Этапы
Я хочу подробнее остановиться на этапах газлайтинга. Их хорошо описала психотерапевтка Робин Стерн в книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью».
Сомнение
Скорее всего это будет происходить где-то в начале отношений, хотя Стерн пишет, что этапы необязательно проходят линейно. На этой стадии мы будем сталкиваться с нетипичными и «странными» реакциями и поведением человека.
Например, вы сходили на свидание, вроде бы, все прошло хорошо, но почему-то при прощании визави резко попрощался, бросив лишь «до свидания». Многим это покажется странным, обычно в конце встречи мы «подытоживаем» ее результат в виде благодарности или договариваемся увидеться еще раз. Если этого не происходит, то думаем: «Что-то не сошлось, наверное, на этом все». Но с газлайтером так не заканчивается.
Защита
На этом этапе вы уже не будете пытаться прояснять ситуацию, а будете полноценно защищаться от манипуляций. В ваш адрес появятся слова про сверхчувствительность, излишнее эмоциональное реагирование, сильную нервозность и постоянное напряжение.
Например, у вас были договоренности, которые человек нарушил и, скорее всего, не в первый раз — естественно, вы обижаетесь или злитесь. Если вы попытаетесь поговорить об этом в таком состоянии (а в другом сложно, потому что постоянное нарушение договоренностей выматывает), то вместо предметного разговора и взятия ответственности на себя вас попросят не беситься: «И вообще: еще ничего не произошло, а ты уже истеришь».
Вы будете взывать к логике, доказывать причинно-следственную связь, но, к сожалению, все тщетно: мишенью обсуждения и дальнейшего газлайтинга станут ваши эмоции, а не действия нарушившего договоренности.
Депрессия
На этой стадии люди часто практически перестают узнавать себя: исчезает радость от жизни, происходит почти полная изолированность от друзей и близких, появляются сомнения в своих поступках и самое главное — в психическом здоровье, вплоть до уверенности, что вы сошли с ума.
Доктор Стерн приводит пример женщины, которая никак не могла найти «правильный» сорт лосося для праздничного ужина с друзьями мужа — он любил только дикого лосося, а в магазинах продавался фермерский. Женщина знала, что муж обвинит ее в недостаточной заботе о нем, иначе она бы сделала так, как «надо». Таких инцидентов было много. В конце концов женщина поверила в то, что она плохая жена и что надо стараться быть лучше, более преданной, более любящей.
Последствия газлайтинга в отношениях
Если происходящее насилие над психикой не остановить на раннем этапе, оно приведёт к следующим последствиям:
- Вас станут преследовать постоянные сомнения. Они будут касаться, как слов, так и собственных поступков, но больше всего вы будете сомневаться в реальных изначальных мотивов своих действий. Речи газлайтера на этот счёт со временем становятся всё более убедительны.
- Вас начнёт терзать постоянный вопрос, адресованный самому себе по поводу сверхобидчивости или излишней чувствительности.
- Вы часто пребываете в состоянии замешательства и растерянности. Порой это может выражаться в настолько крайней степени, что самому человеку начинает казаться, что он действительно сходит с ума.
- Вам приходится чрезмерно часто, без особой на то надобности, как вам кажется поначалу, извиняться перед своим партнёром.
- Вы не сможете осознать, что именно в жизни происходит не так и почему вы чувствуете внутри глубокое несчастье. На первый поверхностный взгляд в жизни будет всё нормально или возможно даже хорошо. Но подсознание, пытающееся достучаться до вас, не обманешь ни яркой обёрткой, ни расхожей фразой: «Всё, как у людей». Оно понимает куда больше и пытается, что есть сил, вырваться из пут домыслов и ограничений, постепенно заменяющих сознанию реальность.
- При покупке одежды или личных вещей, вне зависимости на какие деньги и у кого из партнёров в бюджет больший вклад, вы начинаёте ориентироваться не на свой вкус, удобство, потребности. Все ваши мысли, в первую очередь, будут о том, одобрит ли партнёр такую покупку и, что он выскажет вам о ней.
- Вам придётся часто придумывать, выискивать оправдания поведению партнёра, когда о нём нелицеприятно говорят в кругу ваших близких: родственников, друзей.
- Со временем вы переходите к сокрытию самого факта отношений. Так проще. Никому не надо ничего объяснять и ломать голову, каким ещё образом можно преподать партнёра в выгодном свете.
