.
Как делать: попробуйте распознать новые звуки и запахи на вашем пути. Открытое окно поможет вам в этом.
8. Изучайте продукты в супермаркете
Магазины спроектированы так, чтобы наиболее прибыльные товары располагались на уровне глаз, поэтому, когда вы отовариваетесь, вы многого не видите.
Как делать: остановитесь около любого ряда в магазине и посмотрите на полки сверху вниз. Если вы увидели то, чего не замечали раньше, возьмите это, почитайте состав и подумайте об этом. Вам необязательно это покупать, вы уже нарушили свою рутину и приобрели новый опыт.
9. Увеличивайте количество коммуникаций в течение дня
Научные исследования неоднократно доказывали, что нехватка общения имеет серьезное негативное влияние на общие познавательные способности.
Как делать: хотите пить? Лучше купить напиток у продавца в магазине, чем у аппарата с газировкой. Закончился бензин? Лучше оплатите чек у кассира, чем карточкой в терминале на улице.
10. Читайте по-разному
Мы используем разные отделы мозга, когда читаем сами или слушаем, когда читаем вслух или про себя.
Как делать: читайте вслух вашему собеседнику, чередуя роли слушателя и читателя. Возможно, вы гораздо дольше будете читать книгу, зато проведете больше времени вместе.
Видео занятие по Нейробике в потоке ЭнергоМедитации
В этой главе я выкладываю видео с одного из занятий в клубе ЭнергоМедитации
На нем мы тренируем свой мозг и внимание. Причем делаем эти упражнения в Особом Состоянии Сознания, заложив нужное Намерение
Все это усиливает эффект практики и облегчает ее выполнение. Посмотрите видео и сделайте упражнения вместе с нами.
В этой статье я постарался кратко и, в тоже время емко раскрыть, что такое Нейробика, упражнения для мозга для пожилых, взрослых, молодых людей. Эти упражнения могут делать даже дети, но об упражнениях для малышей читайте в статье «Нейробика — упражнения для мозга для детей». Изучайте упражнения вместе с нами. Об этом читайте здесь. И забирайте 3 видео-урока с упражнениями по этой ссылке.
Ъ
Упражнения для развития нейронных связей мозга
Существует множество упражнений, которые способствуют развитию и укреплению нейронных связей в мозгу. Вот несколько примеров таких упражнений:
Решение головоломок и задачек: Занимайтесь решением кроссвордов, шарад, головоломок или математических задач. Это помогает стимулировать активность различных участков мозга.
Обучение новым навыкам: Изучение новых языков, игра на музыкальном инструменте или освоение нового хобби требуют активации различных областей мозга и способствуют укреплению нейронных связей.
Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и поставки кислорода в мозг. Это может повысить его работоспособность и способствовать развитию нейронных связей.
Игры и головоломки: Играйте в настольные игры, видеоигры или приложения для мозговой тренировки
Они могут помочь улучшить память, логическое мышление и внимание.
Чтение и обучение: Читайте книги, статьи и блоги на различные темы. Это помогает расширить свой кругозор и активизировать мозговую деятельность.
Медитация и релаксация: Практика медитации и релаксации может помочь снять стресс и улучшить фокусировку внимания
Это может способствовать эффективной работе мозга и развитию нейронных связей.
Социальное взаимодействие: Встречайтесь с друзьями, участвуйте в общественных мероприятиях и обсуждайте интересные темы. Социальное взаимодействие может стимулировать мозг и способствовать активности нейронных связей.
Важно помнить, что регулярная практика этих упражнений и здоровый образ жизни в целом способствуют поддержанию и развитию нейронных связей в мозгу
Вот еще несколько упражнений, которые помогают развивать нейронные связи в мозгу:
Кроссворды и головоломки: Решение кроссвордов, судоку и других головоломок требует активации разных участков мозга и способствует развитию нейронных связей.
Учите новые навыки: Изучение новых навыков и умений, таких как игра на музыкальном инструменте, рисование или язык, помогает развивать связи между разными областями мозга.
Решение математических задач: Решение математических задач требует логического мышления и активирует различные части мозга, способствуя развитию нейронных связей.
Игры и тренировки для мозга: Существуют специальные компьютерные программы и мобильные приложения, которые предлагают разнообразные игры и тренировки для развития мозга, такие как пазлы, кроссворды и память.
