Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей

Психологические факторы: стресс, депрессия и их влияние на сон

Подростковый возраст часто сопровождается проблемами и переживаниями, которые могут оказывать негативное влияние на качество сна. Психологические факторы, такие как стресс и депрессия, могут стать значительной причиной сонливости у подростков.

Стресс является одним из основных психологических факторов, влияющих на сон. Во время подросткового периода жизни многие молодые люди испытывают различные виды стресса, связанные с их общественной и учебной деятельностью. Стремление справиться с большим объемом домашнего задания, экзамены, непослушание со стороны родителей и проблемы с друзьями могут вызывать высокий уровень стресса. Это, в свою очередь, ведет к нарушению сна, и подростку становится трудно засыпать и просыпаться.

Депрессия также может быть связана с сонливостью у подростков. Депрессия характеризуется плохим настроением, потерей интереса к обычным делам и ощущением усталости. Эти симптомы могут приводить к затруднениям с засыпанием и подросток может проводить много времени в постели, но все равно ощущать сонливость и усталость.

Важно отметить, что стресс и депрессия связаны между собой и могут взаимодействовать, усиливая негативное влияние на сон. Стресс может приводить к развитию депрессии, а депрессия может усиливать стрессовую нагрузку

В результате подросток может попасть в замкнутый круг, который сказывается на его эмоциональном состоянии и соне.

Для решения проблемы сонливости, связанной с психологическими факторами, важно обратиться к специалисту-психологу или психотерапевту. Они могут помочь подростку разобраться в причинах стресса и депрессии, а также научить эффективным методам справления с ними

Комплексный подход, включающий психотерапию, физическую активность, правильное питание и режим дня, может значительно улучшить качество сна и общее состояние подростка.

Советы для подростков:
Советы для родителей:
1. Найти время на релаксацию и развлечения.
1. Поддерживать открытую и доверительную обстановку для разговоров с подростком.
2

Обратить внимание на свои эмоции и общее состояние.
2. Пожалуйста, но не превращайте общение в опросник.
3

Учиться строить эффективные стратегии управления стрессом.
3. Предоставить подростку возможность самому находить решение проблемы.
4. Следовать режиму дня и обеспечивать достаточное количество сна.
4. Побудить подростка заниматься физической активностью.

Потребность во сне

Для поддержания оптимального здоровья подросткам (14—17 лет) рекомендуется спать 8—10 часов в сутки. Общая продолжительность сна не должна быть менее 7 и более 11 часов . Подробнее о качественных и количественных показателях сна в статье «Сколько должен спать ребёнок?».

Большой вклад в происходящие изменения вносит высокая социальная и учебная активность. Регулярное использование искусственных источников света — настольная лампа, компьютер, ТВ — дополнительно стимулирует и возбуждает нервные клетки ответственные за установку внутренних биологических часов (циркадных ритмов). Их активность способствует более длительному поддержанию состояния бодрости. Кроме того, искусственный свет препятствует нарастанию концентрация мелатонина в крови в вечернее время (нарастание происходит только в темноте), что также откладывает засыпание . Подробнее о биологических часах в статье «Детский сон и циркадные ритмы».

По данным многочисленных исследований, обнаружено, что подростки с 11 до 17 лет включительно тратят на сон значительно меньше времени, чем младшие школьники или взрослые. Средняя продолжительность сна у них составляет 5—6—7 часов, при необходимой норме 8—10 часов .

Влияние гормональных изменений

В подростковом организме происходят значительные гормональные изменения, которые могут оказывать влияние на его сон и бодрствование. Гормоны — это биологически активные вещества, которые регулируют различные функции организма, и их уровень может меняться во время подросткового периода.

Одним из главных гормонов, который влияет на сон подростка, является мелатонин. Мелатонин производится шишкой и надпочечниками, и его выделение регулируется центральной нервной системой. Этот гормон отвечает за регуляцию сновидений и общий режим сна. Подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым, и эту потребность можно объяснить увеличением уровня мелатонина.

Однако, гормональные изменения могут приводить и к дополнительным проблемам со сном. Например, у подростков может возникать так называемый «синдром отсроченного сна», когда их естественный ритм сна-бодрствования смещается в более позднее время. Это связано с тем, что выделение мелатонина начинается позднее, чем у взрослых, и подростки ощущают физиологическую необходимость засыпать и просыпаться позже.