- Вы буквально кожей станете ощущать, что то, что происходит в ваших отношениях, в корне не верно. Однако чётко сформулировать, что с ними не так, у вас так же не получится. Не выйдет, как на людях, так и мысленно.
- Вы начнёте лгать ради самозащиты. Зная, что за вашими словами часто следуют неприятные и уничижительные замечания, а то и переворачивание вашей картины мира с ног на голову с изменением порядка пазлов в ней, вы будете пытаться всеми силами этого избежать.
- Вам станет сложно принять даже самое мелкое незначительное решение без руководства партнёра.
- Вы предпочтёте молчание разговору. Придётся несколько раз подумать, прежде заводить с партнёром разговор, пускай и на какую-то мелкую отвлечённую тему.
- Перед приходом вашего партнёра домой, ваш мозг сам собой уже составит список того, что, из сделанного вами за сегодня, тот может счесть неправильным и отругать вас за это.
- У вас появится стойкое впечатление, что в прошлые времена, ваша личность была совсем другой. У вас было больше уверенности в себе, вам было куда-как легче расслабиться, находилось больше поводов для веселья.
- Вы предпочтёте общаться с партнёром через третьих лиц, потому как вы боитесь сказать что-то не то, что вызовет гнев, расстройство, раздражение.
- В вас зарождается чувство, что, что бы вы не делали, вы никогда не сможете сделать это верно, правильно. У вас со временем опустятся руки. А такая вы никому, кроме партнёра и не нужны-то.
- Вы начнёте испытывать злобу и раздражение на тех людей, с которыми раньше прекрасно ладили. Иногда будет доходить до подозрений их в каких-то надуманных кознях и заговорах.
- Вас не покинет ощущение безнадёги и безрадостности жизни.
Признаки газлайтинга
Определить газлайтинг в отношениях от мужчины помогут признаки, которые сигнализируют, что с вашей парой что-то не так.
Ваше мнение не учитывается: «я лучше знаю», «ты говоришь ерунду», «ты – блондинка, поэтому не понимаешь». Вам навязывают мысль, что вы не вправе иметь собственное мнение, не должны его выражать или оно в корне неверное.
Происходит отрицание фактов: «не придумывай того, чего нет», «никогда такого не было», «я так никогда не говорил», отрицание эмоций: «ты слишком драматизируешь», «нет причины для твоих слез», «это у тебя гормоны шалят». Отрицание очевидного дестабилизирует восприятие действительности и является очень эффективным способом воздействия на сознание человека.
Ваши достижения и успехи выставляются ничтожно малыми, обесцениваются: «неплохо, но можно лучше», «сойдет для первого раза», «займись лучше чем-то полезным». Ваши недостатки преувеличиваются: «ты только посмотри на себя», «у тебя совсем нет чувства юмора», «ты вообще не умеешь готовить». Такая ситуация, повторяясь многократно, заставляет чувствовать свою несостоятельность.
Вы часто чувствуете себя сбитым с толку: «это только твои фантазии», «тебе в последнее время что-то кажется», «твое состояние меня начинает беспокоить», «почему ты мне все время грубишь». Человек сомневается, теряя уверенность в себе, если ему приписывают неадекватность.
Отношения, при внешнем благополучии, не приносят радости и легкости, вы ощущаете внутренний беспорядок и хаос. Вас заставляют поверить в то, что вы – причина всех проблем.
Где может произойти газлайтинг?
Газлайтинг может возникать при любом типе взаимодействия, но особенно часто он встречается в:
Интимные отношения
В отношениях жестокий человек может использовать газлайтинг, чтобы изолировать своего партнера, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, он может говорить партнеру, что он иррациональный, пока человек не начнет думать, что это правда.
Детско-родительские отношения
Жестокие родители или опекуны могут обманывать детей. Например, когда ребенок плачет, могут сказать, что он «слишком чувствительный», чтобы пристыдить его и заставить прекратить это делать.
Медицинский газлайтинг
Медицинский газлайтинг — это когда врач отвергает проблемы со здоровьем человека как продукт его воображения. Он может сказать человеку, что его симптомы «у него в голове», или назвать его ипохондриком.
Расовый газлайтинг
Согласно статье в Politics, Group, and Identities, расовый газлайтинг — это когда люди применяют методы газлайтинга к расовой или этнической группе, чтобы дискредитировать ее. Например, человек или организация могут сказать, что активист, выступающий за перемены, иррационален или «сумасшедший».