Физическая активность: Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и поступлению кислорода в мозг, что может способствовать развитию нейронных связей.
Медитация: Практика медитации может помочь улучшить фокусировку, внимание и память, способствуя развитию связей в мозгу.
Чтение: Чтение разных жанров и материалов стимулирует воображение, активирует разные области мозга и способствует развитию нейронных связей.
Нейробика примеры. Нейробика: что это такое и зачем нужна нейробика
Нейробику можно назвать аэробикой для человеческого мозга. Это название состоит из слов «нейрон» и «аэробика». Мозгу, как и нашим мышцам, необходима зарядка. Нейробика служит для улучшения мыслительной деятельности. Она задействует разные участки головного мозга, заставляя их работать быстро и слаженно.
Учеными было доказано, что нервные клетки восстанавливаются. Умственные способности человека становятся хуже не из-за их отмирания, а происходит это из-за истощения дендритов, через которые проходят импульсы от клетки к клетке. Дендриты представляют собой отростки, которыми нейроны контактируют друг с другом.
Если человек время от времени не активизирует связи между клетками, то дендриты атрофируются. Наука раньше была уверена, что появление новых дендритов возможно только у детей. Однако в настоящее время уже известно, что нейроны могут выращивать дендриты с целью компенсировать потерю старых.
Мозг человека способен приспосабливаться к переменам и изменять структуру связей. Именно на этом открытии и была основана нейробика.
Отличием данной методики от других можно назвать то, что при этом работают все пять чувств человека. Причем, функционируют они непривычным для них образом. Это помогает мозгу создавать ассоциативные связи между разными видами информации.
Ученые уверены, что привычка иссушает мозг человека. Для стабильной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика меняет наш стиль жизни, обогащая человека впечатлениями.
Свободное времяпрепровождение
Всем нам требуется отдых. Все равно когда: в конце рабочего дня, целой недели, 1 раз в месяц, 1 раз в год. Но не все виды отдыха могут быть полезными для головного мозга. Многие считают отдыхом просмотр телепрограмм. Но проведенные исследования доказали, что если глядеть в телевизор часами, то это не приведет к активизации деятельности мозга. В то время, когда вы просматриваете телевизионные программы, мозг менее активен, чем во время сна! Отключите телевизоры.
Начните ремонтные работы в своей квартире или попросту займитесь перестановкой мебели.
Отправляйтесь в путешествие по тем местам, где никогда не бывали. В любом новом месте вам гарантированы абсолютно новые цвета, запахи, новые лица. Та карта, которая ранее помогала нам ориентироваться в пространстве, становится лишней, и начинайте искать выход из положения, опираясь на новые ощущения. Лучше несколько минут провести за разговором с владельцем небольшого личного магазинчика. Эта беседа может принести больше пользы, чем поход к местным достопримечательностям.
Остановите свой выбор на том виде отдыха, который ну никак не характерен для вашего характера. Вам нравится лежать на пляже — отправляйтесь в путешествие на велосипеде. Если же вы энергичный человек — остановите свой выбор на спокойных видах отдыха.
Стоит записаться на курсы фитодизайна, изобразительного искусства, кройки и шитья, составления икебаны, иностранных языков — выбор есть всегда. Не принесут вреда и занятия активными видами спорта.
Не у каждого имеются способности к рисованию, но попытаться поработать с бумагой и карандашами не запрещается никому. Получившиеся картины не займут места в музее, но вы возвратите молодость своему головному мозгу. Соберите друзей, вручите каждому по листу бумаги и попросите изобразить там все, что захочется (время года, свое эмоциональное состояние на данный момент, определенное событие). Чтобы упражнения принесли больший результат и развеселили окружающих, возьмите инструмент для рисования пальцами ног или зубами.
Возможно, вам удастся сколотить свою музыкальную группу из хороших знакомых. Пусть ее участники осваивают игру на инструментах, которые получится найти: это могут быть и ложки, и расчески, и бутылки, и кастрюли, и т. п. Играйте в шарады — в них нужно передать мысль или понятие без слов. Игра в шарады принесет немало пользы как «актеру», так и тому, кто угадывает.