Важно отметить, что подросткам может быть трудно ложиться спать рано из-за дополнительной активности и возможного стресса, связанного с их развитием и изменениями внешности. Кроме того, школьное расписание, социальные обязательства и домашние задания могут также негативно влиять на качество и продолжительность сна у подростков

Для справления с гормональными изменениями и их влиянием на сон подростка рекомендуется следующее:

Создать регулярный режим сна и бодрствования

Подросткам важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать правильный цикл сна.
Создать благоприятные условия для сна. В комнате должно быть прохладно, тихо и темно

Избегать употребления кофеинсодержащих напитков и использования электронных устройств перед сном.
Заниматься физической активностью. Регулярное физическое упражнение может помочь подросткам улучшить качество сна и справиться со стрессом.
Обратиться за медицинской помощью в случае хронических проблем со сном. Если проблемы с сном продолжаются длительное время и серьезно влияют на жизнь подростка, необходимо обратиться к врачу для консультации и возможного лечения.

Влияние гормональных изменений на сон подростка является одной из многих причин, почему им постоянно хочется спать

Важно помнить, что каждый подросток уникален, и его потребности в сне и бодрствовании могут различаться. Наблюдение и общение с подростком могут помочь понять его индивидуальные потребности и наилучшие способы решения проблем со сном

Изменение биологического ритма у подростков

Подростковый период сопровождается множеством изменений в организме, включая изменение биологического ритма. Биологический ритм – это физиологический процесс, который повторяется в определенные периоды времени. Он контролируется внутренними часами организма, которые называются циркадными ритмами.

У подростков происходят существенные изменения в циркадном ритме, которые могут оказывать влияние на их сон и настроение. Один из главных факторов, определяющих изменение биологического ритма у подростков, – это нарушение суточных биоритмов. Подростки часто предпочитают откладывать время сна на поздний вечер и ночь и пробуждаться позднее утром.

Эти изменения биоритма подростков являются результатом естественных физиологических изменений, которые происходят в организме во время подросткового периода. Ответственными за этот процесс гормоны, такие как мелатонин, который регулирует сон и пробуждение, и кортизол, который отвечает за стрессовые реакции.

Изменение биологического ритма у подростков может привести к таким проблемам, как постоянное желание спать днем или чувство усталости в раннем утреннем периоде. Это связано с тем, что их циркадные ритмы не соответствуют типичному режиму дня, установленному в обществе. Например, большинство школ начинают занятия в раннем утреннем периоде, что не соответствует биологическому ритму подростков и может влиять на их академические успехи и общее здоровье.

Важно помнить, что изменение биологического ритма у подростков – это естественный процесс, который продолжается в течение всего периода подросткового развития. Однако, соблюдение регулярного сна и установление правильного расписания может помочь подросткам более эффективно справляться с этими изменениями и улучшить их качество жизни

Основные причины изменения биологического ритма у подростков:

1. Физиологические изменения, связанные с ростом и развитием.
2. Гормональные изменения в организме, такие как изменение уровня мелатонина и кортизола.
3. Нарушение суточных биоритмов, вызванное изменением предпочтений по времени сна и пробуждения.
4. Влияние внешних факторов, таких как режим дня и образ жизни.

Советы по улучшению сна подростков:

• Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна и пробуждения.
• Создайте спокойную атмосферу в спальне: темноту, тишину и комфортную температуру.
• Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экранами устройств, таких как телефон или компьютер.

Соблюдение этих рекомендаций поможет подросткам более эффективно справляться с изменением биологического ритма и сохранять хорошую энергию и настроение на протяжении всего дня.

Когда следует обратиться к врачу при постоянной сонливости у подростка

Когда подросток постоянно испытывает желание спать, это может быть признаком серьезной проблемы, требующей медицинского вмешательства. Если сонливость становится постоянной и не зависит от количества сна, следует обратиться к врачу для проведения диагностики и выяснения причин данного состояния.

Одной из возможных причин постоянной сонливости у подростков является нарушение режима сна и бодрствования. Подростки часто сталкиваются с проблемами в установлении правильного графика сна из-за школьных нагрузок, дополнительных занятий или использования электронных устройств перед сном. Однако, если изменение режима сна не помогает устранить проблему, возможно есть другие факторы, влияющие на постоянное ощущение сонливости.