Политический газлайтинг
Согласно статье в , политический газлайтинг происходит, когда политическая группа или политическая фигура лжет или манипулирует информацией, чтобы контролировать людей
Например, человек или политическая партия могут преуменьшать действия своей администрации, дискредитировать своих оппонентов, подразумевать, что критики психически не уравновешены, или использовать полемику, чтобы отвлечь внимание от своих ошибок
Институциональный газлайтинг
Институциональный газлайтинг происходит внутри компании, организации или учреждения, например, больницы. Например, могут изображать осведомителей, сообщающих о проблемах, иррациональными или некомпетентными, или вводить сотрудников в заблуждение относительно их прав.
Признаки газлайтинга
Людям, которые подвержены газлайтингу, бывает трудно распознать признаки. Они могут доверять жестокому человеку или полагать, что у них действительно плохая память. Однако если человек часто чувствует себя неуверенным, сомневается в себе или полагается на кого-то еще, чтобы подтвердить свои воспоминания или помочь ему принять простые решения, это может быть связано с газлайтингом. Некоторые потенциальные признаки того, что человек подвергается газлайтингу, включают
- чувство неуверенности в своем восприятии
- человек часто спрашивает, правильно ли он помнит вещи
- считает себя иррациональным или «сумасшедшим»
- имеет чувство некомпетентности, неуверенности или бесполезности
- постоянно извиняется перед обидчиком
- защищает поведение оскорбляющего человека перед другими
- становится замкнутым и изолированным от других
Газлайтинг может привести к тревоге, депрессии и психологическим травмам, особенно если является частью более широкой модели жестокого обращения.
12 шагов избавления от газлайтинга
12 шагов – это 12 шагов не столько в направлении против газлайтинга, сколько 12 шагов навстречу себе, к пониманию ситуации и последовательному распутыванию паутины газлайтинга, в которой вы вольно или невольно оказались:
- Научитесь слушать и слышать свою интуицию через тело, потому что тело никогда не лжет. Если вы буквально чувствуете тошноту и недомогание из-за того, что в ваших отношениях что-то не так, не игнорируйте эти чувства, как и чувства внутри вас, в области груди/сердечного центра и самого сердца.
- Не бойтесь себя/своих обидчиков/их самих, потому что они остаются таковыми ровно до тех пор, пока вы позволяете себе быть жертвой. Однако не стоит недооценивать и психологическое насилие, которое может перерасти в физическое насилие (оскорбительное поведение) под угрозой узнавания/обнаружения.
- Избавьтесь от чувства вины и обиды, потому что утверждение, что “во всем виноват я сам” – это тупик, бесполезно и проистекает из непризнания себя жертвой: “Он причиняет мне боль, и я чувствую себя виноватой”, когда я обижаюсь на него, он будет чувствовать себя виноватым.
- Не стыдитесь того, чего вы не понимаете своей зависимой роли, потому что нет ничего, что вы не могли бы изменить. Если вы проявите волю и решимость жить в гармонии, прежде всего с самим собой, то ранее кощунственные отношения уже не смогут существовать сами по себе.
- Старайтесь не реагировать/не вступать в контакт. Если вы можете избежать страха или тревоги, сделайте это. Как и все задиры, газлайтеры обладают повышенной способностью “проникать под кожу”. Поэтому, если возможно, удалитесь от источника газлайтинга, хотя бы на время.
- Не подавляйте свой гнев/недовольство.
- Не сомневайтесь в своих чувствах и умственных способностях/интеллекте. Если вы чувствуете себя определенным образом или верите в свою правоту и истину, не позволяйте никому дискредитировать или сомневаться в вас.
- Не принимайте на веру утверждения газлайтера о вашем психическом или эмоциональном благополучии. Он ни в коей мере не является экспертом, и даже если он им является, мнение другого эксперта всегда более беспристрастно.
- Не мстите обидчику/манипулятору, потому что существует причинно-следственная связь, и мнимая радость от кажущейся временной победы вскоре наполнится еще большей пустотой и разочарованием.
- Простите себя за неспособность постоять за себя или неспособность на данном этапе противостоять или сказать “нет” газлайтеру.
- Знакомство и общение с другими людьми. Когда вы вовлечены в процесс манипуляции газовым светом, понимание других людей поможет вам увидеть реальность с другой точки зрения.
- Обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, медицинскому психологу или специалисту по терапии отношений, которому вы доверяете или которого вам порекомендовали люди с похожими проблемами.
Газлайтинг, как и другие вредные действия (манипуляции и насилие), происходит, когда мы пытаемся контролировать то, что происходит с нами, контролируя других. Никто не любит “иметь проблемы” с партнером, вступать в конфликты или даже сталкиваться с собственными плохими поступками. Чтобы избежать этих неприятных ощущений, мы пытаемся избавиться от ответственности за себя, перекладывая ее на партнера.
Приемы газлайтинга
Итак, в предыдущем разделе мы определили основные признаки того, по каким принципам протекают отношения между газлайтером и его жертвой. Здесь же мы детальней остановимся на типичных психологических приемах из арсенала манипуляторов. К ним относят:
- Полное отрицание действительности. В этом случае газлайтер делает упор на отрицании реально произошедшего события, подменяя его своей версией реальности. Например, мужчина поднял руку на женщину, когда был пьян. На следующий день она спрашивает его: «Зачем ты это сделал?». Он отвечает: «Тебе это приснилось. Я тебя не бил, ты просто споткнулась и ударилась о дверной косяк». На первый взгляд подобное поведение может показаться абсурдным, ведь как можно заставить поверить человека в свою версию событий, если он сам был их очевидцем? Однако специалисты убеждены, газлайтинг работает не потому, что чем больше ложь, тем в нее легче поверить, а по причине предварительной «обработки» жертвы. Если говорить проще, то манипулятор, который избил жену, на протяжении долгих месяцев внушал ей, что она неадекватно воспринимает действительность. В итоге она реально может поверить в его версию того, откуда у нее под глазом появился синяк, хотя это будет полностью противоречить ее воспоминаниям.
- Обесценивание эмоций. Насильник пытается внушить жертве, что ее чувства и эмоциональные реакции не стоят выеденного яйца. Типичные примеры: «ты слишком сильно реагируешь на банальные вещи», «прекращай истерику, мне за тебя стыдно перед людьми», «меня с детства учили, что слезы – признак слабого человека». Какой бы сложной не была жизненная ситуация, вплоть до смерти близкого человека, газлайтер всегда будет пытаться свести человеческие переживания партнера к чему-то постыдному и неправильному в контексте актуальных отношений. Зачем? Просто для того, чтобы в очередной раз уверить его в психологической несостоятельности.
- Игра на различиях. Излюбленным приемом психологического влияния у газлайтеров выступает игра на гендерных, возрастных или интеллектуальных различиях. Например, муж может убеждать супругу в некомпетентности потому, что «все женщины – глупые», а жена воздействовать на партнера стереотипом, будто «все мужчины думают только причинным местом».
Харассмент
Харассмент — это нарушение физических границ в различной форме, вплоть до сексуальных домогательств.
Проявление часто встречающегося харассмента в среде подростков — это шлепок по ягодицам или свист в сторону идущей девушки.
Что делать: для безопасности ребёнка с самого раннего возраста обязательно нужно рассказывать ему о границах допустимого в плане прикосновений других людей. Детям младшего возраста можно объяснить «правило трусиков», а детям постарше — донести информацию, называя вещи своими именами.
Важно, чтобы уже с 7–8 лет ребёнок знал названия половых органов. Это необходимо для того, чтобы в случае совершения противоправных действий в его адрес он мог чётко рассказать, что происходит
Нужно внушить ребёнку, что в случае нарушения «правила трусиков» или прикосновения / попыток прикосновения к его половым органам он должен рассказать об этом родителям и никто не должен в принципе его там касаться, кроме него самого. Важно подчеркнуть, что ребёнок в любом случае не будет виноват в происходящем и неправ только человек, совершающий подобное.
Как противостоять газлайтингу?
Если вы осознали, что являетесь жертвой газлайтинга, в первую очередь позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии и психическом здоровье. Ни в коем случае не пытайтесь перевоспитать газлайтера – это бесполезно.
Вот несколько важных советов, которые помогут в борьбе с таким человеком:
- Доверяйте только неопровержимым фактам, своим чувствам и убеждениям, не поддавайтесь на уловки и доводы манипулятора. Ваша твердая уверенность в своей правоте помешает газлайтеру установить над вами контроль.