Если вы для занятий спортом посещаете тренажерный зал, в какой-то момент вам просто необходимо выйти на открытый воздух. Ни с чем нельзя сравнить бег по пересеченной местности или по дороге: ее перекрестки, лающие собаки и велосипедисты произведут на вас неизгладимое впечатление.
Если выдалась свободная минутка, отдохните на лоне природы. Прислушайтесь к окружающим звукам и попробуйте определить название дерева на поляне или цветка среди травы. Покормите в парке птиц или белок. Или просто присядьте на берегу водоема и прикройте глаза. Послушав, что творится вокруг вас, разрешите мозгу самостоятельно создавать ассоциации.
Труд на дачном участке (это не смешно!) чрезвычайно содействует тренировке головного мозга, а не только лишь накачиванию мышечной массы. Возясь в земле, вы представляете, какое вырастет дерево или корнеплод. Все это великолепно подходит в качестве упражнений по нейробике. Вы наслаждаетесь запахом земли, свежей травы, выращенных вами цветов. Сами устанавливаете, какие овощи в какое место нужно высадить, ведете наблюдение за расположе-нием солнца на небосклоне. Потом принимаете решение, есть ли необходимость в прополке, а может, уже пришла пора сбора урожая. В результате образуется множество новых связей между клетками мозга, который очень нуждается в починке.
Не правда ли, очень простые упражнения? Испытайте эти, выдумайте свои.
| ← назад | оглавление | далее → |
Гравитационный планер
Одно из немногих упражнений,
которое выполняется сидя. Устройтесь поудобнее. Скрестите ноги в лодыжках. Колени
держите свободно. Теперь наклонитесь вперед, а руки плавно опускайте вниз —
выдох; Выпрямляйтесь, поднимайте руки — вдох. Повторите упражнение, наклоняясь
вперед, влево, вправо.
Теперь скрещиваем лодыжки по-другому и повторяем все то же самое.
Весь комплекс займет у вас не больше 10-15 минут, а польза от него будет на весь день. Пусть нейробика станет вашей полезной привычкой и маленьким семейным ритуалом перед школой. Вы удивитесь, как быстро, вы увидите позитивный эффект от этих простых упражнений.
Для этого пройдите — Тест
3. Задействовать новые цепочки нейронов помогают новые запахи. Проснувшись, понюхайте какой-нибудь новый аромат. Подумайте, какие ассоциации и воспоминания несет в себе этот запах.
4. Попробуйте выполнять рутинные дела с закрытыми глазами. Попробуйте дома передвигаться с закрытыми глазами. Такое упражнение активизирует мало задействованные в повседневной жизни сенсорные участки головного мозга и является хорошей гимнастикой для ума .
5. Попробуйте различить с помощью прикосновений пальцев монеты разного достоинства. Можно усложить задачу — монеты одного размера разных государств.
6. Чаще посещайте новые места и заводите новые знакомства. Если вы путешествуете по другим странам, постарайтесь как можно больше узнать, увидеть и услышать.
7. Читайте новые журналы и газеты. Читайте статьи на различные темы, даже те, которые вам раньше были не интересны.
8. Придумывайте нестандартные ответы на различные вопросы.
9. Готовьте новые блюда. Если ужинаете в ресторане, закажите себе что-нибудь необычное, то, что вы никогда не пробовали.
10. Придумывайте новые анекдоты и шутки и обязательно делитесь ими со знакомыми. Помимо того, что таким образом вы делаете зарядку для ума, вы еще и занимаетесь развитием креативности и креативного мышления.
11. Попробуйте смотреть телевизор с выключенным звуком. При этом постарайтесь понять, что происходит, воспроизведите диалог актеров.
12. Время от времени обновляйте интерьер своей квартиры или офиса. Раз в неделю переставляйте вещи в доме и на рабочем столе. Обновляйте фон компьютера.
13. Нейробиологи считают, что одежда воздействует на образ мыслей человека и его ощущения. Поэтому, не бойтесь сменить имидж и чаще разнообразьте свой гардероб.
14. Вносите разнообразие в свой досуг. Попробуйте отдохнуть, провести выходные или праздники не привычным для вас способом.
15. Запишите на диктофон различные звуки, которые встречаются по дороге на работу, в магазине, в офисе, возле дома, в кафе или других местах. Соберитесь семьей или с друзьями и постараться угадать, где именно был записан тот или иной звук.