Некоторые медицинские состояния могут вызывать повышенную сонливость у подростков. Например, апноэ (перерывы дыхания во время сна), низкое кровяное давление или проблемы со щитовидной железой могут приводить к повышенной сонливости и утомляемости

В таких случаях важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у подростка скрытых медицинских проблем

Также следует обратить внимание на возможное наличие психологических причин постоянной сонливости у подростка. Депрессия, тревожность или стресс могут вызывать чувство усталости и желания спать даже после достаточного количества сна

В этом случае рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психиатру для проведения осмотра и назначения соответствующего лечения.

В заключение, если ваш подросток постоянно испытывает желание спать, необходимо обратиться к врачу для выяснения причин данного состояния. Режим сна и бодрствования, а также физическое и психологическое здоровье должны быть оценены для определения возможных факторов, которые могут вызывать сонливость. Только после тщательного анализа можно предпринять шаги для коррекции данной проблемы и улучшения общего состояния подростка.

️ Если вам понравилась эта статья — подпишитесь на наш Телеграм-канал с анонсами новых статей (нажмите сюда!) ️

Почему они не спят?

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

• физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
• эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Что случилось с биоритмами

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом. Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Как перехитрить будильник

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Поговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

• Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
• Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
• Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
• Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Шквал эмоций

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Вы страдаете бессонницей?

Да

Нет

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками. Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других. Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Плохо проветриваемые помещения

Здорово, если ваш ребёнок часто выходит на прогулку, но, когда он возвращается домой, в каком состоянии он находит свою комнату и вообще всю квартиру? Часто ли родители и сам ребёнок открывают окно или форточку, чтобы проветрить комнату?

Если долго находиться в душном помещении, которое давно не проветривали, то из-за недостатка кислорода можно легко почувствовать сонливость.

Родители должны приучать своего ребёнка к тому, чтобы он периодически проветривал свою комнату, но и сами должны не забывать об этом простом правиле здорового образа жизни.

Точно так же педагоги должны контролировать то, как часто проветриваются классы и аудитории. Можно завести хорошую привычку и открывать окна и форточки на переменах, при этом нужно попросить учеников покинуть класс, чтобы никто не простыл на сквозняке.

Следуйте этим советам, и ваш ребёнок станет более здоровым и энергичным.

К тому же, если у ребёнка качественный сон, это значит, что его деятельность во время бодрствования станет тоже более качественной. Он будет получать большее удовольствие от занятий, своих хобби, встреч с друзьями, плюс у него улучшится настроение и самочувствие.

Рекомендации для родителей: как помочь подростку бороться со сонливостью

Сонливость у подростков – распространенная проблема, которая может оказывать негативное влияние на их здоровье и обучение. В то же время, родители могут принять несколько мер, чтобы помочь своему подростку бороться со сонливостью и оставаться бодрым в течение дня. Вот несколько рекомендаций, которые могут быть полезными.

1. Правильный режим сна. Установите жесткий график сна для подростка. Задайте время, когда он должен ложиться спать и просыпаться каждый день. Подросткам рекомендуется спать не менее 8-10 часов в сутки. Помогите им создать комфортные условия для сна, подобрав подходящую температуру и затемнение в комнате.

2. Ограничение экранов. Запретите подростку использование телефона, планшета или компьютера перед сном, так как синий свет, который исходит от экранов, может затруднить засыпание. Лучше заранее установить час, после которого экраны уже не будут использоваться.

3. Включение физической активности. Поощряйте подростка к занятиям физическими упражнениями. Физическая активность помогает поддерживать энергию и способствует более качественному сну. Рекомендуется заниматься спортом или просто активно двигаться хотя бы 30 минут в день.

4. Здоровое питание. Подростки должны получать правильное и сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества для нормального функционирования. Старайтесь предлагать им полезные продукты, такие как свежие овощи, фрукты, крупы и молочные продукты.

5

Обратите внимание на стресс. Стрес и эмоциональные проблемы могут приводить к сонливости

Будьте поддержкой своему подростку, уделите время для общения, выслушайте его проблемы и помогите найти способы справиться со стрессовыми ситуациями.

6. Контроль медицинских причин. Если сонливость у подростка не прекращается даже при соблюдении регулярного сна и здорового образа жизни, стоит обратиться к врачу для проведения медицинского осмотра. Сонливость может быть связана с различными медицинскими причинами, такими как анемия или нарушение работы щитовидной железы.