- В спорной ситуации не пытайтесь переубедить оппонента. Обозначьте, что у вас свое мнение относительно сложившейся ситуации и вы не намерены от него отступать. Дайте понять, что вы доверяете своим чувствам и памяти.
- Прямо сообщите агрессору, что не позволите дать себя в обиду и обвинять без причины. Это придаст вам сил и уверенности в себе.
- Дайте понять газлайтеру, что его тактика вам ясна, четко обозначьте свои границы и сообщите, какое поведение для вас недопустимо, либо прекратите общение с ним.
- Если манипулятор пытается уклониться от обсуждения беспокоящей вас проблемы, попытайтесь настоять и привести аргументы, что сейчас самый подходящий момент для этого. Если собеседник не реагирует – оставьте ситуацию и прекратите разговор.
- Когда манипулятор нападает на вас, не вступайте в конфронтацию, дайте себе время на раздумья и восстановление моральных сил, отстранитесь от общения с ним. Если вы чувствуете, что не справитесь – не вступайте в диалог, постарайтесь оставаться при своем мнение и не тратить силы впустую.
- В случае, если человек не реагирует на ваши аргументы и продолжает применять газлайтинг по отношению к вам – полностью прекратите общение с ним.
Эмоциональный интеллект — это навык определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавание эмоций других людей.
После обучения вы сможете:
- выявлять ложь на работе и в личной жизни;
- видеть эмпатию и проявление скрытых эмоций;
- «читать» собеседника;
- не показывать свои эмоции;
- видеть манипуляции;
- наладить личные отношения;
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор «Paul Ekman International» в России. Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении.
Что чувствует жертва?
Жертвы газлайтинга впадают в некоторую фрустрацию. Они начинают чувствовать неуверенность в себе, недовольство, раздражение, обиду, бессилие. Возникают мысли, что они ничтожество, что не смогут ничего добиться в этой жизни. С каждым днем им все сложнее принимать собственные решения, риск депрессивного расстройства растет. Таким людям кажется, что все вокруг против них. При этом жертва не до конца понимает причину своих чувств, поэтому не может вытащить себя из этого состояния, отстоять свое мнение и защитить себя. Чем дольше длится газлайтинг, тем неувереннее становится атакуемый, привязываясь к своему мучителю. Даже если удается вырваться из-под контроля газлайтера, мучимые им люди часто продолжают испытывать сложности. Им непросто довериться другим, устанавливать контакты, начинать новые отношения.
Тяжелая форма эмоционального насилия
Газлайтинг — это не одно действие, а скорее их совокупность, направленная на то, чтобы исказить восприятие реальности жертвой. Вот несколько примеров:
- Унижение. Когда возникает какой-либо конфликт или разногласие, газлайтер с уверенностью заявляет своей жертве, что «ты не прав» или «ты глупый и ничего не понимаешь».
- Сокрытие информации. Чтобы поставить человека в невыгодное положение, газлайтер скрывает от него определенную информацию.
- Перекладывание вины. Газлайтер всегда удается выйти сухим из воды, поскольку искажение реальности заставляет жертву чувствовать свою вину за все, что идет не так.
- Изменение истории. Газлайтер будет все отрицать, лгать, искажать факты и манипулировать, чтобы сохранить контроль над жертвой. К примеру, он перекручивает какое-либо событие из прошлого и настаивает на том, что его версия происходящего правдива. Если кто-то начнет сомневаться в его «правде», манипулятор начнет демонстративно возмущаться.
- Игнорирование чувств и переживаний жертвы. Если жертва будет говорить о том, что ее что-то не устраивает в отношениях, то на ее чувства просто не будут обращать внимания. Ее могут обвинить в том, что она чересчур чувствительна и слишком остро на все реагирует. Какие бы попытки она не предпринимала, газлайтер не обращает внимания на ее слова и не придает им значения.
- Ложные обвинения. Они используются довольно часто и могут звучать следующим образом: «ты никогда меня не слушаешь», «ты всегда считаешь, что прав», или «ты всегда хочешь, чтобы было по-твоему». У вас не получится доказать газлайтеру, что его слова неправдивы. Помимо этого, такие обвинения часто представляют собой проекцию поведения самого газлайтера.
- Изоляция партнера. Изоляция позволяет газлайтеру не переживать о вмешательстве окружающих, которое может снизить его влияние.