Ссылки на полезные статьи с упражнениями
В прошлых статьях я уже поднимал тему улучшения работы мозга, нейронных связей и синхронной работы полушарий. В них я давал ряд упражнений в видео формате. Вы можете возобновить их в памяти или прочитать, если еще не имели такой возможности. Ниже я приведу на них ссылки, но сейчас есть инструмент гораздо лучше для практики. Я создал специального телеграмм бота, с видео упражнений. О нем читайте в следующей главе и забирайте ссылку на него.
- 10 способов как улучшить работу мозга
- Мнемоника: упражнения для развития памяти и внимания у взрослых
- Мнемотехника для начинающих: упражнения дома
- Быстрое восстановление нейронных связей головного мозга. Таблетки и упражнения.
- Нейробика — 8 задорных упражнений для мозга для детей. 2 энергетические игры для детей и взрослых
- Нейробика – 7 лучших упражнений для мозга и 9 простых способов развить нейропластичность мозга
- Как развить оба полушария головного мозга. Простые упражнения
- Эффект NZT. Как легко развивать мозг и память взрослому человеку. 4 простых упражнения.
Нейробика упражнения для мозга лоренс кац мэннинг рубин. Нейробика, Кац Л., 2014
Нейробика, Кац Л., 2014.Описывается комплекс несложных упражнений нейробики, которые помогают человеку уберечься от потерь памяти, увеличить бодрость, выносливость и готовность головного мозга к любой работе даже в пожилом возрасте.Для широкого круга читателей. Ассоциации: как мы обучаемся. Ассоциации — это представления о событиях, людях и местностях, формируемые тогда, когда мозг решает связать разные виды информации, особенно если такая связка, похоже, окажется полезной в будущем. Исходный материал для ассоциаций поступает преимущественно от пяти физических чувств, но могут ему давать начало также эмоциональные или социальные раздражители. Мозг берет в расчет несколько различных раздражителей и оценивает: надо ли устанавливать между ними ассоциативную связь?Пример: внешний объект (чизбургер) воздействовал сразу на два чувства или больше (на зрение, обоняние и вкус) — мозг почти автоматически фабрикует из суперпозиции этих ощущений единый образ объекта (еда) и запоминает его. 11о сути, именно такой процесс лежит в основе обучения. Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание. Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. — pdf — Яндекс.Диск.- djvu — Яндекс.Диск.
Нейробика примеры упражнений
- Письмо с неправой рукой: Попробуйте написать какое-либо сообщение или просто своё имя с помощью непривычной для вас руки. Если вы правша, используйте левую руку, и наоборот. Это упражнение поможет стимулировать другую половину мозга и улучшить его координацию.
- Обратное чтение: Возьмите какое-либо письменное материал, например, кусок газеты или страницу книги, и попробуйте читать его в обратном порядке — справа налево. Это поможет тренировать вашу способность восприятия текста в нестандартном формате.
- Изменение маршрутов: Когда идете на работу или в магазин, измените свой обычный маршрут. Изучение новых дорог и привычек помогает активизировать различные области мозга, связанные с ориентацией и пространственным мышлением.
- Головоломки и головоломные игры: Регулярное решение головоломок, таких как кроссворды, судоку, шахматы и головоломки с элементами логики, способствует стимуляции мозговой активности и улучшению когнитивных функций.
- Изучение нового языка: Изучение иностранного языка требует активации различных областей мозга и развития многозадачности, что полезно для когнитивных способностей.
- Музыкальные занятия: Изучение музыкального инструмента или пение различных мелодий способствует развитию музыкального слуха и координации между глазами и руками.
- Ментальные вычисления: Попробуйте решать математические задачи в уме или быстро складывать числа, не прибегая к калькулятору. Это улучшит вашу память и способность к быстрой обработке информации.
- Медитация и мозговые тренировки: Различные мозговые тренировки, доступные в виде приложений или онлайн-платформ, помогают улучшить фокус, концентрацию и память.
Важно разнообразить упражнения, чтобы активизировать разные части мозга и избежать привыкания к однотипным заданиям. Регулярная практика нейробикальных упражнений способствует улучшению когнитивных способностей и помогает мозгу оставаться гибким и здоровым