Вывод: Борьба с сонливостью у подростка может быть вызовом, но родители могут помочь своему ребенку, создавая условия для здорового сна и образа жизни. Постепенно внедряйте эти рекомендации в повседневную жизнь подростка, и уже через некоторое время вы можете заметить положительные изменения в его энергии и проснувшееся чувство бодрости.

Подросток постоянно хочет спать: что делать и как это исправить

Современные подростки кажутся родителям сонливыми: постоянно хотят спать и сразу после школы падают в кровать.

Вопрос. Сын (подросток) постоянно — даже днём — хочет спать. Приходит из школы, ложится спать, потом несколько часов бодрствует, делает домашнее задание и снова ложится. Почему так происходит?

Ответ. Длительность сна кардинально меняется с возрастом. Новорождённые спят 14–17 часов, а уже к совершеннолетию мы спим по 7–9 часов. Подросткам продолжительный дневной сон уже не свойственен и нормой не является.

Современное общество подвержено хроническому лишению сна. В 2018 году мы в медицинском научно-образовательном центре МГУ провели исследование и выяснили, что 40,9% молодых людей от 20 до 35 лет часто замечают у себя избыточную дневную сонливость. Это не обычное желание спать, возникающее днём у любого человека, а серьезный дефект сна, который может привести к незапланированному засыпанию. Подростки также склонны к хроническому недосыпу.

Средняя продолжительность сна человечества за последние сто лет сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах она составляет уже менее 6 часов (при необходимом количестве в 7–9). Многим подросткам действительно не хватает времени на сон, они и сами не замечают, что из-за домашних заданий, учёбы и прочих занятий они не высыпаются.

Недосыпание на один час от своей нормы ухудшает самочувствие: появляется сонливость, головная боль, усталость и раздражительность. Из-за этого могут развиться сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, иммунные нарушения. Недосып может привести к снижению успеваемости — это тоже одно из проявлений нарушения когнитивных функций.

Что делать, если подросток постоянно хочет спать

• Понаблюдайте, сколько часов подросток спит ночью и достаточно ли ему этого. Если нет, пересмотрите режим дня. Возможно, потребуется исключить время с компьютером и гаджетами перед сном и попробовать ложиться спать раньше.
• При избыточной дневной сонливости обратитесь к специалисту — для начала это может быть педиатр, а далее врач-специалист, к которому он направит ребёнка по результатам обследования.
• Также отдельно можно обратиться к сомнологу. Это точно стоит сделать, если вместе с недосыпом у ребёнка появилась раздражительность и агрессия. При восстановлении сна, когда его длительность приходит в норму, у ребёнка обычно улучшается концентрация внимания, его поведение меняется в лучшую сторону.

Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах во «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ответы будут опубликованы в порядке очереди в рубрике «Вопрос — ответ». Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).

Материал подготовила стажер Рената Опря.

Изображение на обложке: carballo / shutterstock / fotodom

Влияние школьного графика и активностей на сон

Школьный график и активности, запланированные на каждый день, могут оказывать значительное влияние на качество сна подростков. Занятия, домашние задания, внешкольные кружки и спортивные тренировки – все это может приводить к нарушениям сна и вызывать постоянное ощущение усталости.

1. Ранний подъем. Многие школы начинают занятия уже в 8 утра или даже раньше, что заставляет подростков вставать рано. В таком случае, чтобы успеть высыпаться, им необходимо идти спать достаточно рано, что может быть сложно, учитывая большое количество обязанностей и уроков.

2. Нагрузка и учебные задачи. Школьные занятия могут быть очень интенсивными и требуют большого количества усилий и концентрации. Подростки проводят много времени за учебой и решением домашних заданий, что также может отрицательно сказываться на сне. Постоянный стресс и напряжение, связанные с учебой, могут приводить к нарушениям сна и проблемам с засыпанием.

3. Внешкольные занятия и хобби. Многие подростки участвуют в дополнительных активностях, таких как спортивные тренировки, музыкальные курсы или внешкольные кружки. В таких случаях, расписание может быть очень плотным, и ребятам не хватает времени на полноценный отдых и сон.

4. Использование электронных устройств. Частое использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном может приводить к нарушению сна. Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, затрудняет выработку мелатонина – гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования.