- Заявления о том, что партнер сумасшедший. Газлайтер решает, что его партнер ведет себя как «сумасшедший» и начинает снова и снова его в этом убеждать.
Такое поведение демонстрирует, как партнер, который использует газлайтинг, искажает представление реальности своего партнера и навязывает вместо него свое представление как единственно верное.
Признаки газлайтинга
К типичным признакам газлайтинга можно отнести следующие:
- Постоянные ложные заявления и утверждения. Газлайтер часто говорит неправдивые факты, в том числе о самом собеседнике, чтобы подорвать его уверенность.
- Отрицание каких-либо фактов. Стремясь, к введению собеседника в заблуждение, газлайтер способен отрицать или изменять факты.
- Нарушение договоренностей. Соглашения такими людьми часто не исполняются, значимые даты и события забываются. Это подрывает доверие партнера.
- Переход на личности. Газлайтер может легко «напасть» на свою жертву с замечаниями и критикой.
Признаки газлайтинга в отношениях
В таких взаимоотношениях людей он проявляется в лишении значимости эмоций и желаний партнера. От такого обращения у него падает самооценка и уверенность в себе снижается.
Газлайтинг в отношении детей
В отношениях отцов и детей газлайтинг тоже не редкость. Есть семьи, в которых ребенок изо всех сил старается и с большим усилием достигает успехов в учебе. В ответ от родителей он не слышит похвалы и поощрения. Взрослые говорят, что этого недостаточно и радоваться в такой ситуации нечему. Так ребенок теряет контроль над своими эмоциями и не доверяет им.
Газлайтинг в дружеской компании
В дружеских отношениях тоже встречаются примеры газлайтинга. Если один друг постоянно критикует и в разговоре злые шутки не редкость, а на следующий день говорит комплименты, это не норма. В таких случаях самооценка жертвы падает, но общение не прерывается в силу заботы, которую создает газлайтер, чтобы удержать друга.
Газлайтинг на рабочем месте
Газлайтинг встречается и на работе. В такой ситуации он будет проявляться в пренебрежении со стороны руководителя или коллег умениями сотрудника и обесценивании его успехов. После пары неуместных замечаний работник запутывается в личных ощущениях, испытывает стресс и его работоспособность значительно снижается.
Признаки газлайтинга
Газлайтинг можно распознать по нескольким характерным признакам. Прежде всего, прислушайтесь к собственным чувствам. Вот список “симптомов”, которые могут свидетельствовать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:
- Кажется, вы все делаете неправильно;
- Вы отодвигаете свои желания на задний план;
- Вы чувствуете беспокойство и неуверенность;
- Всегда вините себя, когда что-то идет не так;
- Вам трудно принимать даже простые решения;
- Вы подозреваете себя в излишней чувствительности;
- Вы больше не получаете удовольствия от любимых занятий;
- Вы чувствуете, что раньше были более уверенными и жизнерадостными;
- Вы часто извиняетесь перед своим партнером, родителями или коллегами по работе.
Обычно психологическое насилие происходит постепенно и незаметно. Человек, которого “поджигают”, обычно проходит через три стадии. Они не всегда последовательны и могут пересекаться.
Отрицание
На этой стадии появляются первые симптомы газлайтинга. Жертва замечает необычное изменение в поведении манипулятора, но не придает этому значения. Например, они могут сказать что-то обидное или отрицать то, что они делали раньше. Вас это удивляет, но вы по-прежнему убеждены в правильности своей точки зрения.
Защита
Вы начинаете сомневаться в себе и своем восприятии реальности. Вы все чаще подвергаетесь критике со стороны манипулятора и чувствуете себя измотанным, но продолжаете защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и ищете доказательства, чтобы убедить его в своей правоте и заслужить его одобрение.
Депрессия
У жертвы больше нет сил бороться и спорить – она теряет себя. Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы добиться его расположения. Он чувствует себя беспомощным, разбитым и неорганизованным. На третьей стадии могут развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.
манипуляций в виде газлайтинга всегда сопровождается особыми стадиями принятия со стороны жертвы
Что такое газлайтинг?
Определим, что такое газлайтинг. Простыми словами, цель такого типа насилия над личностью — заставить человека почувствовать себя «ненормальным», проблемным, лишить уверенности и возможности сопротивляться, сделать его поведение контролируемым и управляемым.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, которое крайне негативно отражается на тех, на кого оно направлено. Жертвы газлайтинга приобретают кучу комплексов, мучаются, сомневаются в своих способностях, ощущают тревожность, неуверенность и собственную неадекватность. Иногда жертвам такого насилия может казаться, что они сходят с ума. При этом инициатор газлайтинга самоутверждается и решает свои проблемы за счёт жертвы.
Газлайтинг. Психологическое насилие с психологом Вероникой Степановой
Кто ввёл термин газлайтинг?
В 1938 году британский драматург Патрик Гамильтон опубликовал пьесу «Газовый свет» (газлайтинг), откуда термин появился позднее в психологии.
Патрик Гамильтон
Действие пьесы разворачивается в Лондоне, в конце XIX века. В семье Джека и Беллы Мэннингемов не всё в порядке. Беллу угнетает мрачная атмосфера в доме, ей кажется, что вечерами гаснет газовый свет (освещение), и в соседних помещениях она слышит шаги и шорохи. При этом властный и суровый муж делает всё, чтобы убедить жену, что ей всё это только кажется, и она сходит с ума. К Белле приходит полицейский и рассказывает, что квартиру сверху некогда занимала одна богатая дама — оперная певица, даму убили, а убийц не нашли. Полицейский предполагает, что Джек и есть тот убийца, и что он каждый вечер ходит в квартиру сверху и ищет драгоценности им убитой женщины. Для этого Джек выключает газовый свет в своей квартире, убеждая Беллу, что она «сошла с ума», и что свет в их квартире не гаснет. Итог пьесы — Белла по просьбе полицейского начинает подыгрывать мужу, выводит его на чистую воду, и в конце за Джеком приходит полиция.
Газ для освещения из пьесы — это в переводе «газлайтинг». Почему так называется форма насильственной психологической манипуляции с целью подчинения и управления, теперь понятно.
Чарльз Бойер и Ингрид Бергман в голливудской версии «газового света», 1944 г.
Перекладывание ответственности.
Еще один яркий признак того, что в ваших отношениях «царствует» газлайтинг – это категорическое непризнание партнером (манипулятором) своей вины в конфликтах и ссорах. Можно часто услышать на резонные замечания: «Я не хотел так поступать. Это ты меня вынудила», «Моей вины в этом нет! Мне не смогли помочь в этот момент», «Пойми, я не виноват! Решение не от меня зависело!» и аналогичные фразы. В итоге: жертва начинает оправдываться, разговор плавно переходит с газлайтера на собеседника.
Мысленно разграничьте себя и своего оппонента. Если разговор плавно сворачивает на вас, то можете спокойно ответить: «Раз вина моя, то не стоит нам больше общаться. Мне с таким идеальным человеком делать нечего» или «Ну, если ты настолько идеален и не способен решить даже такие банальные проблемы, то может нам стоит пересмотреть нужность наших отношений».
Стоит сразу отметить, что такой подход жесткий и категоричный. Следовательно, он требует от жертвы много моральных сил. Лучше подготовьтесь к такому раскладу заранее: подберите пару аналогичных ситуаций, проанализируйте собственное поведение – действительно ли вы виноваты или же нет. Также стоит проверить, есть ли шанс решить возникший вопрос, который не смог решить манипулятор, другим методом. Если есть, то обязательно уточните подробности. Это будет лишним козырем в разговоре с оппонентом.
https://youtube.com/watch?v=TIlCG5xVOTA%3F
Подписаться на мой youtube-канал
Еще:
Женская токсичность и ее причины
Как справиться с токсичными мыслями?
Пять причин, почему нарциссы становятся агрессивными
Перевоспитать тирана: отзеркаливание
Кто является жертвой?
Газлайтинг в психологии — это типичная ситуация насилия морального типа. Из-за того, что отношения у всех разные, говорить на 100 % о том, кто может стать жертвой нельзя. Но если проанализировать статистику, то можно сделать вывод, что в роде манипулятором чаще выступают мужчины, соответственно, девушки — жертвы. Газлайтинг может проявляться как в личной сфере жизни, так и на работе, в дружеской атмосфере или даже в семье.
Нередко страдают и дети, родители которых склонны к домашнему насилию. Часто в современных семьях встречается физическое и психологическое воздействие. Нужно понимать, что для детей психологическая травма намного сильнее, чем удар или шлепок. Также некоторые родители отрицают насилие, что тоже считается газлайтингом.