Чтобы справиться с проблемой постоянной усталости и недосыпания подростков, важно создать благоприятные условия для сна. Для этого можно:

• Поддерживать стабильный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день;
• Ограничить использование электронных устройств перед сном;
• Создать спокойную и комфортную обстановку в спальне;
• Помочь подростку планировать свое время и расписание, чтобы не перегружаться лишними занятиями;
• Обсудить с подростком его чувства и проблемы, возникшие из-за недостатка сна.

Внимательное отношение к режиму сна и активностям школьников поможет им правильно организовать свое время, избежать чрезмерной усталости и эмоционального перенапряжения, и обеспечить здоровый сон для полноценного роста и развития.

Психологические факторы, влияющие на сонливость

Стресс и эмоциональное напряжение

Одной из основных причин, почему подростки постоянно хотят спать, является стресс и эмоциональное напряжение. В период подросткового возраста происходят значительные изменения в жизни и росте, которые могут вызвать большое напряжение как физическое, так и эмоциональное. Школьные проблемы, сложные отношения с родителями, друзьями или сверстниками, а также требования и ожидания окружающих могут быть источником стресса и эмоционального давления на подростков.

Стресс вызывает негативные эмоции, которые расходятся большим количеством энергии, и подростку часто хочется спать, чтобы восстановить силы и справиться с напряжением. Борьба с жизненными трудностями может быть утомительной и истощать психические и физические ресурсы юного организма.

Что делать?

Важно научить подростка справляться со стрессом и эмоциональным напряжением. Регулярное участие в спортивных занятиях, хобби или интересных деятельностях помогает снять стресс и заставляет организм вырабатывать эндорфины – гормоны радости и благополучия

Помогите подростку найти способы расслабления, какими бы они не были. Это может быть медитация, слушание расслабляющей музыки, занятия йогой или просто тихая прогулка на свежем воздухе

Важно понимать, что каждый подросток уникален и необходимо найти то, что будет помогать именно ему справляться с эмоциональным напряжением

Психологические факторы, влияющие на сонливость

Стремление подростков быть успешными и соответствовать высоким ожиданиям окружающих также может создавать дополнительное давление и утомлять организм, что приводит к сонливости. Постоянная усталость и недостаток сна также могут усугублять эмоциональное напряжение и влиять на психическое здоровье подростка.

Избыток информационной нагрузки также может играть роль в постоянной сонливости подростка. В наше время подростки постоянно находятся в информационном потоке – социальные сети, мессенджеры, телевизор, игры и другие развлечения. Все это может отвлекать от полноценного отдыха и сна, так как подросток не может оторваться от гаджетов и постоянно ощущать необходимость быть онлайн.

Чтобы справиться с психологическими факторами, влияющими на сонливость подростка, важно обратить внимание на его эмоциональное состояние и стрессовые ситуации. Помочь подростку развить навыки управления стрессом, такие как занятие спортом, медитация или другие релаксационные приемы. Кроме того, ограничение времени, проведенного на электронных устройствах, и создание благоприятной атмосферы для отдыха и сна также могут помочь подростку лучше справляться с постоянной сонливостью

Кроме того, ограничение времени, проведенного на электронных устройствах, и создание благоприятной атмосферы для отдыха и сна также могут помочь подростку лучше справляться с постоянной сонливостью.

Избыток информационной нагрузки

Стандартный подростковый день может начаться с проверки сообщений в мессенджерах, просмотра новостей, обновления статусов, прослушивания музыки и просмотра видео. Все это вместе создает постоянный поток информации, который может быть очень утомительным.

Избыток информации мешает подросткам нормальному расслаблению и отдыху, что приводит к сонливости и усталости. Большинство подростков даже перед сном проводят время в соцсетях или смотрят видео, что только усиливает это состояние.

Чтобы избежать избытка информационной нагрузки и снизить сонливость, важно установить режим дня, включающий время для отдыха и ограничение времени, проведенного в онлайне. Рекомендуется заранее планировать распорядок дня, включая время для учебы, занятий спортом, общения с друзьями и отдыха без гаджетов

Также полезно делать перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть от компьютера или мобильного телефона. Это поможет снять напряжение с глаз и мозга, а также улучшит общее самочувствие и сон. Рекомендуется также проводить время на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями, чтобы разрядиться и снизить уровень стресса.

Избегайте использования гаджетов перед сном. Подростки должны предусмотреть время для расслабления, чтения книги или просто созерцания перед сном. Это поможет наладить нормальный сон и снизить сонливость.